कैसे एक खराब मेमोरी को भूल जाओ

स्मृति की सोच रखो, जब तक यह अपनी शक्ति खो देता है पहले कुछ बार जब आप कुछ बुरा के साथ आते हैं, तो आप को गार्ड से पकड़ा जा सकता है और चिंतित महसूस करने के लिए और खाली हो जाओ पहली आवेग शायद इसके बारे में सोचने से बचने के लिए हो सकता है, लेकिन जितनी संभव हो, लेकिन स्मृति को दबाने की कोशिश में अक्सर याददाश्त की तुलना में मेमोरी को अधिक महत्व दिया जा सकता है। अपने मन से इसे बाहर निकालने के लिए हर तरह की कोशिश करने के बजाय, अपने आप को याद रखें कि क्या हुआ। इसके बारे में सोचते रहो जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि यह अब और बुरा नहीं है। समय में आपको इसके बारे में सोचना बंद करना होगा और जब आप करेंगे, तो आप देखेंगे कि यह इतना दर्दनाक नहीं होगा। अगर यादें आपके मन में भारी हो जाती हैं, तो एक लंबी पैदल की कोशिश करें या फिर एक ऊर्जावान तरीके से व्यायाम शुरू करें।

भाग में मेमोरी बदलने की कोशिश करो जब भी कोई एपिसोड दिमाग में वापस आता है, यह थोड़ा बदलता है मस्तिष्क स्मृति में छोटे अंतराल के लिए झूठी जानकारी के साथ जगह लेता है। आप विभिन्न सूचनाओं के साथ घटना के नकारात्मक पहलुओं को बदलकर मस्तिष्क के इस प्राकृतिक तंत्र का लाभ उठा सकते हैं। अंत में, आप इसके बारे में एक संशोधित संस्करण में सोचना शुरू कर सकते हैं।

खुशी की यादों पर ध्यान दें कभी-कभी मस्तिष्क एक "सुरंग" में प्रवेश करती है जिसमें से बाहर निकलना मुश्किल होता है। यदि आप ध्यान देते हैं कि आप हमेशा बुरी यादों पर टकराते हैं, तो खुश रहें यादों को आगे बढ़ने के लिए अपने मन को प्रशिक्षण देना शुरू करें। किसी बुरे अतीत के लिए बहुत ज्यादा समय न दें, यह आपके मन को बदल सकता है या आप को परेशान कर सकता है, बल्कि, जब आपके मन की बात आती है, तो आप तुरंत अपने विचारों को एक खुश स्मृति में बदल देते हैं सकारात्मक सोच को विकसित करने का अभ्यास करें जब तक आप अनजाने में उसी पुराने मानसिक तंत्र में नहीं गिरते।

वर्तमान में रहने के लिए जानें वर्तमान क्षण को अधिक ध्यान देने की तकनीक कहा जाता है जागरूकता. इसका अर्थ है कि अब और अब पर ध्यान केंद्रित करना, अतीत पर रहने या भविष्य की आशंका के बजाय चिंतित तरीके से। इसके बारे में जागरूक होना तनाव को दूर करने और जीवन से अधिक प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। उन चीज़ों के बारे में चिंता करने की समय और ऊर्जा खर्च करने के बजाय जो आप बदल नहीं सकते हैं, चिंता का बोझ उठाने और बस चीजों को छोड़ दें होना.

नए खुश यादें बनाएं समय बीतने के साथ, बुरी मेमोरी अनिवार्य रूप से थोड़ा दूर हो जाएगी आप अपने जीवन को पूरी तरह से जीने और अपने मन को भरने के लिए नई अच्छी यादें बनाकर इस प्रक्रिया को गति दे सकते हैं। जितना संभव हो उतना समय व्यतीत करें कि आप उन लोगों के साथ पसंद करें जो आपको खुश करते हैं। अधिक सकारात्मक यादें जो आप बना सकते हैं और कम वजन वाले समय के साथ हो सकते हैं।

एक व्यस्त जीवन की कोशिश करो अपने आप को व्यस्त रखें और अपने मन को लगातार उत्तेजित रखें ताकि आपके पास नकारात्मक विचारों पर ध्यान देने का समय न हो। अगर आप आम तौर पर अकेले बहुत समय बिताते हैं, तो दोस्तों के साथ अधिक जानकारी प्राप्त करने की कोशिश करें या अधिक बार परिवार से मिलने का प्रयास करें अपने आप को एक अच्छी किताब के साथ विचलित करें या एक नया शौक अभ्यास करें। जितना बार आप कुछ भी नहीं कर बैठे बैठते हैं, उतनी पुरानी यादें पुनर्जन्म होने की संभावना है। नीचे कुछ विचार हैं जो आपको विचलित करने और व्यस्त रहने में सहायता कर सकते हैं:

शराब और ड्रग्स लेने से बचें मन-परिवर्तन करने वाले पदार्थों का उपयोग आपके मनोदशा को बढ़ सकता है, खासकर अगर खराब स्मृति ने आपको उदास या चिंतित महसूस कर दिया है। शराब, अवसाद, चिड़चिड़ापन और चिंता को बढ़ा सकता है, खासकर उन लोगों में जो पहले से ही इन लक्षणों का अनुभव कर चुके हैं। यदि आप एक सकारात्मक मानसिकता बनाए रखना चाहते हैं तो आपको इन पदार्थों के उपयोग से पूरी तरह से सीमित करना चाहिए या अलग होना चाहिए।

अपना स्वास्थ्य पहले रखो जब आप नकारात्मक विचारों से पहना जाता है, तो अपने आप को ख्याल रखना याद रखना मुश्किल हो सकता है शरीर को स्वस्थ रखते हुए, हालांकि, मूड और सोच को भी बहुत प्रभावित करता है पौष्टिक खाद्य पदार्थों को खाने, पर्याप्त नींद लेने और एक सप्ताह में कई बार शारीरिक गतिविधि करने से खाड़ी में बुरी यादें रखने में बहुत मदद मिलती है। सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के अलावा, अपने आप को प्रसन्न करने के लिए कुछ समय लें और खराब स्मृति की वजह से चिंता कम करने का प्रयास करें।

किसी से बात करें किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ विश्वास करें जो आप भरोसा करते हैं। अन्य लोग आपको सलाह दे सकते हैं, इसी प्रकार की कहानियों को साझा कर सकते हैं और आपको यह आश्वस्त भी कर सकते हैं कि शायद यह घटना इतनी भयावह नहीं थी कि आप इसे अपने मन में अनुभव कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो उस व्यक्ति से बात करें जो सीधे इस तथ्य में शामिल नहीं हुआ - यह आपको एक और परिप्रेक्ष्य पर विचार करने में मदद करेगा, जिसे आपको ज़रूरत है।

एक मनोवैज्ञानिक उपचार का पालन करने की संभावना पर विचार करें। यदि आपको लगता है कि आपको किसी दोस्त या परिवार के सदस्य की तुलना में अधिक जरूरत पड़ सकती है, तो एक योग्य पेशेवर के साथ मनोचिकित्सा लेना आपके लिए सही विकल्प हो सकता है। क्योंकि चिकित्सक-रोगी संबंध गोपनीय है, आपको चीजों को सेंसर करने या शर्मिंदा महसूस करने की चिंता नहीं है।

सुनिश्चित करें कि आप पोस्ट-स्ट्राइक असर (डीपीटीएस) से पीड़ित नहीं हैं। यह विकृति एक भयानक और हानिकारक अनुभव, जैसे यौन दुर्व्यवहार, एक बुरी यातायात दुर्घटना, हिंसक आक्रामकता या कमजोर पड़ने वाली बीमारी के बाद विकसित हो सकती है। PTSD के साथ रोगियों के लिए आघात की यादें फीका नहीं होतीं, लेकिन डर के साथ चिंता की निरंतर भावना को छोड़ दें कि बुरे एपिसोड खुद को दोहरा सकते हैं यदि आप इस विकार से पीड़ित होने से डरते हैं, तो मदद के लिए पूछना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक ऐसी समस्या नहीं है कि आप अकेले हल कर सकते हैं।