Hyperemotivity कैसे निकालें

भावनात्मक संवेदनशीलता एक सकारात्मक चीज है, लेकिन जब यह एक निश्चित स्तर से अधिक है, तो यह हानिकारक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप जो मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं वह सहयोगी बनें और शत्रु नहीं। अतिसंवेदनशीलता आपको उन अपराधों के लिए परेशान करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं जिन्हें आपने केवल कल्पना की है या जो अनैच्छिक हैं मानव रोज़ बातचीत, विशेष रूप से रचनात्मक बातचीत का व्याख्या करना, स्वस्थ और सुखी जीवन जीने की आपकी क्षमता को ख़तरे में डाल सकता है। सामान्य ज्ञान, विश्वास और लचीलापन के साथ संवेदनापूर्ति करके आप हर रोज़ घटनाओं से असहनीय रूप से प्रतिक्रिया न करने का प्रबंधन करेंगे।

कदम

भाग 1

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आत्म-आकलन करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप वास्तव में अतिसंवेदनशील हैं, तो स्वयं को स्वयं का मूल्यांकन करने के तरीके हैं इनमें से एक एक प्रश्नावली का उत्तर देना है, जैसे साइट पर उपलब्ध है "अत्यधिक संवेदनशील लोग - एचएसपी इटालिया" । आप PsychCentral पर उपलब्ध प्रश्नावली (अंग्रेजी में) का जवाब देने की कोशिश भी कर सकते हैं और पुस्तक से ली गई है भावनात्मक रूप से संवेदनशील व्यक्ति.जिन सवालों पर आप जवाब देंगे, वे आपकी भावनाओं और अनुभवों को प्रतिबिंबित करने में मदद करेंगे।

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एक डायरी रखकर अपनी भावनाओं का अन्वेषण करें एक पकड़ो "भावनात्मक डायरी" यह आपको अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखने और तलाशने में मदद कर सकता है। इससे आपको उन कारकों की खोज करने में मदद मिलेगी, जो आपके अंदर एक अतिसंवेदनशील प्रतिक्रिया को गति प्रदान करते हैं। यह आपको समझने में भी मदद करेगा कि, दूसरी तरफ, आपकी प्रतिक्रियाएं उचित हैं।

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अपने आप को लेबलिंग से बचें दुर्भाग्य से, बहुत ही संवेदनशील लोगों को प्रायः ऐसे वर्णों के साथ झुठलाया और नाराज किया जाता है जैसे "frignone" या "विलाप"। इससे भी बदतर: ये उपन्यास कभी-कभी वास्तविक लेबल होते हैं जो दूसरों को आप से जोड़ते हैं समय के साथ, अपने आप पर चिपकना आसान है और आप भूल जाते हैं कि आप हां, एक संवेदनशील व्यक्ति जो कभी-कभी रोने लगते हैं, लेकिन केवल बहुत कम ही। इस मामले में, अपने आप में एक समस्याग्रस्त पहलू पर ध्यान केंद्रित करें, जो अपने आप को पूरी तरह से परिभाषित करता है

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उन कारकों की पहचान करें जो आपकी संवेदनशीलता को गति देते हैं आप ट्रिगर के बारे में पूरी तरह से अवगत हो सकते हैं, आप कैसे नहीं हो सकते आपके दिमाग ने शायद एक योजना विकसित की हो "स्वत: प्रतिक्रिया" एक निश्चित प्रोत्साहन के लिए, जैसे कि तनावपूर्ण अनुभव समय के साथ, यह योजना बन जाती है आदत, जिस बिंदु पर आप किसी दिए गए हालात में तत्काल प्रतिक्रिया देते हैं, इसके बारे में भी सोचने के बिना। सौभाग्य से, आप नए पैटर्न को आकार देने के द्वारा अपने मन को फिर से शिक्षित करना सीख सकते हैं

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संभावना है कि आप कोडपेन्देंट हैं जब आप अपने आत्मसम्मान को महसूस करते हैं और आपकी पहचान दूसरे व्यक्ति की क्रियाओं और प्रतिक्रियाओं पर निर्भर होती है तो एक संबंध कोडपेपेंडेंट होता है। आप अपने जीवन के उद्देश्य की तरह महसूस कर सकते हैं अपने साथी के लिए अपने आप को बलिदान करना था तथ्य यह है कि आपका साथी आपके द्वारा किए गए कुछ चीज़ों को अस्वीकार करता है या आपको जो महसूस हुआ है वह आपको तबाह कर सकता है रोमांटिक रिश्तों में कोडैपेंडेंसी बहुत आम है, लेकिन यह किसी भी प्रकार के रिश्ते में हो सकता है। यहां कुछ संकेत हैं जो एक संहितापूर्ण संबंध दर्शाते हैं:

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जल्दी में मत हो अपनी भावनाओं की खोज, विशेष रूप से संवेदनशीलता के क्षेत्र में, कठिन हो सकता है अपने आप को बहुत ज्यादा मत न करें और एक बार में सब कुछ हल करने की कोशिश मत करो। मनोविज्ञान ने दिखाया है कि अपनी स्वयं की सुरक्षा को छोड़कर व्यक्तिगत विकास के लिए एक आवश्यक कदम है, लेकिन सब कुछ बहुत जल्दी करने की कोशिश करने से विफल हो सकता है और विफलता का कारण बन सकता है।

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अपने आप को भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति दें Hyperemotivism जीतने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सभी भावनाओं को रोकने का प्रयास करना चाहिए। इसके विपरीत, उन्हें दबाने की कोशिश करना या इनकार करना हानिकारक हो सकता है। इसके बजाय, एक लक्ष्य के रूप में भावनाओं की पहचान सेट करें "अप्रिय" जैसे क्रोध, दु: ख, डर और दर्द (उन लोगों के भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए समान रूप से आवश्यक) "सकारात्मक" खुशी और खुशी की तरह), उन्हें ऊपरी हाथ ले जाने के बिना। सभी भावनाओं के बीच संतुलन खोजने का प्रयास करें

भाग 2

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निजीकरण की प्रवृत्ति को पहचानें और इसके विपरीत जानें। अनुकूलन यह विरूपण का एक बहुत ही निरंतर प्रकार है, जो hyperemotivity को ट्रिगर करने में सक्षम है। जब आप निजीकृत होते हैं, तो आप उन परिस्थितियों के लिए ज़िम्मेदार होते हैं जिनका आपके साथ कुछ भी नहीं है, या आप नियंत्रण नहीं कर सकते हैं। आप इसे भी ले सकते थे "एक व्यक्तिगत तथ्य के रूप में" चीजें जो वास्तव में आप पर निर्देशित नहीं हैं

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पहचान लें और लेबल की प्रवृत्ति का विरोध करें प्रवृत्ति के लिए लेबल यह एक मानसिक प्रक्रिया है जो श्रेणी का हिस्सा है "सभी या कुछ भी नहीं"। यह प्रायः निजीकरण के साथ समवर्ती रूप से होता है जब आप खुद को स्वयं-लेबल करते हैं, तो आप यह स्वीकार करते हैं कि क्या हो, इसके बजाय आप अपनी स्वयं की एकल कार्रवाई या एक ही घटना पर आधारित स्वयं का न्याय करते हैं करना यह क्या नहीं है छह.

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क्रिया के उपयोग को पहचानें और इसके विपरीत करें "कर्तव्य"। यह एक हानिकारक आदत है, क्योंकि यह आपको उन मानकों का पालन करने के लिए बाध्य करता है (और दूसरों को बाध्य करता है) जो कि ज्यादातर अनुचित हैं ये मानदंड अक्सर वास्तविकता के आधार पर वास्तविकता की अवधारणाओं पर आधारित होते हैं, जो वास्तविकताओं का संदर्भ देने के बजाय आपके लिए वास्तविक अर्थ हैं। जब आप किसी को भ्रमित करते हैं "कर्तव्य", आप अपने आप को दंडित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप परिवर्तन के लिए आपकी प्रेरणा और भी घट जाती है ये सार अवधारणाएं अपराध, हताशा और क्रोध की भावनाओं का कारण बन सकती हैं।

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भावनात्मक तर्क को पहचानें और इसके विपरीत करें जब आप का उपयोग करें भावनात्मक तर्क, ठोस तथ्यों की अपनी भावनाओं पर विचार करें इस प्रकार की संज्ञानात्मक विरूपण व्यापक है, लेकिन थोड़ा प्रयास से आप इसे पहचानने और उससे लड़ने के लिए सीख सकते हैं।

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शीघ्र निष्कर्ष निकालने की प्रवृत्ति को पहचानें और इसके विपरीत करें यह भावनात्मक तर्क के समान एक तंत्र है जब आप उसे प्रथा में डालते हैं, तो आप उस स्थिति में नकारात्मक असर डालते हैं, बिना विशिष्ट तत्वों पर इसका समर्थन करने के बिना। चरम मामलों में आप प्राप्त कर सकते हैं उपन्यास रूप में बदलना, अपने विचारों को सबसे अलौकिक परिदृश्यों परिकल्पना में अवतरित होने दें

भाग 3

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की तकनीकों का उपयोग करने के लिए जानें मुखर संचार. कभी-कभी आप अतिसंवेदनशील बन जाते हैं क्योंकि आप अपनी आवश्यकताओं या भावनाओं को स्पष्ट रूप से नहीं बता सकते हैं। यदि आपका संचार करने का तरीका बहुत निष्क्रिय है, तो आप शायद ही कह सकते हैं "नहीं", आप स्पष्ट रूप से और ईमानदारी से व्यक्त नहीं कर सकते कि आप क्या सोचते हैं और आपको क्या लगता है। दृढ़ता से संवाद करने के लिए सीखना आपकी ज़रूरतों और भावनाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने में मदद करेगा - यह आपको सुनने और सराहना करने का अवसर देगा।

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अभिनय से पहले, शांत और स्पष्टता बहाल करें। आपकी भावनाएं आपकी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकती हैं भावनाओं के प्रभाव के तहत कार्य करना आपको उन चीजों को करने के लिए प्रेरित करता है जो आपको भविष्य में पछतावा हो सकता है। ऐसी स्थिति पर प्रतिक्रिया देने से पहले जो एक बहुत ही भावुक प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है, अपने आप को एक ब्रेक की अनुमति दें, यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए भी।

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सहिष्णु रहें और अपने और दूसरों के प्रति समझें। अपने अतिसंवेदनशीलता के कारण आप अपने आप को संभावित तनावपूर्ण या अप्रिय स्थितियों से बचा सकते हैं आप हानिकारक कोई गलती आप एक relazione- एक परिणाम के संदर्भ में कर सकता है पर विचार हो सकता है, तो आप तय कर सकते हैं कि वे कोई संबंध नहीं है या केवल सतही है। सहिष्णु और दूसरों के प्रति समझें (और खुद)। लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखने की कोशिश करें, खासकर उन लोगों में जो आपके चारों ओर हैं किसी को अपनी भावनाओं को चोट गया है, तो यह मान नहीं वह यह उद्देश्य पर किया था: बजाय समझ से पता चलता है, क्योंकि किसी को भी गलतियाँ कर सकते, यहां तक ​​कि अपने दोस्तों या अपने प्रेमी।

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यदि एक आवश्यक चिकित्सक से संपर्क करें कभी-कभी ऐसा होता है कि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं, लेकिन आप अभिभूत महसूस करते हैं। एक अच्छा मनोचिकित्सक के साथ कार्य करना आपकी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को सुरक्षित और स्वागत करने वाले वातावरण में तलाशने में आपकी सहायता कर सकता है। एक योग्य चिकित्सक आपको अन्य हानिकारक मानसिक प्रक्रियाओं की पहचान करने में मदद कर सकता है और स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए आपको नई रणनीतियां सिख सकता है।

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अतिसंवेदनशीलता भी अवसाद या एक अन्य विकार का लक्षण हो सकता है। कुछ लोग, हालांकि, जन्म से अतिसंवेदनशील होते हैं: यह बचपन से स्पष्ट है इस मामले में, यह एक विकार, मानसिक बीमारी या कुछ नहीं है "वह गलत है": यह केवल एक चरित्र विशेषता है दूसरी तरफ, यदि कोई व्यक्ति मध्यम स्तर से संवेदनशीलता के अत्यधिक स्तर पर जाता है, तो बनने के लिए "चिड़चिड़ा", "हलचल के लिए आसान", "चिड़चिड़ा" और इसी तरह, यह इस तथ्य का संकेत हो सकता है कि कुछ गलत है

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धीरज रखो भावनात्मक विकास जैविक विकास की तरह है: इसमें समय लगता है और ऐसा होने पर यह असुविधा पैदा कर सकता है। आप अपरिहार्य त्रुटियों से सीखेंगे जो विकास की प्रक्रिया के लिए आवश्यक हैं। असफलताओं और कठिनाइयों की भी आवश्यकता है