कैसे एक शिकार लग रहा है को रोकने के लिए

क्या आप अक्सर महसूस करते हैं कि आप अधिक लायक हैं और जीवन में कोई न्याय नहीं है? क्या आपके पास यह धारणा है कि दूसरों ने आपसे बुरी तरह से व्यवहार किया है और आपकी योग्यताओं को नहीं पहचानते हैं? आपको अत्याचार से पीड़ित किया जा सकता है, जिसे किलिमोरो सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है, जो मानसिक रवैया है जो ऐसा लगता है कि सब कुछ आप पर है और इससे बेहतर कुछ भी बदल सकता है यह संभव है कि जीवन आपको पसंद नहीं करता, लेकिन इसका यह अर्थ नहीं है कि आप शिकार हैं। जिस तरीके से आपको लगता है और जिस तरह से आप बदलते हैं, आप पीड़ित को कम कर सकते हैं और वास्तविकता का सामना करने में अधिक खुशी और सुरक्षा के साथ मिल सकते हैं।

कदम

भाग 1

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यह समझने की कोशिश करें कि दुनिया आपको कुछ देना नहीं है। अधिकारों का दावा करने से हमें मजाक महसूस होता है अगर वे मान्यता प्राप्त नहीं हैं। यह पथ इसके साथ क्रोध और नपुंसकता (यानी पीड़ित महसूस करता है) लाता है।

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नकारात्मक, आत्म-विनाशकारी विचारों को पहचानें और इसके विपरीत करें इस तरह के विचारों को कुछ पेशेवरों की तरह कहा जाता है "आंतरिक जांच" शिकार के स्वयं आत्मसम्मान को कम करने के उद्देश्य से स्वयं-विनाशकारी विचारों के साथ आंतरिक अतिक्रिटिस्मवाद का एक रूप है। ये विचार अहंकार की जगह से आते हैं जहां क्रोध और दुख होता है - उनका उद्देश्य आपको लगातार दुख की स्थिति में रखना है। हमारे सभी को अंतरात्मा में एक अतिरेखीय आवाज़ है, जिसके साथ हम हमारे साथ सकारात्मक रूप से बोलने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन यदि आप उत्पीड़न से पीड़ित हैं, तो लक्ष्य इसका विरोध करने के बजाय इसका समर्थन करना है।

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अपनी भावनाओं और कार्यों के लिए जिम्मेदारी ले लो आप अपने जीवन में एक नपुंसक दर्शक नहीं हैं। यदि आप ऐसी स्थिति को बदल सकते हैं जो आपको नाखुश या बदतर बना देती है, तो ऐसा करें - यदि यह संभव नहीं है, अनुकूलन करें, अपना दृष्टिकोण बदलें, अलग तरीके से व्यवहार करें तुम्हारा एक बहुत ही अन्यायपूर्ण या भयानक स्थिति हो सकती है, लेकिन अगर आप इसमें तसल्ली करते हैं तो इसे बदलना नहीं है। यह निष्क्रिय रवैया और रचनात्मक कार्यों के साथ पीड़ित महसूस करने वालों की विशिष्ट रस्म के विरोधाभासी है।

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हर दिन एक डायरी का उपयोग करें दैनिक डायरी को ध्यान में रखते हुए अपने मनोदशा और भावनाओं को लिखने में सिर्फ एक मदद नहीं है, यह इसके बारे में समझने के लिए एक उपकरण भी है। एक बार फिर तनाव करना अच्छा है कि आप उन्हें औचित्यपूर्ण करने की कोशिश न करें। नजर रखने और अनुकूलित करने के लिए डायरी का उपयोग करें - बिना दबंग किए बिना इसके साथ जीना सीखना। यदि आप किसी ऐसी स्थिति में खुद को पाते हैं जहां आप बाहर आना चाहते हैं, तो आप सफल होने की संभावनाओं का मूल्यांकन करने के लिए एनोटेशन का उपयोग कर सकते हैं।

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कुछ खोजें जो आपको खुशी लाएगा और इसे नियमित रूप से करेंगे जितना अधिक समय आप अपनी पसंद की बातें करते हैं, उतनी ही कम आप उन नकारात्मक चीजों पर विचार करेंगे जो आप को पीड़ित बनाते हैं। अपने जीवन को एक सक्रिय तरीके से जीवित रहने के लिए प्रतिबद्ध करें, एक निष्क्रिय तरीके से, इसे देखकर और असहाय महसूस कर रहा है।

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एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना है जिसमें व्यायाम और अच्छे पोषण शामिल हैं। अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आपको अपने शरीर का ख्याल रखना होगा। नियमित व्यायाम आपको तनाव से छुटकारा पाने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करेगा। एक स्वस्थ आहार में मदद मिलेगी अपने मूड को विनियमित - भूल के बिना है कि यह ज्यादा भावनाओं का प्रबंधन करने के लिए यदि आप उतार चढ़ाव मूड के गरीब पोषण के कारण सवारी करने के लिए की जरूरत नहीं है आसान है।

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अपने आप को दया करो अपने जीवन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक आदतों को अपनाने में समय लगता है और शिकार की तरह महसूस करना बंद करना सीखता है गुस्से से गुस्सा करके चीजों को बदतर मत बनो, जब आप इसे शिकार के शिकार होने लगते हैं। एक गहरी सांस लें, अपने आप को क्षमा करें और फिर से शुरू करें

भाग 2

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स्पष्ट सीमाएं स्थापित करें यह मुखर होने का एक मौलिक तत्व है। इसका उद्देश्य स्वयं की रक्षा करना है और दूसरों को यह भी सटीक अवधारणा देना है कि आप कौन हैं और आप क्या सहन नहीं करना चाहते हैं।

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अपने आप में विश्वास दिखाओ. इसे मुख्यतः पर आधारित करने के लिए शरीर की भाषा. जब आप किसी के साथ संवाद करते हैं, तो आप कुछ बुनियादी चीजों को सुरक्षा दिखाने के लिए कर सकते हैं, जैसे एक लेना सही आसन, नेत्र संपर्क रखें और आपको शांत और सकारात्मक दिखाएं।

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सहानुभूति और करुणा के बीच अंतर जानें और उत्तरार्द्ध से बचें। किसी के साथ संवेदनशील होने के नाते उसकी भावनाओं को साझा करने और साझा करने की आवश्यकता होती है, दया उसके लिए दया और दुःख महसूस करती है। करुणामय प्रतिक्रियाओं को व्यक्त करना या सीखना, शिकार को मजबूत करता है।

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सांस लेते हैं। यदि आपको गुस्सा, तनाव, चिंतित या अन्यथा परेशान महसूस होता है, तो श्वास से अपने आप को शांत करने के लिए कुछ समय लगता है। छाती के बजाय पेट को फुलाए जाने की कोशिश कर रहे नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें।