कैसे Depersonalization को हार के लिए

डिपार्सलरलाइज़ेशन, जिसे डीरिकिज़ेशन या विस्थापन के रूप में भी जाना जाता है, एक असंतोषजनक रूप है जिसके कारण विषय को महसूस होता है जैसे कि वह दोहरीकरण कर रहा है और अपने आप को स्वयं का निर्वाह नहीं कर रहा है। जो पीड़ित हैं, वे अपने इंद्रियों में सुन्नपन की भावना महसूस कर सकते हैं या यहां तक ​​कि यह धारणा है कि उनकी यादें वास्तविक नहीं हैं लगभग एक-चौथाई लोगों को अपने जीवनकाल के दौरान अव्यवहारिकता के संक्षिप्त एपिसोड का अनुभव होता है, लेकिन दूसरों के लिए वे परेशान महसूस करते हैं। यदि आप अव्यवहारिकता विकार से प्रभावित हैं और आपको पता है कि यह आपकी नौकरी, आपकी दैनिक गतिविधियों या आपके रिश्तों का समझौता करने के लिए आ रहा है, या यदि आपको भावनात्मक रूप से अस्थिर लग रहा है, तो तत्काल एक डॉक्टर से संपर्क करें

कदम

भाग 1

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आप सभी के चारों ओर फ़ोकस करें तापमान के बारे में ध्यान दें, अपने आस-पास की चीजों और शोरों को आप समझ सकते हैं। आस-पास के ऑब्जेक्ट का उपयोग करें: किसी प्रशंसक को चालू करने या पेन लेने की कोशिश करना और लेखन शुरू करना इस तरह से आप मन को वर्तमान पर ध्यान केन्द्रित करने के लिए मजबूर कर देंगे, depersonalization की भावना को कम करना

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अपने आप को परिस्थितियों में शामिल होने दें। आप क्या कह रहे थे बात करना या फिर से शुरू करें इस तरह आप वर्तमान में निहित रहेंगे। अगर आप अकेले हैं, तो एक संदेश भेजें या किसी मित्र या परिवार के सदस्य को चैट करने के लिए कहें।

भाग 2

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नकारात्मक विचारों से लड़ें अव्यवहारिकता की भावना आपको विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकती है कि आप पागल हो चुके हैं, नियंत्रण खो चुके हैं, श्वास लेने या श्वास को रोकने के बारे में हैं। सकारात्मक वाक्यांशों के साथ किसी भी नकारात्मक विचारों को रोकता है, जैसे:

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ऐसी गतिविधियों में लगे जो आपको अच्छा महसूस करते हैं विभिन्न व्यक्तिगत जुनूनों में गिटार पर विचार किया जाता है, प्राचीन वस्तुएं इकट्ठा या संग्रहित करती हैं। जो कुछ भी तनाव से राहत देता है, इसे अक्सर करने की कोशिश करें, खासकर जब अव्यवस्थितिकीकरण की चिंता या भावना बहुत मजबूत होती है इस तरह से आप चिंता का संकट रोकेंगे और उन एपिसोड को कम कर सकते हैं, जिसमें आपको अपने आप से अलग महसूस होता है।

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ट्रेन नियमित रूप से चूंकि वंक्षणिकीकरण आमतौर पर चिंता और अवसाद के साथ होता है, इसलिए शारीरिक व्यायाम आपको वास्तविकता से अलग होने की भावना को दूर करने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह स्वयं आत्मविश्वास, तनाव कम करने और तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा। हर दिन टहलने, चलने शुरू या एक और शारीरिक गतिविधि है जो तनाव से राहत मिलती है

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पर्याप्त नींद जाओ घबराहट को दूर करने के लिए रात में लगभग 8- 9 घंटों तक नींद लेना और अव्यवहारिकता की परिणामी भावना को दूर करना महत्वपूर्ण है। नींद और चिंता / तनाव के बीच का रिश्ता दो तरफा सड़क है, जिसमें दो पहलुओं में से एक का ध्यान नहीं लिया जाता है, अन्य में समस्या उत्पन्न होती है इसलिए, नींद की स्वच्छता के कुछ सरल नियमों को अच्छी तरह नींद और अव्यवस्थितिकीकरण की भावना से निपटने के लिए डाल दिया।

भाग 3

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चिकित्सा का नियमित रूप से पालन करें आवृत्ति आपकी समस्या की गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकती है कुछ मरीज एक महीने में एक बार चिकित्सा में जाते हैं, दूसरों को सप्ताह में एक बार और, गंभीर मामलों में, हर दिन। यह चिकित्सक है जो सत्रों का समय निर्धारित करता है।

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लक्षणों के बारे में एक डायरी रखें वास्तविकता से अपनी टुकड़ी को समझाने के लिए यह बहुत मददगार होगी नीचे बताएं कि कब और जब आपके संकट प्रकट होते हैं, तो जितनी भी हो सके उतनी जानकारी के रूप में रिपोर्ट करें, इस समय आपको स्पर्श करने वाले विचार भी शामिल हैं। अगर आपको सहज महसूस हो रहा है, तो अपने नोट्स को चिकित्सक को दिखाएं या उन्मुख होने के लिए उन्हें मनोचिकित्सा सत्र में ले जाएं।

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यदि आवश्यक हो तो एक दवा उपचार का पालन करें। यद्यपि असंतोषजनक विकारों के लिए कोई विशेष नुस्खे दवाएं नहीं हैं, चिंताग्रस्तता या एंटीडिपेंटेंट्स की सिफारिश की जाती है, जिनमें से प्रत्येक अधिक या कम प्रभावी हो सकते हैं आपका डॉक्टर फ्लूक्सेटीन, क्लॉमिइप्रामाइन या क्लोनज़ेपम लिख सकता है।