शीत नाइट पर चुपचाप कैसे सोएं

जब सो जाता है, तो हमारा शरीर गर्म होने के बजाय शांत रहना पसंद करता है। शरीर के आंतरिक तापमान को कम करने, ठंडे वातावरण में जिसके कारण आप सोते हैं, उस मस्तिष्क के साथ संवाद करते हैं "यह बिस्तर पर जाने का समय है" और यह आपको अच्छी तरह से आराम करने में मदद करता है कभी-कभी, हालांकि, कठोर आउटडोर जलवायु के कारण कमरा बहुत ठंडा है और आपको सही थर्मल बैलेंस खोजने में कुछ कठिनाई हो सकती है। बेडरूम में और आपके शुभ रात्रि में कुछ छोटे बदलावों के साथ, आपको सोने के अनुकूल माहौल बनाने में सक्षम होना चाहिए, जो कि बर्फीले बाहर के मौसम के बावजूद आराम से गर्म होता है

कदम

भाग 1

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एक हर्बल चाय या गर्म पानी पी लें एक गर्म पेय शरीर का तापमान बढ़ाने में मदद करता है और सामान्य गर्मी की भावना छोड़ देता है। एक हर्बल चाय चुनें, जिसमें कैफीन नहीं है, इसलिए यह रात के दौरान आपको जाग नहीं रखेगी। आप नींबू के साथ गर्म पानी का प्याला भी पी सकते हैं और शहद को गरम कर सकते हैं।

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नहाने या गर्म स्नान करें स्नान या गर्म स्नान में भाप शरीर को गर्म करने के लिए और जब आप बिस्तर पर जाने के लिए तापमान में वृद्धि की अनुमति देता है।

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गर्म कपड़ों और स्तरित कपड़े पहनें सोने के लिए स्तरित, ताकि आप रात में अपने शरीर के तापमान को रोक सकें। लंबी ऊनी चड्डी, फलालैन शर्ट या पजामा, लंबी बांह की शर्ट और यहां तक ​​कि एक स्वेटर भी सभी आइटम हैं जो आप गर्म रखने के लिए दूसरे के ऊपर एक पहन सकते हैं। इस तरह, आप कुछ कपड़े निकालने का फैसला कर सकते हैं क्योंकि शरीर उठता है, जो आप एक भारी और भारी पजामा के साथ नहीं कर सकते।

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कुछ कंबल और रजाई रखो आसान। बिस्तर के नीचे या पास की कुर्सी पर कंबल या रजाई रखने के द्वारा सही माहौल बनाएं यदि आप रात के दौरान ठंड महसूस करते हैं, तो आप स्वयं को कवर करने के लिए उनका इस्तेमाल कर सकते हैं।

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ओवन का उपयोग करें पूरे घर को गर्म करने का एक सर्वोत्तम तरीका है और बिलों को बचाने के लिए, ओवन को रात के खाने के लिए या अगले दिन कुछ खाना बनाने के लिए करना है आप रोटी, टिंबल्स को सेंकना या 10-20 मिनट के लिए ओवन को बस कर सकते हैं - इस तरह आपको पूरे घर को गर्म करने में सक्षम होना चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह नहीं सोचना है कि सोने से पहले उसे बंद करना।

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एक विद्युत कंबल या एक हीटिंग पैड खरीदने के लिए मुद्रा यदि आप इन समाधानों का चुनाव करते हैं, जो बिजली पर काम करते हैं, तो आपको बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें बंद करना सुनिश्चित करना होगा, भले ही एक झपकी के लिए भी। रात भर में इन उपकरणों को छोड़कर आग लगने के जोखिम। यह गद्दे और नेट के बीच बिजली के केबलों को गुजरने से बचा जाता है, क्योंकि वे घर्षण या अत्यधिक गर्मी के कारण टूट सकते थे जो केबलों के अंदर फंस गए थे, जिससे आग लगने के जोखिम के साथ।

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थर्मोस्टैट तापमान को समायोजित करता है यदि घर में एक थर्मोस्टैट है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि यह बहुत कम सेट नहीं है, इसलिए कमरा पर्याप्त रूप से गर्म है नींद के लिए आदर्श तापमान लगभग 18 डिग्री सेल्सियस, कमरे में अच्छी तरह से नींद के लिए पर्याप्त ठंडा होगा, लेकिन रात के मध्य में जागने के लिए बहुत ठंडा नहीं है

भाग 2

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ऊनी मोजे पहनें यह शरीर को अलग करने और गर्मी बनाए रखने के लिए एक आदर्श सामग्री है। सामान्य रूप से पैर, शरीर का हिस्सा हैं जो सीमित रक्त परिसंचरण की वजह से पहली बार शांत होता है, लेकिन साथ ही यह एक ही है जो कंबल के साथ कठिनाई से ऊपर उठाता है।

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शरीर की गर्मी का लाभ उठाएं रात के दौरान गर्म रहने के लिए एक और तरीका है जो आपके शरीर की प्राकृतिक गर्मी के लाभों का आनंद ले रहा है और जो सो रहा है, उस भागीदार के करीब आना है। यदि आपके पास पालतू है, तो आपको इसे आपके साथ सोते रहने पर विचार करना चाहिए, यदि केवल क्योंकि यह रात के दौरान आपको गर्म रखेगा।

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अपने कमरे में ड्राफ्ट रोकें वायु धाराएं दरवाजे, खिड़की के फ़्रेमों के माध्यम से और कभी-कभी मंजिल पैनल के बीच भी फिल्टर करती हैं, इसलिए ठंडी हवा कमरे में प्रवेश करती है ठंडे धाराओं से जागने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि कोई ड्राफ्ट नहीं हैं, यह ध्यान से पूरे कमरे की जांच करें। एक लुढ़का हुआ कंबल या लंबी तकिया के साथ किसी भी दरार को बंद करें ताकि ठंडी हवा को कमरे में प्रवेश न करें जब तक आप सोते हों।

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कंबल और चादरें की परतें जोड़ें यदि आप ठंडे कड़कने के कारण रात में जागते रहते हैं, तो चादरों पर अधिक कंबल डालकर, पतली परतों को मोटा लोगों के साथ बारी बारी से बेहतर गर्मी बनाए रखें। इस उद्देश्य के साथ-साथ ऊनी कम्बल के लिए डूकेट सही हैं।