ट्राइग्लिसराइड्स के निचले हिस्से में कैसे खाएं

ट्राइग्लिसराइड्स वसा के जमा होते हैं जो शरीर जमा करता है। कुछ को वसा कोशिकाओं के रूप में संग्रहित किया जाता है और उनकी अतिरिक्त मोटापा हो सकती है। दूसरों को जमा नहीं किया जाता है, लेकिन रक्त में रहते हैं ट्राइग्लिसराइड्स का अत्यधिक मात्रा में खून का मोटा होना होता है, थ्रोम्बस की बाधाएं बढ़ जाती हैं और रुकावटें होती हैं जो स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकती हैं। ट्राइग्लिसराइड का स्तर हम खाने वाले भोजन पर निर्भर करता है। आमतौर पर, कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए बनाया गया आहार भी ट्राइग्लिसराइड्स कम करने में मदद करेगा।

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कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, क्योंकि ये शरीर को ग्लूकोज ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित करने में भी मदद करते हैं।

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अपने आहार में ओमेगा -3 वसा की मात्रा बढ़ाएं

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अपनी मेज से वसा की मात्रा कम करें वसा कैलोरी कुल दैनिक कैलोरी का 20-30% तक सीमित होना चाहिए।

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सूखा सेम, कम वसा वाले दूध, पनीर और सफेद त्वचा रहित पोल्ट्री मांस जैसे आपके आहार में बहुत कम वसा वाले, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ डालें।

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फलों के रस के बजाय ताजे फल चुनें उत्तरार्द्ध अक्सर चीनी जोड़ दिया है और पूरे फल के रूप में उच्च फाइबर सामग्री नहीं है आप फलों के जाम भी खा सकते हैं क्योंकि उन्हें प्राकृतिक रस के साथ पैक किया गया है और बिना अतिरिक्त चीनी