गहराई से ध्यान कैसे करें

घर में एक बिंदु चुनें, जो विशेष रूप से चुप है यह बेहतर होगा अगर मुझे दरवाजे के साथ कमरे और बच्चों द्वारा या बाहरी ट्रैफिक द्वारा अक्सर आने वाले क्षेत्रों से दूर मिले।

कुशन या कुर्सी पर बैठो जो आपने तैयार किया है। एक आरामदायक स्थिति खोजें, जो आपको 20 मिनट या उससे अधिक समय तक रहने की अनुमति देता है।

• आप शुरू करने से पहले वापस खींच रहे हैं, यदि आप पूरे दिन बैठे हैं धड़ को बाएं और दाएं स्थिति से बैठकर, या बिल्ली / गाय की योग स्थिति और तनाव जारी करने और ध्यान पर एकाग्रता को आसान बनाने के लिए बच्चे की स्थिति को घुमाएं।
• अपने कंधे से आराम करो जब आप श्वास लेते हैं, तब इसे अपने कानों तक ले जाएं, तो इसे गिरने दो। अपनी पीठ को बहुत सीधा रखें और अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। ध्यान zazen अपने बाएं हाथ को दाहिने हाथ पर डालने की योजना है, हथेलियों का सामना करना पड़ता है और अपने दाहिने अंगूठे के ऊपर अपने बाएं अंगूठे को रखो, जैसे कि आप अंडे का समर्थन करना चाहते हैं इस तरह, हाथों और अंगूठे को एक परिपत्र आकार की रूपरेखा करनी चाहिए जो प्रतीकात्मक रूप से अनन्त और बेहोश को प्रतिबिंबित करती है: आपके गैर-प्रभावशाली पक्ष को अब खुद को प्रकट करने की अनुमति है

अपने विचारों का निरीक्षण करें ध्यान के सबसे कठिन भागों में से एक, जब आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो क्या करना है की समस्या से निपटना है। आप बैठे हैं, आप जानबूझकर साँस लेते हैं ... और फिर? समय के साथ, जैसा कि आप इस अभ्यास का अभ्यास करते हैं आपको महसूस होगा कि विचार मन में सहज रूप से उठता है और जैसे ही वे आए हैं, वे दूर जाते हैं। आप इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपको बच्चों को जाना है, रात्रिभोज के लिए तैयार होना चाहिए या कुछ समस्या जो हमेशा काम पर मौजूद होती है। इन विचारों से खुद को पहचानने और उन्हें मन और जागरूकता की स्थिति पर कब्जा करने की बजाय उन्हें एक तालाब में मछली तैराकी के रूप में कल्पना करें। उन्हें देखो क्योंकि वे बाहर आते हैं और अपना दिमाग दर्ज करते हैं।

• अपने व्यक्तित्व और अपने अस्तित्व से खुद को दूर करके, आप अपने आप से खुद को अलग कर सकते हैं "मैं" सोच, जो मन के उस हिस्से से है जो इन विचारों को जन्म देती है। यदि आप श्वास पर एकाग्रता खोए बिना विचारों को मन में घुमाने की अनुमति देते हैं, तो आप उन्हें देख सकते हैं और उन्हें जाने दें

अपने भौतिक शरीर पर लौटें कुर्सी और फर्श को छूने वाले भागों को समझकर अपनी शारीरिकता को जागरूकता लौटें।