कैसे अधिक perspiccious होना करने के लिए

ईमानदारी हम समझने वाली वास्तविकता को समझने और व्याख्या करने की क्षमता है। अक्सर उन चीजों के साथ करना पड़ता है जो हम महसूस करते हैं, लेकिन हम इसकी व्याख्या नहीं कर सकते। लोगों की शरीर की भाषा का विश्लेषण करके, अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना, ध्यानपूर्वक सुनना और ध्यान का अभ्यास करके अधिक स्पष्ट होना सीखें।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3
भाग 4

कदम

भाग 1

शारीरिक भाषा पढ़ें

शरीर की भाषा के बारे में जानें मानव संचार का 90% मौखिक नहीं है एक व्यक्ति की शरीर की भाषा जानबूझकर या बेहोश हो सकती है, और दोनों सहज और अधिग्रहीत हो सकती है। दर्शाता है कि एक व्यक्ति को कैसा लगता है, लेकिन एक संस्कृति से दूसरे में भिन्न हो सकता है इस लेख में चर्चा की गई जो पश्चिमी संस्कृतियों में शरीर की भाषा की चिंताओं के लक्षण हैं

छह चेहरे का भाव समझें मनोवैज्ञानिक ने छह अनैच्छिक चेहरे का भाव वर्गीकृत किया है जो कि वे सभी संस्कृतियों में लगभग सार्वभौमिक विचार करते हैं। यह खुशी, उदासी, आश्चर्य, भय, घृणा और क्रोध के बारे में है प्रत्येक में इसकी अभिव्यक्तियां या संकेत हैं और एक व्यक्ति के मूड को प्रकट कर सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि वे अक्सर गुजर रहे हैं और कुछ लोग उन्हें अच्छी तरह से छिपाने कर सकते हैं।

आनन्द खुद मुंह के कोनों को ऊपर उठाने या घटाने से प्रकट होता है।

दुख का मुंह के कोनों को कम करके और भौहों के भीतर की छोर को उठाने से पता चला है।

आश्चर्य जब भौहें ढेर, आँखें चौड़ी होती हैं, श्वेतपटल को उजागर करती है, और जबड़े थोड़ा कम करती हैं, तब दिखाया जाता है।

आंखों को ऊपर उठाने के द्वारा डर प्रकट होता है, जब आंखें बंद या अर्द्ध-खुले होने के बाद व्यापक होती हैं, और जब मुंह थोड़ा खुल जाता है।

ऊपरी होंठ को ऊपर उठाने, नाक के पुल को कर्लिंग करते हुए और गायों के बकरियां बढ़ाना

गुस्सा तब होता है जब भौहें कम होती हैं, होंठ कड़ा होते हैं और आँखें चौड़ी होती हैं।

नेत्र आंदोलनों द्वारा प्रेषित इरादों को पहचानना सीखें कई लोग मानते हैं कि आँखें आत्मा का दर्पण हैं इस मान्यता ने कई मनोवैज्ञानिकों और व्यवहारिक शोधकर्ताओं को जांच करने और समझने के लिए प्रेरित किया है कि क्या अनैच्छिक नेत्र आंदोलनों का मतलब कुछ भी है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, जब कोई विषय किसी विचार या प्रश्न का प्रसंस्करण कर रहा है, तो ये उन्हें भविष्य में ले जाता है हालांकि, इस विचार के अनुसार, यह स्थापित करना संभव है कि क्या वह दिशा के अनुसार झूठ बोल रहा है या नहीं, यह मिथक है। यहाँ हम इसके बारे में क्या जानते हैं

दिशा के बावजूद, आंखों की गति बढ़ जाती है, जब कोई व्यक्ति कुछ सूचनाओं को वापस लेने का इरादा रखता है

जब हम कोई रुचि रखते हैं, तो हम अपनी तरफ ठीक कर देते हैं इसके अलावा, हम इसे किसी चीज़ के बारे में सोचने से विचलित करते हैं, उदाहरण के लिए जब हमें किसी प्रश्न का उत्तर देना पड़ता है। आँखें बंद हो जाती हैं जब हम ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, किसी भी व्याकुलता से बचने

आँखें बाएं से दाएं (या इसके विपरीत) जब हम एक समस्या या प्रक्रिया को हल करना और सूचना याद रखना है, तेज़ी से आगे बढ़ते हैं। जितना अधिक जटिल समस्या, उतनी ही वे आगे बढ़ते हैं।

आम तौर पर, पलकें खुले और प्रति मिनट 6-8 बार बंद करती हैं। जब कोई व्यक्ति तनाव में है, तो ताल काफी बढ़ जाता है

उठाया भौहें न केवल डर प्रकट कर सकते हैं, बल्कि एक विषय में वास्तविक रुचि भी हैं। अगर वे frowned हैं, वे भ्रम संकेत मिलता है

जिस तरह से हम अपने मुंह को ले जाते हैं, उसे देखें कुछ शोधकर्ताओं के मुताबिक, मुंह आंदोलन किसी व्यक्ति के मनोदशा के बारे में बहुत कुछ बताते हैं। उदाहरण के लिए, होंठों को संक्रमित करना क्रोध का संकेत है जोय, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्वयं प्रकट होता है जब मुंह के कोने ऊपर की ओर बढ़ते हैं। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि हर मुस्कान का एक अलग अर्थ है।

अगर यह स्वाभाविक और सहज है, तो यह धीरे-धीरे जन्म होता है, लंबे समय तक नहीं रहता है और कई मौकों पर स्वयं प्रकट होता है।

जब यह ईमानदारी से होता है, तो आनंद को छोटी मुस्कुराहट और सिलवटों के माध्यम से व्यक्त किया जाता है जो आंखों के कोनों पर बनते हैं।

अगर यह गलत है, तो मुस्कुराहट एक सहज और प्राकृतिक एक से 10 गुणा अधिक है इसके अलावा, यह अचानक पैदा होता है, एक ईमानदारी से मुस्कुराहट से अधिक रहता है और जल्दी से गायब हो जाता है।

सिर के आंदोलनों का निरीक्षण करें एक व्यक्ति अपने सिर को झुकाता है, जब वह उन विषय को सुनता है जो उन्हें पसंद करता है बातचीत के विषय पर ध्यान देने के लिए अपने सिर की ओर इशारा करते हुए और दूसरे व्यक्ति को बोलना जारी रखने की इच्छा। दूसरी तरफ, अपने माथे या आरीबालों को छूने से असुविधा, घबराहट या भेद्यता का संकेत मिलता है।

हाथों और हथियारों की गति पर ध्यान दें। लोग अपने हाथों और हथियारों को सामान्य से अधिक स्थानांतरित करते हैं, जब वे एक सवाल या बात करने में व्यस्त हैं। इसके अलावा, वे अधिक बार स्पर्श करते हैं और जब वे व्यक्तिगत प्रश्नों का उत्तर देते हैं या शारीरिक रूप से अपने वार्ताकार के करीब होते हैं तो वे एक दूसरे का सामना करते हैं।

अपने हाथों को छुपाने, उन्हें अपनी जेब में या अपनी पीठ के पीछे रखकर, धोखे से संकेत मिलता है

हथियार को पार करने का तथ्य हमेशा क्रोध का संकेत नहीं देता, लेकिन यह एक रक्षात्मक स्थिति हो सकती है। यह भी किसी के वार्ताकार के सामने परेशानी का मतलब हो सकता है

आसन और शरीर आंदोलनों पर ध्यान दें। किसी अन्य व्यक्ति की ओर झुकाव का भाव छूट और ब्याज का संकेत है यह सहानुभूति इंगित कर सकता है दूसरी ओर, दूसरे व्यक्ति की ओर फांसी पर लटकाया जा सकता है एक शत्रुतापूर्ण या प्रभावशाली रवैया के रूप में व्याख्या की जा सकती है। वार्ताकार की दिशा में झुकने, खड़े होने पर, सम्मान को इंगित करता है। यह अक्सर सम्मान का संकेत भी होता है

दूसरों के आसन की नकल करना समूह संबंधों को समेकित करना और लोगों के बीच होता है अपने वार्तालापों को बताएं कि आप उनके दृष्टिकोण के लिए खुले हैं।

पैरों के साथ खड़े होने से ताकत या वर्चस्व के कब्जे वाले पदों की क्लासिक आसन होती है।

विस्थापित अवस्था बोरियत, अलगाव या शर्मिंदगी को इंगित करता है

एक सच्चे आसन सुरक्षा देता है, लेकिन यह शत्रुता या अखंडता की भावना भी व्यक्त कर सकता है।

भाग 2

व्यावहारिक रूप से सुनना

आराम से और आप क्या सुन रहे हैं के बारे में पता है। कुछ अध्ययनों के मुताबिक, कम होने की बात सुनते वक्त, रक्तचाप बढ़ता जा रहा है। सुनकर हमें आराम मिलता है, जिससे कि हमें चीजों और हमारे आस-पास के लोगों को ध्यान देना होगा। एक सुस्पष्ट तरीके से सुनकर ध्यान देने के सरल तथ्य से परे जाता है, क्योंकि इसमें किसी दूसरे व्यक्ति को सुनना, वह क्या कहता है, और खुद के विचारों को बाहर निकालने में शामिल होता है।

इसके अलावा, यह आपको यह सोचने के लिए मजबूर करता है कि दूसरे व्यक्ति क्या सोच रहा है और वह बातचीत के दौरान कैसे व्यवहार करता है।
यह आपको ध्यान केंद्रित करने, बातचीत के दौरान जागरूक और उपस्थित रहने के लिए मजबूर करता है, अन्य व्यक्ति द्वारा चुटकुले और संदर्भों पर ध्यान देने के लिए और बातचीत के विषय के लिए प्रासंगिक राय प्रदान करने के लिए।

याद रखें कि आपको सुनने के लिए जानने की आवश्यकता है कि कैसे व्याख्या करें जानकारी की व्याख्या करने की आवश्यकता संदेश की सामग्री को समझने की क्षमता को सीमित कर सकती है। अक्सर एक व्याख्या जीवन के अनुभवों से प्रभावित होती है इसलिए, अनुभवी अनुभवों के प्रकार से भी सीमा का गठन किया जा सकता है।

इससे लोगों की क्या कहना है, इसके बारे में त्रुटियों और गलतफहमी के एक बड़े मार्जिन पर जोर दिया गया है।

समझदारी से सुनना सीखें सुनने में किसी अन्य व्यक्ति के शब्दों के लिए स्वचालित और अनैच्छिक प्रतिक्रिया शामिल नहीं है। इसमें एक सचेत प्रयास शामिल है और अभ्यास की आवश्यकता है मूल बात सुनने के योग्य व्यक्ति के रूप में वार्ताकार का सम्मान करना है। जो लोग ध्यान से दूसरों को महत्व और वैधता देते हैं, उनके रिश्ते सुधारते हैं और भविष्य में अधिक प्रत्यक्ष और समृद्ध संवादों के उद्भव को प्रोत्साहित करते हैं। एक चतुर और समझदार श्रोता बनने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

आपका ध्यान फोकस करें, सभी विकर्षणों को खत्म करें और आपको जो बताया गया है उसे ध्यान से सुनें। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप किसी व्यक्ति के तर्क या उसके सच्चे इरादे का मूल्यांकन नहीं कर सकते।

उत्तर दें कि वार्ताकार क्या कहता है ताकि उसे सुना जा सकता है और वह जानता है कि आप उसके शब्दों को समझ रहे हैं। यह प्रतिक्रिया आपको किसी भी गलतफहमी को स्पष्ट करने की अनुमति देगा जो बातचीत के दौरान उत्पन्न हो सकती है।

दूसरे व्यक्ति को अपने दृष्टिकोण के बारे में बताने के लिए बाधा न दें। वार्तालाप के दौरान स्वैच्छिक रूप से एक ब्रेक या सलाहकार से प्रतीक्षा करें, जैसे: "आप क्या सोचते हैं?"।

सही समय पर, कुछ प्रश्न पूछने के लिए बाहर निकालने के लिए जो दूसरे व्यक्ति ने आपको नहीं बताया है

इशारों और आपके सामने उन लोगों की टोन पर ध्यान दें, लेकिन यह भी कि आप शायद क्या मतलब है। उस सन्दर्भ को ध्यान में रखिए जिसमें संदेश लॉन्च किया गया है और अनकहा के लिए ध्यान देना है। इरादों को हमेशा खुलासा नहीं किया जाता है

सिर्फ उनसे बचने के लिए चुप्पी भर मत करो। वह क्या है उसके बारे में सोचने के लिए वार्ताकार का समय दें और कहने का इरादा है।

जिन बयानों के साथ आप असहमत हैं (उदाहरण के लिए, नकारात्मक टिप्पणियां और तुम्हारा विरोध के दृष्टिकोण के अंक)। वार्ताकार ने खुद को व्यापक रूप से समझाया।

समझने और अपने अनुभवों के आधार पर आपके द्वारा एकत्र किए गए सुझावों का उपयोग करके एक संदेश के इरादे को समझने की कोशिश करें।

जो कुछ तुमने सुना है उसे याद करने के लिए सब कुछ करो। आपको इस बात पर ध्यान देने के लिए जानकारी याद रखना होगा कि बातचीत के अन्य पहलुओं के साथ उनके संबंध में क्या संबंध हैं। इसके बाद आपको सूचनाओं पर भी कार्रवाई करनी चाहिए, अन्यथा अलगाव में ली गई, वे आपकी धारणा को बदल सकते हैं और जिस तरह से आप स्थिति को संभाल सकते हैं।

उन बाधाओं से बचें जो आपको चतुर श्रोता होने से रोकते हैं। उन प्रश्नों को न पूछें, जिनके साथ शुरू हो "क्योंकि", रक्षात्मक पर वार्ताकार डाल के जोखिम के रूप में जब तक आपको नहीं पूछा जाता है, आपको कैसे कार्य करना चाहिए, इसके बारे में सलाह देने से बचें सतही आश्वासन मत बनो, जैसे: "इस बारे में चिंता मत करो"। यह रवैया दर्शा सकता है कि आप ध्यान से सुन नहीं रहे हैं या कि आप चर्चा को गंभीरता से नहीं ले रहे हैं।

जीवन के अन्य पहलुओं को ध्यान से सुनना सीखें आसपास के आवाज़ों को सुनो और देखें कि वे आपके मूड को कैसे प्रभावित करते हैं क्षणों पर ध्यान दें जब आप किसी शोर का अनुभव नहीं करते और रोकते हैं, तो अपनी आंखों को बंद करो, आराम करो और ध्यान दें। जितना अधिक आप इस अभ्यास करते हैं, उतना ही आप अपने आसपास की दुनिया के बारे में जागरूकता प्राप्त करेंगे। यह आपको अजीब, असामान्य और सुखद ध्वनियों का पता लगाने में भी मदद करेगा और आप उन स्थितियों के अलावा, जो उनके साथ हो सकते हैं, उनके अर्थ को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा।

भाग 3

सराय पर भरोसा

जानें कि अंतर्ज्ञान क्या है और यह आपके जीवन में क्या भूमिका निभाता है। किसी को भी एक पड़ा है "कुछ उपस्थिति" जीवन में कम से कम एक बार ऐसा कुछ भी नहीं है, लेकिन यह बहुत स्पष्ट है। यह सहज आवेग उत्तेजनाओं की एक श्रृंखला भड़क सकती है। यह एक व्यक्ति को एक तार्किक व्याख्या पर पहुंचने के बिना किसी स्थिति को समझने और समझने के लिए प्रेरित कर सकता है। कभी-कभी, यह लोगों को उन चीजों को उत्तेजित करता है जो अन्यथा वे नहीं करेंगे।

प्रसिद्ध मनोविश्लेषक कार्ल जंग ने कहा कि सभी लोग अंतर्ज्ञान का उपयोग करते हैं जैसे कि वह जीने के लिए इस्तेमाल किए गए चार तरीकों का हिस्सा थे। अन्य तीन भावनाएं, विचार और इंद्रियां हैं यह अन्य कार्यों से अंतर्ज्ञान को अलग करता है, जहां से यह निर्धारित नहीं होता है।
यद्यपि बहुत से लोग अंतर्ज्ञान को अस्वीकार करते हैं, इसे बकवास या सरल भाग्य के रूप में उबलते हैं, आज वैज्ञानिकों का दावा है कि यह एक वास्तविक क्षमता है जिसे प्रयोगशाला में और मस्तिष्क स्कैन में पहचाना गया है।

एक सहज ज्ञान युक्त व्यक्ति की विशेषताओं की खोज करें शोधकर्ताओं का कहना है कि हर कोई अंतर्ज्ञान के साथ पैदा हुआ है, लेकिन ऐसा नहीं है कि हर कोई इस पर विश्वास या सुनने के लिए तैयार है। इसके अलावा, कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक सहज होते हैं। यह अंतर इस तथ्य के कारण हो सकता है कि स्वभाव से उनकी उच्च स्तर की संवेदनशीलता होती है। ऐसा हो सकता है कि यह पाया गया कि उनकी क्षमता उनके जीवन में काम करती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि पिछले कुछ वर्षों में उन्होंने दूसरों को ध्यान में रखना और कब्जा करना सीख लिया है और आसपास के वातावरण में छोटे विवरण और सूक्ष्मताएं

अक्सर जो लोग बहुत सहज ज्ञान युक्त होते हैं वे विशेष रूप से लोगों के लिए ध्यान रखते हैं आप आसानी से अनुभव कर सकते हैं कि दूसरों को क्या लगता है।

आम तौर पर, एक स्थिति के तर्कसंगत विश्लेषण की तुलना में भावनाओं से अधिक निर्देशित होता है।

वह अक्सर त्वरित और प्रभावी निर्णय लेते हैं वह ऐसा करने में सक्षम है क्योंकि वह पिछले अनुभवों और भावनाओं को खुद को उन्मुख करने के लिए उपयोग करता है

अधिक बार महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में अधिक सहज ज्ञान युक्त नहीं हैं ऐसा हो सकता है कि यह एक विकासवादी प्रक्रिया पर निर्भर करता है जिसने मानवीय प्रतिक्रियाओं और सामाजिक उत्तेजनाओं के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील महिलाएं बनाई हैं।

इस बात का सबूत है कि कुछ व्यक्ति इस क्षेत्र में सामान्य माना जाता है उससे कहीं अधिक दूर जा सकते हैं। वहाँ लोग हैं, जो दूर होने वाली घटनाओं के बारे में पता कर रहे हैं, भले ही वे घटनाओं या तथ्यों का ज्ञान नहीं वे उन्हें कैसे सीखा है समझाने के लिए सक्षम होना चाहिए की गवाही है।

कुछ संकेतों को पहचानें कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जब लोगों को धोखा दिया जाता है तो बहुत ही मजबूत अंतर्ज्ञान के साथ लोगों को दिल की दर और पसीने में परिवर्तन होता है। इन शोधों के अनुसार, यह ज्ञात या अनजाने में संदेह है कि वे धोखा दिया गया है के तनाव की प्रतिक्रिया है। यह रवैया यह इंगित करता है कि वृत्ति शारीरिक उत्तेजनाओं के माध्यम से पहले ही प्रकट होती है। मन जल्दी पकड़ लेता है, लेकिन केवल बाद में।

अपने अंतर्ज्ञान को विकसित करने के लिए जानें यहां तक कि अगर अंतर्ज्ञान एक व्यक्ति से भिन्न होता है, तो आप इसे सुधारने के लिए कुछ कर सकते हैं यदि आप खुद को मानसिक रूप से अभ्यास करने और खोलने के लिए तैयार हैं। क) अपने अंदर की आवाज को सुनने के लिए और ख) पर्यावरण और आसपास के लोगों के प्रति अधिक जागरूक होना सीख: सबसे आसान तरीका है ताकि आप कर सकते हैं मन को शांत करने के लिए है।

ऐसी संवेदनाओं पर ध्यान दें जो कहीं से बाहर आते हैं और कोई तार्किक व्याख्या नहीं है। अमिगडाला मस्तिष्क का एक हिस्सा है जहां पर सहज प्रतिक्रिया आती है "हमला या उड़ान" और हम सक्रियता, प्रक्रिया और उत्तेजनाओं और सूचनाओं का जवाब देने में सक्षम हैं इससे पहले कि हम अपने अस्तित्व को भी समझें। यह अचेतन छवियों पर भी प्रक्रिया कर सकती है (और हमें एक प्रतिक्रिया बना सकती है) जो हमारी आँखों से पहले इतनी जल्दी पारित होती है कि वे उन्हें देख भी नहीं सकते।

शोधकर्ताओं का मानना है कि यह हमारे दूर के पूर्वजों की ज़रूरत से निकलता है ताकि वे जीवित रहने के लिए जानकारी इकट्ठा और मूल्यांकन कर सकें।

बहुतायत से सो जाओ आरईएम चरण के दौरान, मस्तिष्क समस्याओं को हल करती है, एक-दूसरे के साथ विभिन्न सूचनाओं को जोड़ती है और भावनाओं के अनुरूप है।

सोने से पहले, पेपर का एक टुकड़ा लें और एक समस्या का वर्णन करें या आपको चिंता है कि आपको झुकाता है। थोड़ी देर के लिए सोचें, तो मस्तिष्क नींद के आरईएम चरण के दौरान सहज ज्ञान युक्त समाधान तैयार करने दें।

मन की सचेत हिस्से को विकृत करें ताकि सहज भाग में काम करने की संभावना हो। कुछ शोध के मुताबिक, सहज ज्ञान युक्त सोच जानकारी को समेटती है, भले ही हम ध्यान से ध्यान नहीं दे रहे हों।

यह वास्तव में दिखाया गया है कि विचलन के क्षणों में किए गए फैसले अक्सर सबसे सही होते हैं यदि आपको कोई समस्या है या चिंता हो रही है, तो विभिन्न विकल्पों के बारे में सोचें। फिर बंद करो और कुछ और पर ध्यान दें दिमाग में आने वाले पहले समाधान का पालन करें।

तथ्यों के संबंध में एक सहज तरीके से किए गए निर्णयों का अध्ययन करें अधिक से अधिक वैज्ञानिक साक्ष्य का दावा है कि वृत्ति द्वारा बनाई गई कई विकल्पों के पीछे ज्ञान है। कुछ कारक, जैसे कठिनाई, सहज ज्ञान युक्त प्रक्रिया को बदल सकते हैं और गलत निर्णय ले सकते हैं। सहज प्रतिक्रियाएं और छाप हमेशा सटीक नहीं होते हैं एक बुद्धिमान दृष्टिकोण है कि किसी के अंतर्ज्ञान को सुनना और उसी समय मूल्यांकन करना कि तथ्यों के विरुद्ध क्या जाता है

अपनी भावनाओं का भी विश्लेषण करें क्या आप एक निश्चित महसूस कर रहे हैं जब वे बहुत मजबूत हैं?

भाग 4

ध्यान अभ्यास करना

धारणा में सुधार करने के लिए ध्यान बौद्ध 2,500 से ज्यादा वर्षों के लिए ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं। आज भी लगभग 10% अमेरिकियों ध्यान करते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान धारणा में सुधार ला सकता है। सर्वेक्षण के प्रतिभागियों ने छोटे दृश्य भिन्नताओं को ध्यान में रख कर किया, लेकिन उन्होंने लंबे समय तक ध्यान देने की उनकी क्षमता को भी बढ़ाया। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से ध्यान करता है, तो वह मस्तिष्क के क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ के एक बड़े हिस्से को सक्रिय करता है, जिसमें शरीर की प्रतिक्रियाओं की संवेदनशीलता और बी) संवेदी प्रसंस्करण के लिए है।

ग्रे मामला केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक ऊतक मौजूद है जो जानकारी को संसाधित करता है, संवेदी प्रतिक्रियाओं को गति देता है।
माना जाता है कि मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल प्रांतस्था में तंत्रिका कनेक्शन को बढ़ाने के लिए ध्यान किया जाता है। यह क्षेत्र संवेदी जानकारी संसाधित करता है, तर्कसंगत निर्णय लेने वाली प्रक्रियाओं का प्रबंधन करता है और अमिगडाला की गतिविधि को नियंत्रित करता है।
यदि आप आराम करने के लिए सीखते हैं, तो सब कुछ के बारे में चिंता करना और प्रतिक्रियाशील होने के बजाय ग्रहणशील होने के लिए, आस-पास के संकेतों पर कब्जा करने की क्षमता बढ़ जाती है।

विभिन्न प्रकार के ध्यान के बारे में जानें। ध्यान एक सामान्य शब्द है जिसमें विभिन्न तरीकों को शामिल किया गया है जिसमें छूट की स्थिति प्राप्त की जा सकती है। प्रत्येक तरह का ध्यान किसी विशेष तरीके से किया जाता है। यहां सबसे अधिक प्रचलित ध्यान दिए गए हैं।

निर्देशित ध्यान का प्रबंधन एक शिक्षक, चिकित्सक या मार्गदर्शक द्वारा किया जाता है जो आप लोगों, स्थानों, चीजों और आराम अनुभवों को चित्रित करते समय आपके साथ बात करता है।

मंत्र के साथ ध्यान में एक शब्द, एक विचार या एक आश्वस्त वाक्यांश को दोहराते हुए मन को ध्यान में डालने से दूसरे विचारों को रोका जा सकता है।

सचेत ध्यान में उपस्थित और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यह आपको गंभीर निर्णय किए बिना अपने विचारों और भावनाओं का पालन करने देता है।

Qigong शारीरिक आंदोलन के साथ ध्यान को जोड़ती है, मन के संतुलन को बहाल करने के लिए व्यायाम और विश्राम श्वास।

ताई ची एक तरह की चीनी मार्शल आर्ट है, लेकिन धीरे-धीरे आंदोलनों और आसन के साथ। गहराई से साँस लेने के लिए एकाग्रता भी आवश्यक है।

ट्रान्सेंडैंटल चिंतन में चुपचाप एक निजी मंत्र को दोहराता है - एक शब्द, एक ध्वनि या वाक्यांश - शरीर को गहरा विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने के लिए। मन आंतरिक शांति पा सकते हैं।

शरीर को अधिक लचीला बनाने और मन को शांत करने के लिए श्वास की मुद्राओं की एक श्रृंखला को चलाने और व्यायाम करने के द्वारा योग का अभ्यास किया जाता है। एक मुद्रा को दूसरे में बदलने से एकाग्रता और संतुलन की आवश्यकता होती है। इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण पहलू केवल वर्तमान के विचार करना है।

जानें कि आप हर दिन ध्यान कैसे कर सकते हैं आप दिन के किसी भी समय अपने दम पर ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। आपको एक कोर्स के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के लिए, इस अभ्यास में आप कितने समय व्यतीत करते हैं, यह महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन आप कितनी बार ध्यान करते हैं।

नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें आप श्वास और साँस छोड़ते हुए महसूस करने और सुनने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आपका मन भटक जाता है और खो जाता है, तो श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लौटें।

पूरे शरीर का अन्वेषण करें और अपनी सभी भावनाओं से अवगत हो जाएं शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। साँस लेने के व्यायाम के साथ इस विश्लेषण को जोड़कर शारीरिक रूप से आराम करने में सक्षम हो।

अपना स्वयं का मंत्र बनाएं और इसे पूरे दिन दोहराएं।

धीरे-धीरे चलें, आप जहां भी हो, और अपने पैरों और पैरों के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें। मन में पासवर्ड दोहराएं, जैसे "लिफ़्ट" या "चाल", जबकि आप दूसरे के सामने एक पैर रखते हैं

मौखिक या लिखित रूप में प्रार्थना करें, अपने स्वयं के शब्दों का उपयोग करें या अन्य लोगों द्वारा लिखित।

अपने लिए कविताओं या पुस्तकों को पढ़ें जो पवित्र हैं और उनके संदेश के अर्थ पर प्रतिबिंबित करते हैं। जब तक वे उत्तेजक या आराम कर रहे हैं तब तक आप संगीत या बोलने वाले शब्दों को भी सुन सकते हैं इसके बाद, अपना विचार लिखें या, यदि आप चाहें, तो किसी और के साथ चर्चा करें

एक पवित्र वस्तु या इकाई पर ध्यान दें और प्रेम, समझ और कृतज्ञता से भरा विचारों का निर्माण करें। अपनी आंखों को बंद करने और इस पवित्र वस्तु की कल्पना करने और श्रेष्ठ होने की कोशिश करें।

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