कैसे चिंता और अवसाद के साथ सौदा करने के लिए

नियमित रूप से आगे बढ़ें व्यायाम न केवल हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और न ही, यह दिखाया गया है कि यह चिंता और अवसाद का इलाज कर सकता है। इस घटना के स्पष्टीकरण विभिन्न हैं। सबसे पहले, व्यायाम शरीर को एंडोर्फिन को जारी करने की अनुमति देता है, मस्तिष्क के एक रासायनिक घटक है, जो हमारे मूड को सुधारने में सक्षम है। इसके अलावा, चलती रासायनिक एजेंटों को कम कर देता है जो निराशा पैदा कर सकते हैं और शारीरिक तापमान बढ़ा सकते हैं, शारीरिक छूट को बढ़ावा दे सकते हैं।

• एक नियमित कसरत आपको फिट रखने और अपने समग्र शारीरिक स्वरूप में सुधार करने की अनुमति देती है, जिससे आप शायद, आपके से भी सुरक्षित हो।

वर्तमान क्षण में रहने के लिए जानें यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो आप भविष्य के बारे में चिंतित, तनावपूर्ण या अनिश्चित हैं। यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि आप अतीत पर ध्यान देते रहना चाहते हैं, वर्तमान दर्द में दर्द को पेश करते हुए। वर्तमान क्षण की सराहना करने के लिए सीखना आपके जीवन पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, भले ही यह एक साधारण कार्य न हो।

• अपने विचारों पर अधिक ध्यान दें भविष्य के साथ अतीत को पीछे छोड़ने या न जाने का सबसे अच्छा तरीका आपके दैनिक विचारों को ध्यान में रखना है। जैसे ही एक परेशान विचार आपके दिमाग में आता है, इसे पहचान लें और उसे बिना प्रतिरोध के जाने दें।
• ध्यान शुरू करें. यह दिखाया गया है कि नियमित रूप से किए गए ध्यान के अभ्यास, तनाव और चिंता के लक्षणों को हटा देते हैं। किसी समूह में शामिल होने या एक कोर्स के लिए साइन अप करने का प्रयास करें, उस क्षेत्र में जानकारी की खोज करें जहां आप रहते हैं।
• एक मठ में बंद करके आध्यात्मिक रोशनी तलाशना आवश्यक नहीं है। नियमित रूप से अभ्यास करें और अपनी आँखें कुछ पलों के लिए दिन में कई बार बंद करें, अपनी मांसपेशियों को आराम करें, और अपने सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करें। यदि आप एक विचार के आगमन को समझते हैं, तो उसे महसूस कर दो और उसे गायब कर दें। स्थिरता के साथ अभ्यास करें और जल्द ही आप यह नई लाभकारी आदत करेंगे।

आप के लिए चिकित्सक खोजें। कुछ शोध करें और अपनी पसंद करने से पहले विभिन्न डॉक्टरों से मिलें। आपकी पहली बैठक के दौरान, डॉक्टर आपको अपने लक्षण, उनकी अवधि और अपने अतीत के बारे में बताएंगे। नियुक्ति से पहले आप अपने विचारों को संगठित करने और जानकारी को स्पष्ट करने के लिए जवाबों पर प्रतिबिंबित करना चाह सकते हैं।

• मनोचिकित्सकों वे डॉक्टर हैं जो ड्रग्स लिख सकते हैं आम तौर पर, लेकिन हमेशा नहीं, वे औषधीय उपचार के साथ संवाद उपचार गठबंधन करते हैं।
• मनोवैज्ञानिकों वे बातचीत और व्यवहार थेरेपी पर ध्यान देते हैं वे चिकित्सकीय दवाओं के लिए योग्य नहीं हैं।
• यदि आप उम्र से कम हैं, तो अपने माता-पिता से बात करें (यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है) और अपनी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त चिकित्सक खोजने में उनके समर्थन की मांग करें।
• कुछ मरीज़ नशीली दवाओं के उपयोग के लिए खुले हैं, जबकि अन्य एक अधिक प्राकृतिक पथ का पालन करना पसंद करते हैं। अपने चिकित्सक के साथ बैठक के दौरान, आप विचारों की संगतता को जांचने के लिए अपनी प्राथमिकताओं का खुलासा कर सकते हैं। याद रखें कि हर डॉक्टर एक पसंदीदा उपचार पद्धति पर निर्भर करता है।