भोजन के साथ प्राकृतिक तरीके से चिंता का सामना कैसे करें
हालांकि एक का सामना करना पड़ रहा हैचिंता
यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको आमतौर पर चिकित्सा और / या दवा की आवश्यकता होती है, मृदु मामलों को बेहतर पोषण सहित जीवन शैली में परिवर्तन के साथ इलाज किया जा सकता है। भोजन के साथ चिंता को दूर करने के लिए, इस आलेख में दिखाए गए सलाह का पालन करने का प्रयास करेंकदम
1
ओमेगा -6 फैटी एसिड को कम करें और ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएं। ओमेगा -6 एसिड, जिसे हम बड़े पैमाने पर वनस्पति तेलों में मिलते हैं, मस्तिष्क में सूजन बढ़ा सकते हैं और मूड असंतुलन के साथ जुड़े हुए हैं। इसके बजाय ओमेगा -3 एसिड, सूजन से बचाव और सामान्य रूप में मूड में सुधार, तनाव से निपटने की क्षमता, और मादक द्रव्यों के सेवन की आदतों से छुटकारा पाने की क्षमता दिखाया गया है। ओमेगा -3 फैटी एसिड विशेष रूप से ब्लूफ़िश में मौजूद हैं।
2
कैमोमाइल पियो हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कैमोमाइल चिंता लक्षणों को कम कर सकता है
3
ट्रिप्सफ़ान में उच्च भोजन खाएं यह एमिनो एसिड चिंता को कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में सक्षम है। कुछ खाद्य पदार्थ जिसमें पनीर, चिकन, सोया उत्पादों, अंडे, टोफू, मछली, दूध, टर्की, अखरोट, मूंगफली और मूंगफली का मक्खन, कद्दू के बीज और तिल।
4
जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं ऐसा माना जाता है कि ये मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाते हैं, जो एक शांत प्रभाव पड़ता है। यद्यपि जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे साबुत अनाज में पाया जाता है, का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शर्करा खाद्य पदार्थ जैसे सरल लोगों से बचें
5
शराब से बचें तत्काल शांत प्रभाव के बावजूद, शराब से पचाने की प्रक्रिया वास्तव में आपको परेशान महसूस कर सकती है और सोने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है।
6
अपने आहार में अधिक विटामिन बी लें। बी विटामिन मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रभावित करके लड़ाई की चिंता का सामना करते हैं। बी विटामिन के कुछ प्राकृतिक स्रोत हैं:
7
कावा रूट ले लो। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कावा को आराम प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, यह सब्जी लीवर की समस्याओं से जुड़ी हुई है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे नहीं लेते अगर आपके पास कमजोर लीवर या रोजाना शराब पीते हैं।
8
नाश्ते में प्रोटीन शामिल करें अधिक ऊर्जावान नाश्ते बनाने से दिन के दौरान चिंता के प्रभाव से लड़ने में मदद मिल सकती है।
9
अपने आप को हाइड्रेटेड रखें हल्के निर्जलीकरण भी आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
10
Valerian रूट का उपयोग करें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इसका शामक प्रभाव है, यही वजह है कि इसे आमतौर पर नींद को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है।
11
कैफीन से बचें चिंता पैदा करने के अलावा आपको परेशान महसूस हो रहा है, कैफीन का उत्तेजक प्रभाव आठ घंटे तक रह सकता है, और इस तरह आराम करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।
12
एक चाय या एक जई का पुआल टिंचर पीते हैं। यद्यपि प्रकाश, जई का भूसा नसों को शांत करने के लिए सबसे लोकप्रिय पदार्थों में से एक है और माना जाता है कि वह मूड स्टेबलाइजर है। इसके अलावा, इसका कोई साइड इफेक्ट या ड्रग इंटरैक्शन नहीं है।
चेतावनी
- विटामिन की कमी के बावजूद यह पूरी तरह से चिंतित होना संभव है यदि यह आपका मामला है, तो आहार को बदलने से आपकी चिंता कम करने के लिए बहुत कम (या कुछ नहीं) कर सकते हैं
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
- जन्मपूर्व अवसाद के साथ सौदा कैसे करें
- अलसी तेल कैसे लें
- यदि आप शाकाहारी हैं तो पर्याप्त प्रोटीन कैसे लें
- गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 कैसे लें
- डीएचए कैसे लें
- कैसे बिजली के साथ तनाव लड़ने के लिए
- जितनी जल्दी हो सके लंबे और स्वस्थ बालों को कैसे लें
- मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए
- ओमेगा 6 और ओमेगा 3 के बीच के रिश्ते को संतुलित कैसे करें
- जब आपके पास चक्र होता है तो कैसे सोएं
- सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं
- प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए कैसे (पुरुषों के लिए)
- भोजन के साथ एक स्वस्थ मन को कैसे बनाए रखें
- स्वाभाविक रूप से भोजन के साथ प्रोस्टाग्लैंडिंस को कैसे कम करें
- मस्तिष्क के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों के साथ दिमाग की रक्षा कैसे करें
- ए 1 सी स्तर कम करने के लिए कैसे करें
- आपकी सुंदरता रखने में आपकी मदद करने के लिए सही भोजन कैसे चुनना
- उच्च ओमेगा 3 सामग्री के साथ मछली कैसे चुनें
- ओमेगा 3 सप्लीमेंट कैसे चुनें
- कैसे गर्भावस्था के दौरान एक संतुलित शाकाहारी आहार का पालन करें
- कैसे प्राकृतिक उपचार के साथ लिपोमा इलाज के लिए