रुमेटिंग को कैसे रोकें

आप दोस्तों के साथ एक अद्भुत दिन बिताया घर आने के बाद, आप बिस्तर पर चले गए पांच मिनट के लिए आपने अपने दिमाग में अपने शानदार दिन का आनंद लिया, जिसके बाद आप गहरी नींद में गिर गए। आपके दिन के दिन नरक था कुछ सचमुच बहुत ही भयानक हुआ है, कुछ बहुत बुरा है कि इसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है आप घर आए और सो गए थे, लेकिन आपने इसे नहीं बनाया। और हर बार जब आप अपनी आँखों को बंद कर देते हैं, तो आप इसके बारे में लगातार नहीं सोचते ... फिर से और फिर से घटना को पुन: reliving ... यह सब आप से परिचित हैं? यह सुखद नहीं है, लेकिन यह एक असामान्य घटना के लिए असामान्य नहीं है कि आप अपना मन छोड़ना न चाहें। उस खूबसूरत दिन को बाहर छोड़कर, वह खुशहाल पार्टी, दर्दनाक, गहन, अंधेरे और भयावह क्षण हैं, जिस पर आप पीड़ित हैं। एक दर्दनाक घटना को सोचकर और पुनर्विचार करना, अपने दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है, नए भय पैदा कर सकता है और आपको अपने आप से जो कुछ भी होता है उसे अलग कर सकता है! रुमेटिंग चिंता, आतंक हमलों और कई अन्य चिकित्सा स्थितियों का कारण हो सकता है यदि एक विचार आपके दिमाग में लगातार उभारा है, तो यह लेख आपके लिए है।

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अपने जीवन में होने वाली नकारात्मक घटनाओं के लिए आप कितना मज़बूत हो गए हैं पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप बच्चे के रूप में दुरुपयोग का शिकार हुए हैं, तो अपने बच्चों के बारे में सोचें कि आप बुरे लोगों को पहचानने में सक्षम होने के बाद से आपके बच्चे कितने सुरक्षित होंगे। उन्हें पता है कि वह एक अनुभव से सीख सकते हैं, हालांकि यह भयावह हो सकता है।

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स्वीकार करें, ई माफ कर, जो व्यक्ति आपको चोट पहुँचाता है (यह करने के लिए, उसे उससे बात करना जरूरी नहीं होगा) समझें कि आपका जीवन उन लोगों की तुलना में काफी बेहतर है, जो दूसरों को नुकसान पहुंचाते हैं। आप माफी के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, शायद अभी तक नहीं, या शायद आप कभी भी नहीं होंगे यदि हां, तो आप केवल यह मानते हैं कि प्रश्न में व्यक्ति को एक समस्या है, और स्वीकार करता है कि उसने आपके साथ क्या किया है

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एक डायरी रखें और सभी हाल की घटनाओं को सावधानीपूर्वक नोट करें, खासकर अगर अनुपस्थिति की लंबी अवधि के बाद खराब यादें मन में वापस आ जाती हैं। ट्रिगर करने वाले कारणों की पहचान करें, यह एक यादृच्छिक सहयोग हो सकता है, उदाहरण के लिए आघात की स्थिति में एक लोकप्रिय गीत का उदाहरण है और इसका आपके वर्तमान वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है, या यह एक चेतावनी का संकेत हो सकता है नए रिश्ते, आदत या दूसरों के व्यवहार, कभी-कभी आघात से पहले दुरुपयोग से जुड़ा हुआ था। इस महत्वपूर्ण अंतर को स्वीकार करने से आप अपने भय को बे पर रख सकते हैं या नए खतरों से प्रभावी ढंग से और अधिक तर्कसंगत तरीके से निपट सकते हैं। क्या यह एक मध्य जमीन या एक ही स्थिति की एक छोटी सी डिग्री है? पीटा जाने के बजाय, क्या आपको बस एक अन्यायपूर्ण मालिक द्वारा डांट दिया गया है? इससे आपको नई स्थिति को संभालने और किसी भी बदलाव का आकलन करने के लिए न्याय करने में मदद मिलेगी। कई चीजें बच्चों के खिलाफ स्वयं का बचाव नहीं कर सकतीं, वे चीजें हैं जो वयस्कों को सहन नहीं करनी चाहिए - मौखिक दुरुपयोग सहित।