कैसे आंसू नियंत्रित करने के लिए
रोना मजबूत भावनाओं के लिए एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। हालांकि, कई परिस्थितियों में यह बेकार या उल्टा है, संघर्ष की स्थितियों कि काम में गति प्रदान या जब आप किसी की दिशा में एक फर्म व्यवहार किराया करने की आवश्यकता के रूप में कर रहे हैं। वहाँ नियंत्रित करने के लिए कब और कितनी बार piangere- उदाहरण के लिए, किसी दिए गए संदर्भ से दूर, रणनीतियों है कि शरीर को शामिल या यहाँ तक कि अपनी आदतों को बदलने के लागू करने के लिए हो सकता है कोई तरीका है।
कदम
विधि 1
विचलित1
कुछ गहरी साँस लें गहराई से श्वास, आप शरीर को आराम करने की इजाजत देते हैं, तनाव को ढीला कर देते हैं जो अन्यथा वृद्धि और आँसू में टूट सकता है। साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो, चार से ऊपर की गिनती करते समय धीरे-धीरे श्वास और श्वास।
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स्थिति से हट जाएं यदि किसी को आप से रोने की तरह महसूस कर रहे हैं, तो एक मिनट के लिए दूर देखो। ध्यान केंद्रित करने या अपने हाथों को ध्यान से देखने के लिए दीवार पर एक स्थान खोजें क्षणिक रूप से आप जिस संदर्भ में हैं (एक मिनट पर्याप्त होगा) से एस्ट्राती, तो आप अपने विचारों को इकट्ठा करने में सक्षम होंगे।
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एक कदम वापस ले लो। स्थिति से या उस व्यक्ति से कुछ दूरी ले लीजिए जो आपको असहज बनाता है एक कदम वापस लेते हुए, आप अपने विचारों (रोना से बचने) को इकट्ठा करने की अनुमति देंगे।
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सैर करें संदर्भ से भी शारीरिक रूप से दूर चले जाते हैं जो आपको रुकने, पैदल चलने के लिए प्रेरित करता है। शस्त्र और पैरों की आवाजाही पर ध्यान केंद्रित करें, जो श्वास को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है।
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कुछ और पर आपका ध्यान फोकस करें एक पत्रिका प्राप्त करें या एक अजीब वीडियो देखें। उन भावनाओं को दूर कीजिए जिनसे आपको रोना पड़ता है आप जो पढ़ रहे हैं या देख रहे हैं और खुद के साथ टिप्पणी करते हैं, इस पर बताना है कि उदाहरण के लिए कहें: "यह एक भव्य पोशाक है" या "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि बिल्ली इतनी ऊंची कूद गई है"।
विधि 2
अपनी प्रतिक्रिया बदलें1
मुस्कान दो। मुस्कुराहट करने की कोशिश करते हुए, भले ही आपके विपरीत भावनाएं हो, तो आप नकारात्मक भावनाओं को माहिर कर सकेंगे। मनोदशा बढ़ेगी और एक नकली मुस्कान के साथ भी तनाव कम हो जाएगा, क्योंकि शरीर मन को धोखा दे देगा, यह विश्वास करने के लिए अग्रणी होगा कि, आखिरकार, आप इतना परेशान नहीं हैं।
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अपने चेहरे पर तटस्थ अभिव्यक्ति रखें यह झुर्रियों वाली माथे को आराम देता है और मुंह और गालों के तनाव को कम करता है। उदासीनता की अभिव्यक्ति को मानते हुए, आप शरीर को आँसूओं में फट जाने की ज़रूरत से अभिभूत नहीं होने के लिए मजबूर करेंगे।
3
क्रोध में रोने की इच्छा मुड़ें कई बार आँसू गिरने लगते हैं क्योंकि आपको असली भावनाओं को वापस पकड़ने के लिए मजबूर किया जाता है अक्सर व्यक्त उनका गुस्सा एक बहस के दौरान उचित व्यवहार नहीं माना जाता है और, इसलिए, यह क्योंकि एड्रेनालाईन बढ़ जाती है आँसू में फटना और आप सभी क्रोध यदि आपको लगता है निगल करने के लिए किया है। इन मामलों में, जलन और विद्रोही से भरा भावनाओं को पहचानने का प्रयास करें, उन्हें स्पष्ट रूप से तैयार करें
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जवाब देने के लिए तैयार कुछ प्रकार की स्थितियों में दिए जाने वाले उत्तरों के मद्देनजर फॉर्मूला। यदि, उदाहरण के लिए, जब आप अपने श्रेष्ठ से आलोचना प्राप्त करते हैं, तो आप रोना चाहते हैं, इस बारे में सोचें कि आप इन मामलों में कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं आंसू में फँसने से बचने के लिए, आप क्या कहना चाहते हैं, भले ही यह एक तीक्ष्ण प्रतिक्रिया है, तो तैयार करें।
विधि 3
शारीरिक रणनीतियों की कोशिश करो1
अपने आप को एक चुटकी दे दो थोड़ी सी शारीरिक असुविधा पैदा करके, आपको रोने की इच्छा से खुद को विचलित करने की संभावना है इस विचार से अपने मन को विचलित करने के लिए अपना हाथ चुटकी।
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वैकल्पिक रूप से, गाल के अंदर काटने की कोशिश करो इसे धीरे से करने की कोशिश करें ताकि आप अपने आप को चोट न दें आप अपने नाखूनों का उपयोग करके अपने हाथ की हथेली में थोड़ा दबाव डाल सकते हैं
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नाक के पुल पर पिज्साती अंगूठे और तर्जनी के बीच नाक के पुल को दबाएं, आंखों के बगल में। इस तरह, आप आंसू नलिकाओं से बाहर निकलने से आँसू धीमा कर देंगे
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अपनी आँखें खोलें और देखो वह अपनी आंखें खोलता है ताकि वे सूख सकें। अगर आप इस बीच में भी देखते हैं, तो आप आंखों के किनारे से आगे बढ़ने, फिर से प्रवेश करने के लिए बनाई गई आँसू की अनुमति देंगे
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तालु के खिलाफ जीभ दबाएं मुंह की मांसपेशियों को संक्रमित करके और जीभ ऊपर की तरफ दबाकर, आप आँसू में फंसने से बचेंगे
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निगलने की कोशिश करो लार को मिलाकर, आप गले की मांसपेशियों को अनुबंधित करने में सक्षम होंगे। इसके विपरीत, जब आप रोते हैं, मांसपेशियों को अधिक समय मिलता है, तो इस तकनीक का उपयोग करके आँसू को वापस पकड़ लें
विधि 4
आदतें बदलें1
कुछ शारीरिक गतिविधि में लगे जॉगिंग या साइकलिंग की कोशिश करें ताकि आपको रोने के कारण होने वाली स्थिति से दूर हो जाए खेल आपको शांत करता है क्योंकि यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है।
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पौष्टिक भोजन खाएं अपने शरीर को उन खाद्य पदार्थों के साथ पोषण दें जिनसे आपको ऊर्जा और ताकत मिलती है जिससे आपको नकारात्मक भावनाओं से लड़ने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन लें और शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करें।
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जब आप की जरूरत महसूस करते हैं तो आराम करने में संकोच न करें यदि आप थके हुए हैं, तो आप मजबूत भावनाओं को संभालने में सक्षम नहीं हैं। जब आप थोड़ी देर सोते हैं, तो आपको भी आँसुओं को वापस पकड़ने में कठिनाई होगी। इसलिए, 7-8 घंटे सोते रहें, ताकि तंत्रिका तनाव को कम करने के लिए।
विधि 5
अन्य उपाय1
एक चिकित्सक से सलाह लें यह समझने के लिए पेशेवर की सहायता प्राप्त करने के लिए मूल्यवान हो सकता है कि आप कुछ स्थितियों में आँसू क्यों फटा रहे हैं। मनोचिकित्सक आपसे संवाद करने और लगातार रोने से बचने के लिए एक अधिक प्रभावशाली तरीके खोजने में मदद कर सकता है। यह आपकी समस्या की जड़ को पाने में भी मदद कर सकता है।
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किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें एक भरोसेमंद व्यक्ति से कठिनाइयों का सामना करके आप को रोने के कारण संपर्क करें चाहे यह काम पर एक संघर्ष की स्थिति या आपके रिश्ते में कोई समस्या है, किसी अन्य बिंदु को देखने के लिए इसे खोलने के लिए समस्या की जांच करना उपयोगी हो सकता है
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एक डायरी रखें यह एक चिकित्सकीय डायरी में अपने विचार लिखने के लिए चिकित्सकीय हो सकता है, लेकिन आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं उन्हें परिभाषित और विश्लेषण करने की अनुमति भी दे सकते हैं। यह आपके जीवन में तनाव कारकों को खोजने और अवांछित रोने के मंत्र को नियंत्रित करने के लिए रणनीतियों का शानदार तरीका है।
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एक्यूप्रेशर की कोशिश करो यह परंपरागत चीनी दवा का एक तरीका है जिसमें शरीर के विभिन्न हिस्सों पर राहत प्राप्त करने के लिए राहत प्राप्त होती है और कुछ लक्षण कम होते हैं। चिंता को कम करने के लिए कुछ एक्यूप्रेशर तकनीक का प्रयास करें, जो अक्सर अनचाहे रोने का कारण बनता है
टिप्स
- अगर आप बार-बार या सार्वजनिक रूप से रोने लगते हैं, तो अपने आप पर मुश्किल मत बनो। रोना मजबूत भावनाओं की बजाय एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है यह तनाव हार्मोन जारी करता है, जिससे आपको आराम और शांत हो जाता है।
- रोने की इच्छा को दबाने के बजाय, इसे स्थगित करने का प्रयास करें हालांकि, आपको एक बार उत्पन्न होने वाली भावनाओं का प्रबंधन करना होगा, इसलिए उन्हें बाद में उतारना स्वस्थ हो सकता है।
चेतावनी
- यदि आप लगभग हर दिन रोते हैं, तो शायद यह मामला है कि आप किसी चिकित्सक से उन समस्याओं का समाधान करने के लिए कह सकते हैं जो आपकी रो रही संकटों से गुज़रते हैं।
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