जब आपके पास चक्र होता है तो कैसे सोएं
चक्र के कारण कई महिलाओं को हर 28 दिनों में सो रही है या अनिद्रा से पीड़ित है। हार्मोनल परिवर्तन, शरीर के तापमान में वृद्धि और शरीर में अन्य परिवर्तनों के कारण यह एक बहुत ही सामान्य विकार है। यदि आप एक अवधि के दौरान आराम नहीं कर सकते हैं, तो आप सोने की मदद करने के लिए विभिन्न तरीकों से कोशिश कर सकते हैं।
कदम
विधि 1
घरेलू उपचार
1
उन बदलावों को निर्धारित करें जो आपकी रात की आदतें प्रभावित करती हैं यदि आपके पास चक्र होने पर अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप विशिष्ट लक्षणों की पहचान कर सकते हैं जो आपको हर महीने सोते रहने से रोकते हैं। चूंकि आप माहवारी के कारण भौतिक अभेद्य के कारण आराम नहीं कर सकते, इसलिए इसका इलाज आपको महीने के उस समय के दौरान बेहतर सोए में मदद कर सकता है। ले जाया जाने वाला दृष्टिकोण कारण के आधार पर भिन्न होता है। यह समझने के लिए, उन कारकों पर ध्यान दें, जो आपको सोने के लिए या रात के मध्य में जागने की अनुमति नहीं देते हैं
- ध्यान दें कि दर्द, चिंता या सामान्य बेचैनी उत्पन्न होती है। यह आपको समझने में सहायता कर सकता है कि किस तकनीक का उपयोग करना है।
2
शारीरिक गतिविधि करें: यह चक्र से जुड़े लक्षणों को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। खेल एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो लड़ाई में ऐंठन, दर्द को दूर करने, चिंता कम करने और नींद में सामंजस्य करने में सहायता करता है। अपनी अवधि से पहले और चक्र की शुरुआत में 30 मिनट के लिए दैनिक ट्रेनिंग की कोशिश करें।
3
एक गर्म पानी का बैग का उपयोग करें यदि आप चक्र के दौरान असहनीय ऐंठन या कम पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो प्रभावित क्षेत्र को गर्म करने से असुविधा को कम करने और नींद का समाधान करने में मदद मिलेगी। यह सूजन और सूजन को कम करने के लिए भी एक प्रभावी उपचार है, जो आमतौर पर मासिक धर्म से जुड़ा होता है, जो आपको आराम से आराम से रोक सकता है। एक तौलिया या कपड़ा के साथ पीड़ादायक क्षेत्र को कवर करें, फिर उस पर एक गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखें।
4
एक्यूपंक्चर की कोशिश करें, जिसमें शरीर पर सामरिक बिंदुओं में सुइयों की एक श्रृंखला डालने की ज़रूरत होती है, जिससे दर्द को दूर करने में मदद मिलती है। यह ऐंठन, तनाव और पीठ के निचले हिस्से का सामना करने के लिए प्रभावी हो सकता है, आमतौर पर चक्र से जुड़ी नाराज़गी जो आपको सोने से रोका जा सकता है।
विधि 2
शक्ति
1
ओमेगा -3 फैटी एसिड की खपत में वृद्धि अगर मासिक धर्म में ऐंठन आपको सोने से बचा लेता है, तो आप दिन के दौरान अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड लेने से उन्हें लड़ने की कोशिश कर सकते हैं। वे सूजन और ऐंठन को कम करने में प्रभावी हैं, मासिक धर्म का एक क्लासिक लक्षण। अपने आहार में कई ओमेगा -3 समृद्ध पदार्थों को एकीकृत करें, जैसे:
- सूखे फल और बीज, जैसे सन बेल, अखरोट, बादाम और चिया बीज।
- तेलों को सूखे फल या बीज से निकाला जाता है, जैसे अखरोट या अलसी तेल।
- मछली जैसे सैल्मन, सफेद मछली, सार्डिन, अल्सा और मैकेरल
- जड़ी बूटी और मसाले, जैसे अजवायन की पत्ती, लौंग, तुलसी और मार्जोरम।
- सब्जियां और सब्जियां जैसे मूली स्प्राउट, चीनी ब्रोकोली और पालक।
2
अधिक विटामिन डी लें यदि, जब आपके पास चक्र होता है, तो आप अक्सर चिंता और तनाव से पीड़ित होते हैं, विटामिन डी की खपत बढ़ जाती है, जो भी सूजन से लड़ने में मदद करता है। इसे लेने का सबसे अच्छा तरीका है? सूर्य में त्वचा को 10-15 मिनट प्रति दिन उजागर करना: शरीर में इस पदार्थ का उत्पादन ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त है।
3
खुराक लें कई खुराक हैं जो आपको चक्र से जुड़े ऐंठन, चिंता और बेचैनी से लड़ने में मदद कर सकते हैं। उपचार शुरू करने से पहले, डॉक्टर या एक स्त्री रोग विशेषज्ञ की सहायता से हमेशा खुराक और संभव बातचीत देखें अनिद्रा के लिए जिम्मेदार माहवारी के लक्षणों को कम करने के लिए यहां सबसे ज्यादा इस्तेमाल और प्रभावी पूरक हैं:
4
ओवर-द-काउंटर दर्दनिवारक का प्रयोग करें। यदि दर्द आपको नींद से रोकता है, तो गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी), या दर्दनाशक दवाइयां लेने की कोशिश करें जिनके लिए कोई पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है। अत्यधिक खुराक में या खाली पेट पर गैस्ट्रिक जलन पैदा हो सकती है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले एक हल्का नाश्ते (उदाहरण के लिए, एक केला खाकर) के साथ उन्हें मिलें। इस तरह से आप यह सुनिश्चित करेंगे कि प्रभाव पूरी रात तक रहता है, जिससे आप सो सकते हैं।
5
प्राकृतिक उपचार का प्रयोग करें विभिन्न पौधों का उपयोग चक्र के साथ जुड़े लक्षणों के कारणों के इलाज के लिए किया जा सकता है, जिससे आप बेहतर सो सकते हैं। वे विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं, जिनमें सूखे जड़ी-बूटियों और पूरक शामिल हैं। यहां कुछ हैं:
विधि 3
की आदतें
1
अच्छी रात की आदतों को अपनाना चक्र से जुड़े लक्षणों के उपचार के अलावा, लक्षित आदतों को अपनाने के द्वारा सोने की गुणवत्ता में सुधार करना संभव है। यहां कुछ हैं:
- बिस्तर का उपयोग केवल यौन प्रथाओं में सोने या संलग्न करने के लिए करें, इसे टीवी देखने और पढ़ने के लिए उपयोग करने से बचें।
- जल्दी दोपहर से कैफीन से बचें
- खाने से पहले 2 घंटे या पूरी तरह से खाने से बचने के लिए हल्के और आसानी से पकाए गए भोजन खाएं
- आराम और उत्तेजक गतिविधियों (जैसे शारीरिक गतिविधि) को पसंद करते हैं।
2
रिलैक्स। चक्र के दौरान यह परेशान या बेचैन महसूस करने के लिए सामान्य है। यदि आप प्लग को नहीं खींचते हैं या यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले आराम नहीं करते हैं, तो आपको अनिद्रा से पीड़ित हो सकता है, जो हार्मोनल परिवर्तन से संबंधित चिंता से अधिक हो सकता है। बिस्तर पर जाने से 1-2 घंटे आराम करने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए यहां कुछ सबसे आम तरीके हैं:
3
पर्यावरण में सुधार करें जिसमें आप सोते हैं एक असुविधाजनक बिस्तर या कमरे में अनिद्रा पैदा हो सकता है, खासकर यदि आप चक्र में हार्मोनल परिवर्तन के कारण पहले से ही तनावग्रस्त हैं। इन परिवर्तनों से शरीर के तापमान में भी वृद्धि हो सकती है, इसलिए महीने के इस समय के दौरान बिस्तर की चादर बदलना आवश्यक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि डुबेट, कंबल और शीट नरम, आरामदायक और गर्म या पर्याप्त आराम करने के लिए पर्याप्त शांत हो।
विधि 4
चक्र के साथ अनिद्रा संबद्ध समझना
1
पता करें कि हार्मोन कैसे काम करते हैं कुछ हिस्सों में, यह हार्मोन है जो आपको सो रहा है। माहवारी के दौरान, एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन के मूल्य में उतार-चढ़ाव पड़ता है, अनिद्रा पैदा होता है। यह चक्र के पहले ही चरण में विशेष रूप से सही है।
- एक मजबूत अनिद्रा चक्र के दौरान या बस से पहले होता है कि यह भी एक विकार महावारी पूर्व dysphoric विकार (DDPM) कहा जाता है का एक लक्षण, शास्त्रीय पूर्व सिंड्रोम (एसपीएम) है, जो ज्यादातर महिलाओं को भुगतना तुलना में कहीं अधिक गंभीर हो सकता है।
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माहवारी के साथ जुड़े लक्षण पहचानें चक्र के दौरान अनिद्रा के लिए जिम्मेदार कुछ लोग दिखा सकते हैं आप वास्तव में सूजन या ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं ताकि आप सो नहीं सकें। यह सिरदर्द, मतली, पेट में दर्द और उच्च शरीर का तापमान भी हो सकता है।
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एक डॉक्टर से संपर्क करें यदि अनिद्रा को बार-बार आने शुरू होता है या हर बार आपके पास चक्र होता है, तो एक डॉक्टर के पास जाओ इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या यह पहले से मौजूद समस्या के कारण है और महीने के उस समय के दौरान आपको बेहतर सोए जाने में मदद करने के लिए अन्य प्रभावी उपचार की पहचान करें।
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