शीतकालीन अवसाद कैसे लड़ें

सुबह सूर्य प्राप्त करें, उतना जितना तुम कर सकते हो वास्तव में यह सूर्य की रोशनी के जोखिम के घंटे की अधिकतम संख्या को अधिकतम करने के लिए सलाह दी जाती है। जल्दी उठें और पर्दे बढ़ाएं या जैसे ही उठो, बाहर निकल जाओ।

कृत्रिम प्रकाश का उपयोग करें बहुत से लोग एक प्रकाश स्रोत में निवेश करते हैं, जो सूरज की किरणों को प्रदर्शित करता है, 2,500 से 10,000 लुमेन (एक सामान्य दीपक 250-500 लुमन्स का उत्सर्जन करता है) से निकलता है। ये मस्तिष्क में मेलाटोनिन की रिहाई को कम करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक दिन में एक दिन, सुबह और 30 मिनट तक एक बार दो घंटे तक आवेदन करें। बहुत से लोग लगभग 2 सप्ताह में सुधार महसूस करते हैं

व्यायाम बनाओ. क्या आपको पता है कि बाहरी एरोबिक व्यायाम का एक घंटे (भले ही बादल छाए रहें) में 2.5 घंटे के दीवाल उपचार के समान ही चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो आपके सर्दी के अवसाद के कारण कम रहना पड़ता है

अपनी इच्छाओं की जांच करें! सेरोटोनिन का स्तर कम कर रहे हैं, परिणाम में से एक, कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से जंक फूड और कार्बोनेटेड पेय की तरह चीनी के बहुत सारे के साथ खाद्य पदार्थों में भोजन उच्च इच्छा है क्योंकि वे सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि है। कैसे मिठाई के cravings नियंत्रित करने के लिए पढ़ें

एक मल्टीविटामिन लें जिसमें हर दिन शामिल है विटामिन डी -3. विटामिन डी त्वचा के सूर्य के किरणों के संपर्क के माध्यम से बनाया जाता है और इसलिए सर्दियों के दौरान घट जाती है। हालांकि सर्दियों ब्लूज़ पर विटामिन डी की खुराक के प्रभाव पर अध्ययन विवादास्पद परिणाम दे दिया है, एक अच्छा इलाज मल्टीविटामिन भी ऊर्जा का स्तर बढ़ाने के लिए मदद मिलेगी।

सर्दियों की गतिविधि करें सर्दी में ही किया जा सकता है कि एक गतिविधि को बाहर ले जाने के लिए प्रतीक्षा करने के लिए एक अच्छा तरीका है चिंता के साथ सर्दी, बजाय इसे घृणा। क्रॉस कंट्री स्कीइंग, अल्पाइन स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, snowshoeing, सर्दियों लंबी पैदल यात्रा और बाइकिंग, आइस स्केटिंग, स्लेज पर हों, ट्यूबिंग, सर्दियों फोटोग्राफी, खेल रहे हैं / संगीत सुनने, प्रकृति देख रहे हैं या खगोल विज्ञान, आनंद लेने के लिए सभी अच्छे तरीके हैं सर्दियों। सर्दी को गले लगाओ और इसे एक दुश्मन मत समझो!

अपने आप को एक लक्ष्य दें यह कोई लक्ष्य हो सकता है मजेदार फोटो के साथ एक कैलेंडर खरीदें (फ्री एसएनओ) कैलेंडर में वसंत के पहले दिन को चिह्नित करें और फिर, प्रत्येक दिन पहले, एक मजेदार बात लिखिए, जो आप सर्दियों के मौसम में केवल बाहर कर सकते हैं अपने आप को उस तिथि तक एक लक्ष्य बनाओ, जैसे जिम में पांच बार हफ्ते में जाना, अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करना और नया और चुनौतीपूर्ण कुछ से निपटना।

नियमित से छुटकारा पाएं सर्दियों में, जहां हर दिन बादल और ठंड लग रहा है, यह एक अनिश्चित नियति के दास बनना आसान है। शेक, एक उज्ज्वल श्रृंगार के साथ, पूरी तरह से नया केश विन्यास के साथ, या किसी मित्र के संपर्क में रहें, जिसे आपने देखा है।

ठंड के लिए तैयार हो जाओ बहुत से लोग कहते हैं कि वे सर्दी से नफरत करते हैं क्योंकि यह हमेशा ठंडा होता है यदि आप इनमें से हैं, तो अपनी अलमारी जांच लें और सुनिश्चित करें कि आप उचित तरीके से कपड़े पहने हैं। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ, पैर और सिर को गर्म रखा जाता है। यहां तक ​​कि लंबे अंडरवियर आपको गर्म रखने के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं।

घर का स्वागत करते हुए दीवारों को गर्म, चमकदार रंगों में पेंट करें एक तटस्थ सफेद रसोईघर को परिवर्तित करें, एक सनी पीले हेवन में, या एक सुस्त बेज वाले कमरे को एक सब्ज़ और निमंत्रण ओएसिस में बदल दें। कला का एक रंगीन काम लटकाएं और पर्यावरण को मस्त कुशन के साथ भरें। कुछ छोटे स्पर्श वास्तव में सर्दी की ऊब के साथ सामना करने में आपकी मदद कर सकते हैं।