बुरे सपने को रोकने के लिए कैसे करें
दुःस्वप्न बेहद अप्रिय हो सकता है, भय और चिंता पैदा कर सकता है और नींद की गुणवत्ता का समझौता कर सकता है। इससे शारीरिक थकान और मानसिक तनाव हो सकता है। हालांकि, इससे पहले कि हम उनसे निपट सकते हैं, उनके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है। अपने बुरे सपने के स्रोत को समझने के लिए पढ़ना जारी रखें और उन्हें फिर से होने से रोकने के लिए कदम उठाएं।
कदम
भाग 1
बुरे सपने को समझना
1
पता है कि वयस्कता में बुरे सपने हैं यह काफी सामान्य है। बहुत से लोग उन्हें बच्चों के साथ जोड़ते हैं और लगता है कि यह एक ऐसी घटना है जो विकास के साथ गायब हो जाती है। हालांकि, वयस्कों और बच्चों के लिए यह भी ऐसा करना असामान्य नहीं है।
- वास्तव में, यह पाया गया है कि 1 से 2 वयस्कों में कभी-कभी बुरे सपने हैं, जबकि 2% और 8% वयस्क जनसंख्या पुराने या आवर्तक बुरे सपने से पीड़ित हैं।
- बुरे सपने बहुत यथार्थवादी छवियों, विचारों और भावनाओं की विशेषता है, दिल की धड़कन को तेज करते हैं और कभी-कभी वे इतनी ताकतवर होते हैं कि वे आपको नींद से जगा सकते हैं ऐसा भी हो सकता है कि दुःस्वप्न का ब्योरा स्मृति में रहता है और भयावह और परेशान चित्र अक्सर भूलना कठिन होता है
- नतीजतन, बुरे सपने सोने की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, जिससे शारीरिक थकावट, मानसिक चिंता और तनाव बढ़ जाता है। यदि नींद बुरे सपने से बाधित होती है, तो जीवन के अन्य पहलुओं में समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, और लंबे समय में भी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती हैं। इसलिए, मूल समझना और उन्हें होने से रोकने के लिए उपाय करना महत्वपूर्ण है।
2
दुःस्वप्न और रात के भय के बीच का अंतर पता है। ये दो अलग-अलग प्रकार की नींद विकार हैं, जो कभी-कभी भ्रमित होते हैं।
3
ध्यान रखें कि बुरे सपने एक बड़ी समस्या का एक लक्षण हो सकता है। यद्यपि वयस्कों में कभी-कभी गंभीर अंतर्निहित कारणों के बिना सहज होते हैं, कभी-कभी ये मनोवैज्ञानिक स्थितियों जैसे कि चिंता, अवसाद या पोस्ट-ट्रांस्मैटिक तनाव विकार (PTSD) के परिणाम होते हैं।
भाग 2
बुरे सपने को रोकना
1
यह सभी पृष्ठभूमि विकारों से संबंधित है यदि आपकी बुरे सपने पहले से मौजूद समस्या का नतीजा है, जैसे कि स्लीप एपनिया या बाकी के बिना पैरों का लक्षण, इन स्थितियों को हल करने के लिए एक चिकित्सा के लिए सबमिट करके आपको बुरे सपने को भी कम करना चाहिए।
- यदि दुःस्वप्न चिंता, अवसाद या PTSD से संबंधित है, कुछ प्रकार के चिकित्सा या कुछ विशेष दवाओं का सेवन आपको इन विकारों को कम करने और इसके परिणामस्वरूप बुरे सपने को कम करने में मदद कर सकता है।
- पीड़ित, चिंता और आतंक संबंधी विकार जैसी समस्याओं का इलाज करने में मदद करने के लिए अक्सर विरोधी चिंता दवाएं निर्धारित होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बुरे सपने को कम कर सकते हैं।
- आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सबसे अच्छा इलाज खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
2
बिस्तर से पहले खाने से बचें झूठ बोलने से पहले एक पूर्ण पेट बुरे सपने को ट्रिगर कर सकता है, क्योंकि भोजन चयापचय को गति देता है और मस्तिष्क को अधिक सक्रिय बनाने के लिए संकेत भेजता है। इसलिए, सोने से पहले स्नैक्स को खत्म करने का यह एक अच्छा विचार है, खासकर उन लोगों की जो चीनी में उच्च है
3
तनाव कम करें. तनाव बुरे सपने को प्रोत्साहित कर सकते हैं, इसलिए दिन के दौरान आराम करने के लिए समय ले लो और अपने आप को एक स्वतंत्र और शांत मन के साथ बिस्तर पर सेट करें।
4
आप जो दवा ले रहे हैं, उसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ लोग दुःस्वप्न होने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए एक समस्या है तो अपने चिकित्सक से बात करें।
5
नींद में सुधार करें हालांकि बुरे सपने नींद का अभाव पैदा कर सकता है, यहां तक कि सो भी बुरे सपने पैदा कर सकता है। इसलिए, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए उपाय करने से बुरे सपने को रोकने में मदद मिल सकती है।
6
कल्पनाशील पुनरावृत्ति चिकित्सा से गुजरने का प्रयास करें यह एक प्रकार की संज्ञानात्मक चिकित्सा है, जो कि PTSD रोगियों में बुरे सपने को कम करने और अनिद्रा से ग्रस्त लोगों को बहुत प्रभावी साबित करता है।
भाग 3
सुखद सपने को प्रोत्साहित करें
1
एक खोजें हंसमुख जगह. एक शांत और सुखी जगह की कल्पना करो, जैसे एक उष्णकटिबंधीय समुद्र तट या अलग पर्वत के ऊपर। आप अपनी कल्पना का उपयोग कर सकते हैं या एक वास्तविक पहचान सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह या क्या है, महत्वपूर्ण बात यह है कि यह होनी चाहिए शांत और आराम
2
खुश विचार बनाओ जब आप अपने आप को सोने के लिए छोड़ दें, हंसमुख चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें यह आपको कुछ पसंद कर सकता है, अपने आप को एक सुपर हीरो के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें, जो एक प्रसिद्ध अभिनेता की तरह दुनिया को बचाता है या सपने की छुट्टी के लिए छोड़ने के बारे में सोचता है। इसके अलावा अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए और कल्पना कर सकते हैं कि ये आपकी मदद कर सकते हैं - साथ ही आपको बहुत अधिक वांछित काम करने, अपने आदर्श वजन को प्राप्त करने या सच्चा प्यार पाने के बारे में सोचने में मदद मिल सकती है।
3
अपने बुरे सपनों के बारे में किसी से बात करें उस व्यक्ति को ढूंढें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उन्हें अपने बुरे सपने के बारे में बताएं। इसके अलावा क्यों समझाओ आप डरे हुए हैं. कभी-कभी यह काफी है कि चीजों को बेहतर बनाने के लिए अपनी भावनाओं और भावनाओं को छोड़ दें। आप उन्हें एक में टिप्पणी करके उन्हें ट्रैक भी रख सकते हैं सपनों की डायरी, लेकिन ध्यान रखें कि एक वास्तविक व्यक्ति से बात करने के लिए कभी-कभी अधिक प्रभावी होते हैं जो आपको सुन रहा है
4
के लिए खोजें नियंत्रण रखना अपने दुःस्वप्न का यह देखने की कोशिश करें कि क्या दुःस्वप्न में हेरफेर करने और कुछ चीजें होती हैं या नतीजे बदलने से इसे कम डरावना और दर्दनाक हो सकता है कुछ लोग अपने सपने को प्रबंधित करने में दूसरों की तुलना में अधिक सक्षम होते हैं, इसलिए यदि आप पहली बार ऐसा नहीं कर सकते तो निराश मत बनो।
5
रिलैक्स। दुःस्वप्न भी चिंता के कारण हो सकता है, जैसे कि आप नौकरी पाने के बारे में चिंतित हैं। चिंताओं को दूर करें और फिर भी खुश सपनों को वापस करें आप समुद्र तट पर ध्यान देने या समुद्र तट पर एक अच्छा दिन खर्च करके आराम कर सकते हैं बस सुनिश्चित करें कि यह एक शांत क्षेत्र है जहां आप आराम कर सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं।
टिप्स
- डरावनी छवियों को न देखें और इससे पहले कि आप सो जाओ, इससे पहले कुछ भयानक बात न सुनो।
- बिस्तर पर जाने से पहले मज़ेदार या हँसमुख देखें
- डरावनी चीजें हैं जो हो सकता है के बारे में सोचने की कोशिश नहीं की।
- बिस्तर पर जाने से पहले हंसमुख या आराम से संगीत सुनना आपको नकारात्मक विचारों से अपने दिमाग को मुक्त करने में मदद कर सकता है यदि एकमात्र सुखद चीजों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है तो यह एक अच्छा सपना बनाने में सक्षम होने की अधिक संभावना होगी।
- बिस्तर से पहले हिंसक दृश्यों या डरावनी फिल्मों के साथ कुछ भी न देखें
- सुनिश्चित करें कि आपका सोपन पर्यावरण सही है यदि यह बहुत गर्म या बहुत ठंडा है, तो यह शारीरिक परेशानी पैदा कर सकता है, जिससे मानसिक संकट हो सकता है, जिससे बुरे सपने पैदा हो सकते हैं।
- सकारात्मक जीवन के बारे में सोचो जो आपके जीवन में हुआ है कल्पना करो कि आप क्या कर सकते हैं महान चीजें। किसी भी विचार, जब तक यह खुश है
- अपने माता-पिता, भाई-बहन या किसी व्यक्ति से पूरी तरह से भरोसा करें रात के मध्य में जागने के दौरान शायद आप उनसे मदद मांग सकते हैं जब आप डरते हैं तो गले लगाने के लिए माता-पिता को हमेशा मदद मिलती है!
- एक व्यक्ति का पता लगाएं जिसे आप रात के मध्य में भी बात कर सकते हैं। आप किसी को कॉल कर सकते हैं या घर पर एक व्यक्ति को ढूंढ सकते हैं जो तैयार है।
- तुम्हारी रक्षा करने के लिए एक सपना पकड़ने वाला या एक बहुमूल्य पत्थर (एमिथिस्ट) प्राप्त करें, ताकि आप बुरे विचारों को भूल सकें।
- याद रखें कि अधिकांश सपने असली नहीं हैं और वास्तविक जीवन में सच नहीं हो सकते। आराम करो और ठीक होने के लिए समय निकालें। एक अच्छी मुस्कान रहें और एक और महान और शांतिपूर्ण दिन रहने के लिए तैयार हो जाओ।
- भयानक सपने को समाप्त होने पर भी सपने की डायरी रखें और उपयोग करें
- अलग-अलग लोगों से बात करने की कोशिश करें और देखें कि आप किस पर विश्वास कर रहे हैं।
- जैसे ही आप जागते हैं, फोन लेते हैं और सपने को कह कर रजिस्टर करते हैं। इस तरह, जब आप इसे सुनते हैं, तो आप अपने विचारों के विकास और वास्तव में क्या हुआ महसूस करेंगे।
- समझने की कोशिश करें कि उनका क्या कारण है और यदि संभव हो तो कारण को खत्म करने के लिए, ताकि वे ठीक न हों।
- अपने मन को साफ करने में मदद करने के लिए जड़ी बूटियों और सुखदायक प्राकृतिक उत्पादों को लेने का प्रयास करें
- अपने शरीर को अकेले सोते रहें अपनी आँखें बंद करने के लिए खुद को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश मत करो जब तक आप थके हुए नहीं पढ़ते हैं, तब तक अपनी आँखों के साथ झूठ बोलें जब तक आपका शरीर गहरी नींद में नहीं गिरता (आपको पता नहीं चलेगा कि जब तक आप सुबह उठ नहीं बैठते थे)।
चेतावनी
- यदि बुरे सपने एक महीने के बाद नहीं रोकते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। कारण किसी प्रियजन की मौत हो सकती है, और इस मामले में, उन्हें अकेले से दूर करना बहुत कठिन है। यदि आपके पास चलने वाली समस्याएं हैं जिनकी आपको ज़िंदगी में सामना करना पड़ता है और आपको हमेशा इस विषय पर बुरे सपने हैं, तो एक पेशेवर से एक वैध सहायता प्राप्त करें।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कैसे समझने के लिए कि आपका कुत्ता सपना देख रहा है- मनोवृत्ति के साथ मछली में एक सपने मछली को कैसे बढ़ाएं
- बुरे सपने से निपटने के लिए
- रात को कम भय कैसे किया जाए
- कैसे अपने सपनों पर नियंत्रण है
- कैसे एक सुप्रभात सपना है
कैसे एक बुरा सपना को भूल जाओ
कैसे एक बुरा सपना भूल जाओ और फिर से सो जाओ
रात के आतंक से दुःस्वप्न को भेद कैसे करें
कैसे खुशहाल नींद और सुंदर सपने बनाओ
सुंदर सपने कैसे करें
बाइबिल परिप्रेक्ष्य से सपने की व्याख्या कैसे करें
कैसे एक एकल रात में सपना देखने के लिए सीखना Lucidamente
कैसे अपने सपनों को प्रभावित करने के लिए
पानी को शामिल करने वाले सपने की व्याख्या कैसे करें I
कैसे बुरे सपने से मुक्त हो जाओ
सपनों की व्याख्या के साथ भविष्य की भविष्यवाणी कैसे करें
दुःस्वप्न का कारण कैसे?
सपने कैसे करें
कैसे एक बुरे सपने से जाग
एक सपने से जागना कैसे