कैसे Depersonalization को हार के लिए
डिपार्सलरलाइज़ेशन, जिसे डीरिकिज़ेशन या विस्थापन के रूप में भी जाना जाता है, एक असंतोषजनक रूप है जिसके कारण विषय को महसूस होता है जैसे कि वह दोहरीकरण कर रहा है और अपने आप को स्वयं का निर्वाह नहीं कर रहा है। जो पीड़ित हैं, वे अपने इंद्रियों में सुन्नपन की भावना महसूस कर सकते हैं या यहां तक कि यह धारणा है कि उनकी यादें वास्तविक नहीं हैं लगभग एक-चौथाई लोगों को अपने जीवनकाल के दौरान अव्यवहारिकता के संक्षिप्त एपिसोड का अनुभव होता है, लेकिन दूसरों के लिए वे परेशान महसूस करते हैं। यदि आप अव्यवहारिकता विकार से प्रभावित हैं और आपको पता है कि यह आपकी नौकरी, आपकी दैनिक गतिविधियों या आपके रिश्तों का समझौता करने के लिए आ रहा है, या यदि आपको भावनात्मक रूप से अस्थिर लग रहा है, तो तत्काल एक डॉक्टर से संपर्क करें
कदम
भाग 1
रियलिटी में लंगर रहना1
अवमाननाकरण की भावना को पहचानें और स्वीकार करें आम तौर पर यह खतरनाक नहीं है और गायब होने के लिए किस्मत में है। बेशक यह आपको परेशान करता है, लेकिन याद रखना कि यह क्षणिक है। इस तरह से आप खुद पर कम नियंत्रण अभ्यास करेंगे।
- सोचें: "यह दूर चली जाएगी"
- वह सोचता है: "इस समय मुझे अजीब लग रहा है, लेकिन सब कुछ ठीक है"
- अन्य सभी क्षणों के बारे में सोचो जब आप अपने आप से अलग हो गए और याद रखें कि फिर भी यह गायब हो गया।
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आप सभी के चारों ओर फ़ोकस करें तापमान के बारे में ध्यान दें, अपने आस-पास की चीजों और शोरों को आप समझ सकते हैं। आस-पास के ऑब्जेक्ट का उपयोग करें: किसी प्रशंसक को चालू करने या पेन लेने की कोशिश करना और लेखन शुरू करना इस तरह से आप मन को वर्तमान पर ध्यान केन्द्रित करने के लिए मजबूर कर देंगे, depersonalization की भावना को कम करना
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अपने आप को परिस्थितियों में शामिल होने दें। आप क्या कह रहे थे बात करना या फिर से शुरू करें इस तरह आप वर्तमान में निहित रहेंगे। अगर आप अकेले हैं, तो एक संदेश भेजें या किसी मित्र या परिवार के सदस्य को चैट करने के लिए कहें।
भाग 2
अनिया द्वारा किए गए अव्यवहारिकता को राहत देने से1
डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें जब आप चिंतित होते हैं, तो शरीर "लड़ाई या उड़ान" राज्य में प्रवेश करती है। डायाफ्राम के साथ गहराई से श्वास: आप इस प्रतिक्रिया को रोक सकते हैं और आराम कर सकते हैं। डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करने के लिए, अपने बिस्तर पर बैठ जाओ अपनी पीठ के तहत एक तकिया रखकर अपने घुटनों को मोड़ो डायाफ्राम आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए छाती पर एक हाथ और दूसरे को रिब पिंजरे के नीचे रखें। नाक के माध्यम से एक धीमी और गहरी साँस लें निचले हाथ को ऊपर उठाने के दौरान आपको पेट को ध्यान देना होगा (एक ऊपर ऊपर अभी भी रहना चाहिए) पेट की मांसपेशियों को संविदा करें और आंशिक होंठों के माध्यम से बाष्पीभवन करें, यह सुनिश्चित करें कि छाती नहीं चलती। व्यायाम दोहराएँ
- यदि आप लोगों के समूह में हैं, तो अपनी छुट्टी ले जाएं और बाथरूम में जाएं या एक सुनसान क्षेत्र में जाएं जहां आप गहरी साँस लेने का अभ्यास कर सकते हैं।
- इस लय के बारे में 5-10 मिनट की सांस लेने की कोशिश करें, 3-4 बार एक दिन जब आप उत्सुकता महसूस करते हैं या वास्तविकता से डिस्कनेक्ट होते हैं
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नकारात्मक विचारों से लड़ें अव्यवहारिकता की भावना आपको विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकती है कि आप पागल हो चुके हैं, नियंत्रण खो चुके हैं, श्वास लेने या श्वास को रोकने के बारे में हैं। सकारात्मक वाक्यांशों के साथ किसी भी नकारात्मक विचारों को रोकता है, जैसे:
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ऐसी गतिविधियों में लगे जो आपको अच्छा महसूस करते हैं विभिन्न व्यक्तिगत जुनूनों में गिटार पर विचार किया जाता है, प्राचीन वस्तुएं इकट्ठा या संग्रहित करती हैं। जो कुछ भी तनाव से राहत देता है, इसे अक्सर करने की कोशिश करें, खासकर जब अव्यवस्थितिकीकरण की चिंता या भावना बहुत मजबूत होती है इस तरह से आप चिंता का संकट रोकेंगे और उन एपिसोड को कम कर सकते हैं, जिसमें आपको अपने आप से अलग महसूस होता है।
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ट्रेन नियमित रूप से चूंकि वंक्षणिकीकरण आमतौर पर चिंता और अवसाद के साथ होता है, इसलिए शारीरिक व्यायाम आपको वास्तविकता से अलग होने की भावना को दूर करने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह स्वयं आत्मविश्वास, तनाव कम करने और तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा। हर दिन टहलने, चलने शुरू या एक और शारीरिक गतिविधि है जो तनाव से राहत मिलती है
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पर्याप्त नींद जाओ घबराहट को दूर करने के लिए रात में लगभग 8- 9 घंटों तक नींद लेना और अव्यवहारिकता की परिणामी भावना को दूर करना महत्वपूर्ण है। नींद और चिंता / तनाव के बीच का रिश्ता दो तरफा सड़क है, जिसमें दो पहलुओं में से एक का ध्यान नहीं लिया जाता है, अन्य में समस्या उत्पन्न होती है इसलिए, नींद की स्वच्छता के कुछ सरल नियमों को अच्छी तरह नींद और अव्यवस्थितिकीकरण की भावना से निपटने के लिए डाल दिया।
भाग 3
व्यावसायिक सहायता प्राप्त करें1
एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें यदि अव्यवहारिकता की भावना आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए। Depersonalization विकार के इलाज के लिए विभिन्न प्रकार के मनोचिकित्सा हैं एक बार जब आप एक चिकित्सक मिल जाए, तो उससे पूछें कि वह किस प्रकार की परामर्श प्रदान करता है और कौन सी चिकित्सा आपके लिए सबसे अच्छी होगी इस समस्या के लिए इलाज के सबसे आम रूपों में शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी यह उन विचारों को बदलने में हस्तक्षेप करता है जो वास्तविकता से अलग हो जाती हैं।
- व्यवहारिक चिकित्सा यह अव्यवस्थितिकीकरण के लक्षणों से विचलित करने के लिए व्यवहार रणनीतियों को विकसित करने की अनुमति देता है
- साइकोडैनेमिक थेरेपी इसका उद्देश्य सबसे ज्यादा दर्दनाक संवेदनाओं और अनुभवों को हल करना है, जो कि स्वयं से और वास्तविकता से निर्वाह के कारण होता है।
- रैटिंग तकनीक अब तक सूचीबद्ध उन लोगों के समान, वे अपने और आसपास के विश्व के साथ संपर्क स्थापित करने के लिए पांच इंद्रियों के उपयोग को प्रोत्साहित करते हैं।
- यदि आप एक चिकित्सक के साथ सहज नहीं हैं, तो आप हमेशा एक और चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।
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चिकित्सा का नियमित रूप से पालन करें आवृत्ति आपकी समस्या की गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकती है कुछ मरीज एक महीने में एक बार चिकित्सा में जाते हैं, दूसरों को सप्ताह में एक बार और, गंभीर मामलों में, हर दिन। यह चिकित्सक है जो सत्रों का समय निर्धारित करता है।
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लक्षणों के बारे में एक डायरी रखें वास्तविकता से अपनी टुकड़ी को समझाने के लिए यह बहुत मददगार होगी नीचे बताएं कि कब और जब आपके संकट प्रकट होते हैं, तो जितनी भी हो सके उतनी जानकारी के रूप में रिपोर्ट करें, इस समय आपको स्पर्श करने वाले विचार भी शामिल हैं। अगर आपको सहज महसूस हो रहा है, तो अपने नोट्स को चिकित्सक को दिखाएं या उन्मुख होने के लिए उन्हें मनोचिकित्सा सत्र में ले जाएं।
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यदि आवश्यक हो तो एक दवा उपचार का पालन करें। यद्यपि असंतोषजनक विकारों के लिए कोई विशेष नुस्खे दवाएं नहीं हैं, चिंताग्रस्तता या एंटीडिपेंटेंट्स की सिफारिश की जाती है, जिनमें से प्रत्येक अधिक या कम प्रभावी हो सकते हैं आपका डॉक्टर फ्लूक्सेटीन, क्लॉमिइप्रामाइन या क्लोनज़ेपम लिख सकता है।
टिप्स
- मस्तिष्क-विकृति को हराने के लिए मन को समय और आराम की आवश्यकता है, इसलिए चिंता और तनाव केवल लक्षणों को बदतर बनाते हैं
- Depersonalization पर कुछ गहन अनुसंधान करते हैं आपको इस विकार के बारे में बेहतर बताएं, आप इसे प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं और इसे हार सकते हैं।
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