आतंक हमलों के साथ सामना कैसे करें

एहसास है कि आप अकेले नहीं हैं आतंक हमले एक चिंता विकार है जो कई अन्य लोगों का हिस्सा है।

समझ क्या आतंक है यह सिर्फ आपके शरीर जब आप एक संभव जीवन के लिए खतरा स्थिति का सामना करना पड़ रहे हैं के माध्यम से चल एड्रेनालाईन की एक अतिरिक्त भी कुछ है कि आपके पुराने समय की एक घटना जागा है जहाँ आप एक घातक स्थिति में थे के कारण हो सकता है। आतंक हमलों शारीरिक हैं आतंक की भावना बहुत डरावना हो सकती है, लेकिन आपको जो महसूस होता है वह आपके शरीर का है जो आपको संभावित खतरे से लड़ने या बचने के लिए कहता है ये तंत्र है जो आपकी रक्षा के लिए विकसित हुए हैं, लेकिन अब, इस समय, कोई वास्तविक खतरा नहीं है एक दूसरे के लिए अपनी आँखें बंद करें, एक गहरी सांस लें और अपने विचारों को तर्कसंगत बनाएं।

डॉक्टर को देखने के लिए जाओ यदि आवश्यक हो तो एक योग्य मनोचिकित्सक पर जाएं हालांकि, दवा लेने से पहले अपने मौकों का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें वे आत्महत्या की दर बढ़ा सकते हैं और वास्तव में समस्या को भी बदतर बना सकते हैं। कभी-कभी कुछ लोगों को उच्च खुराक दिया जाता था क्योंकि वे समस्या के बिगड़ने की शिकायत करते थे, जब वास्तव में यह दवा थी जो उन्हें बिगड़ती समस्याएं पैदा कर रही थी। वे नशे की लत भी हो सकते हैं, और मस्तिष्क की भलाई की अपनी भावनाओं को उत्पन्न करने की क्षमता को स्थायी रूप से बदल सकते हैं, दवा की परवाह किए बिना।

जिन लोगों के करीब हैं उन्हें पता चले कि आपको एक समस्या है। कुछ लोग परेशान हो सकते हैं यदि आप हमेशा कोई कारण दिए बिना अजीब व्यवहार करते हैं। जो लोग इससे पीड़ित नहीं होते हैं उन्हें कभी-कभार यह समझना मुश्किल लगता है कि जो लोग आपके बारे में परवाह करते हैं, उन्हें यह पता चलता है कि आपकी समस्या से निपटने के लिए उन्हें क्या लगता है अगर वे जानते हैं कि आपको कैसा महसूस होता है स्थिति को स्पष्ट रूप से समझाने की कोशिश करें - यदि आवश्यक हो, तो इंटरनेट पर जाएं और आतंक हमलों के बारे में कुछ जानकारी प्रिंट करें ताकि उन्हें पढ़ सके। आप आश्चर्यचकित होंगे कि वे कैसे सहायक होंगे।

उन परिस्थितियों से बचने की कोशिश न करें जिनमें आप आतंक उन्हें बचना केवल आपके आतंक को मजबूत करता है - जितना अधिक आप इसे से बचते हैं, उतना ही अधिक आतंक पैदा करेगा। जब हमले शुरू हो जाते हैं, मूड से लड़ने की कोशिश मत करो। इसके बजाय, आतंक की भावनाएं आती हैं और आप पर हमला करते हैं, और वे जल्दी ही पास कर देंगे यदि आप उन्हें बाहर निकालना चाहते हैं मुश्किल परिस्थितियों में अपने श्वास पर ध्यान दें

अपनी सांस की गति को जितना संभव हो, उतना कम करने की कोशिश करें, आराम करने की कोशिश करो। मस्तिष्क तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की सही मात्रा सुनिश्चित करने में भी योगदान करना चाहिए। नतीजतन, यह चिंता या आतंक हमलों को तेजी से पारित करने में मदद करता है

रोज़मर्रा की जिंदगी में शारीरिक गतिविधि को एकीकृत करने का प्रयास करें अपने समग्र स्वास्थ्य के साथ आपकी सहायता करने के अलावा, इससे आपको आतंक हमलों के साथ बेहतर सामना करने में मदद मिलती है

अपने समग्र जीवन शैली पर ध्यान से देखें नियमित व्यायाम के अतिरिक्त, आपको अपने आहार का विश्लेषण करने की आवश्यकता है: क्या आप बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जंक फूड) खाते हैं? क्या आपके आहार में सब्जियों और फाइबर की सही मात्रा शामिल है?

आराम करें। ताजा महसूस करने के लिए हमारे अंदर शेर को कम से कम 7-8 घंटे की नींद की जरूरत है यह हमारे रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से बहुत बेहतर बचाता है।