सपने कैसे करें

अलार्म घड़ी का उपयोग न करें जब आप कर सकते हैं, इसे सेट न करें। यदि आप एक सपना याद रखना चाहते हैं, तो आपको आरईएम चरण के बाद जागना होगा। इस प्रकार, अलार्म गलत समय पर नींद के चरणों में बाधित कर सकता है। इसके अलावा, यदि आप एक आवाज़ ले जाते हैं या सुनते हैं, तो आप जो सपना देख रहे हैं वह गायब होने की संभावना है। जब अलार्म चालू होता है, तो यह एक ज़ोरदार आवाज़ देता है जो शायद आपको इसे तुरंत बंद करने के लिए आगे बढ़ने के लिए मजबूर करता है इसे सेट करने से बचने के द्वारा, आप और अधिक धीरे-धीरे जागरूक कर सकते हैं और बिना आगे की उत्तेजना उत्तेजना कर सकते हैं।

सो रही गोलियां से बचें जो लोग गहरी नींद में नहीं आते हैं वे आसानी से याद रख सकते हैं कि वे क्या सोचते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि रात के दौरान वे स्वाभाविक रूप से कई बार जागते हैं, अक्सर जब वे एक नींद चक्र समाप्त करते हैं यदि आप सोने की गोली को लंबी नींद लेने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आप इसे कुछ रातों तक ले जाने से बच सकते हैं, ताकि आप देख सकें कि क्या आप याद कर सकते हैं कि आप क्या सोचते हैं।

बहुत पानी पी लो सपने को याद करने का दूसरा तरीका बिस्तर पर जाने से पहले, बड़ी मात्रा में पानी भरना है, लगभग 4 गिलास। यह विधि आपको याद कर सकती है कि आप क्या सपना देख रहे हैं क्योंकि रात के दौरान आपके पूरे मूत्राशय में कई बार आपकी नींद में बाधित होता है, अक्सर जब आप आरईएम चरण से बाहर निकलते हैं चूंकि आप इस चरण के बाद जागने आएंगे, इसलिए आपको यह याद रखना होगा कि आपने क्या याद किया है।

शराब से बचें अल्कोहल सपने देखने में समझौता करने के कारण होता है क्योंकि यह आरईएम चरण को दबा देता है इसलिए, अपने सपनों को बढ़ाने के लिए, आप विशेष रूप से शाम को खपत से बचना चाहिए।

आप थोड़ा नींद खो देते हैं हालांकि, पर्याप्त रूप से घंटों तक सोते समय बेहतर होता है, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से सपने को याद करने में मदद मिल सकती है। हकीकत में, जब आप थोड़ा सोते हैं, तो आपको अपनी नींद खोनी पड़ेगी और इसलिए सपनों को अधिक तीव्र होगा।

अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों या पूरकों को शामिल करने का प्रयास करें कुछ लोग कुछ खास खाद्य पदार्थों को खाने से अपनी सपने की गतिविधि बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक या दो घंटे में 100 मिलीग्राम विटामिन बी 6 लेना, आप अपने सपनों की तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं। एक और विकल्प ट्रिपफ़ोफ़ान में समृद्ध पदार्थ खाने के लिए है, जैसे चिकन, सोया, टर्की और टूना

एक नोटबुक को आसान रखें बिस्तर के बगल में एक नोटबुक रखो, जब आप जागते समय इसका उपयोग कर सकते हैं जैसे ही आप अपनी आँखें खोलते हैं, आपको इसे पहुंच के भीतर रखना चाहिए, क्योंकि सपनों की स्मृति अचानक गायब हो सकती है।

प्रतिबिंबित करने के लिए एक क्षण ले लो जब आप जागते हैं, तो आगे बढ़ें मत। बस एक क्षण के बारे में सोचो जो आप सपना देख रहे थे। एक बार जब आप अपने दिमाग में अपने सपनों की एक स्पष्ट छवि का पुनर्गठन किया है, तो अगले चरण पर जाएं

जैसे ही आपके पास एक सटीक विचार है, उसी तरह सपना लिखो। हो सकता है कि इससे पहले कि आप सपना देख रहे थे, यह ध्यान देने से पहले आपको बाथरूम में चलने के लिए परीक्षा होगी, लेकिन ध्यान रखें कि उस वक्त यह आपके दिमाग से पहले ही गायब हो चुका है। जैसे ही आप अपनी आँखें खोलते हैं, कलम और नोटबुक को पकड़ो और मुख्य छवियों को एनोटेट करना शुरू करते हैं।

कहा गया है कि सब कुछ लिखें। अगर किसी ने आपके सपने में कुछ कहा है, तो उसे लिखने में संकोच न करें। यह महत्वपूर्ण हो सकता है अगर आप उस व्याख्या के बारे में जा रहे हैं जो आपने देखा है।

विवरण की उपेक्षा न करें एक बार जब आप सपने की मुख्य संरचना को दोबारा तैयार कर लें, तो विवरण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उन सभी को जोड़ें जिन्हें आप याद कर सकते हैं, साल के समय से आपको प्रभावित करने वाले बारीकियों तक।

भावनाओं को भी ध्यान दें जागृति मनोदशा सपने का एक महत्वपूर्ण तत्व है। सपने देखने वाले चित्रों को चिह्नित करने वाले विवरणों के लिए, जब आप अपनी आँखें खोलते हैं, तो जैसे ही आपको लगता है कि भावनाओं के बारे में कुछ नोट्स जोड़ें

एक रिकॉर्डर का उपयोग करें यदि आप लेखन पसंद नहीं करते हैं, तो अपने मोबाइल फोन या किसी अन्य रिकॉर्डिंग डिवाइस पर सपने की कहानी रिकॉर्ड करने का प्रयास करें। बस एप्लिकेशन को खोलें, ताकि आप इसे सुबह में आसानी से एक्सेस कर सकें।