गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 कैसे लें

आप ओमेगा -3 फैटी एसिड के पर्याप्त स्तर वाले आहार पर पहले से ही हो सकते हैं। इन वसा के स्रोतों के अनुसार, हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पारा स्तर की निगरानी की आवश्यकता हो सकती है कि वे आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचे।

पारा विषाक्तता के जोखिम से बचने के लिए, आप एक मछली के तेल के पूरक पर विचार कर सकते हैं। मछली के तेल में डीएएच और ईपीए शामिल हैं, जो कि ओमेगा -3 के महत्वपूर्ण प्रकार हैं जो आमतौर पर वनस्पति तेलों और नट्स में पाए जाते हैं। मछली के तेल की खुराक आपको एक रोज़ के साथ अपने दैनिक ओमेगा -3 सेवन के साथ प्रदान कर सकती है।

• अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ गर्भावस्था के दौरान एक ओमेगा -3 पूरक लेने की संभावना पर चर्चा करें। यह आपको सुझाए गए दैनिक खुराकों पर व्यक्तिगत दिशानिर्देश भी दे सकता है और अपने भोजन में इन फैटी एसिड को पूरक करने के लिए विशिष्ट पूरक या व्यंजनों की सिफारिश कर सकता है।

• बहुत से ओमेगा -3 का उपभोग करना संभव है, और खून बहने का खतरा बढ़ाना है, जो प्रसव से पहले विशेष रूप से बचा जाना चाहिए। अत्यधिक रक्तस्राव के जोखिम को रोकने के लिए जन्म की तारीख से पहले पूरक के सेवन के संभावित रुकावट के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें।