कैसे चिंता विकार पर काबू पाने के लिए

घबराहट से संबंधित विकार कई तरह के हैं और पोस्ट-ट्रमेटिक तनाव से आतंक के हमलों के लिए सीमा होती है, लेकिन सभी एक ही आम धागा द्वारा एकजुट होते हैं: भय यद्यपि हर व्यक्ति को हर दिन डर का सामना करना पड़ता है, लेकिन चिंतित विषयों में यह भावना स्कूल में या पारस्परिक संबंधों में सामान्य दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता के साथ गंभीर रूप से हस्तक्षेप करती है। इन विकारों में से एक से पीड़ित आपको निराश महसूस कर सकता है, लेकिन सहायता प्राप्त करने के कई तरीके हैं

कदम

भाग 1

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संभव होने पर तनाव से बचें पहले एक एक यह करने जा रहा है "अनावश्यक तनाव को दरकिनार करना"। अपने जीवन में भावनात्मक दबाव उत्पन्न करने वाली टुकड़ी के साथ निरीक्षण करने की कोशिश करें। उन कारकों की पहचान करने के लिए जो चिंता को ट्रिगर करता है, एक डायरी को रखने में उपयोगी हो सकती है जिसमें क्षणों को ध्यान में रखे जाने पर आपको तनाव महसूस होता है और पर्यावरण में और पारस्परिक संबंधों में होने वाली संबंधित घटनाओं को ध्यान में रख सकते हैं।

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कारकों को बदलने के कारण तनाव पैदा होता है कुछ मामलों में, आप केवल ऐसी स्थिति से बच नहीं सकते हैं हालांकि, आप इसे उत्पन्न होने वाली आशंका को कम करने के लिए इसे बदल सकते हैं। इस सबका मतलब है कि नए संचार रणनीति का दृष्टिकोण करने का प्रयास करने का नया तरीका खोजना होगा।

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जब जरूरी हो तो अनुकूलित हो जाए कुछ मामलों में, आप तनाव को बदलने या उससे बचने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते आप शायद तुरंत काम बदल नहीं सकते हैं, भले ही आपको यह पसंद न हो। शायद आप यातायात में फंसे हुए हैं जो आपको कार्यालय में देर कर रही है। इन मामलों में, स्थिति पर अपनी प्रतिक्रिया बदलने और अनुकूलन करने के लिए ध्यान केंद्रित करें।

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स्वीकार करें कि आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते। नियंत्रण रखने का भ्रम कई लोगों को अपेक्षाओं को लगाए जाने से दबाव में डाल देता है - कुछ विशिष्ट वाक्यांश जो लोग खुद को दोहराते हैं: "मैं चाहिए" नुकसान से उबरने, मेरा काम "चाहिए" मुझे कृपया, "मैं चाहिए" एक शानदार युगल रिश्ते हैं हालांकि, आप अन्य के कार्यों और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन केवल आपकी याद रखें कि ऐसी चीजें हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं और उनको छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं।

भाग 2

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चिंतित चिंतित विचार जो लोग इस विकार से पीड़ित होते हैं, वे अक्सर अपनी चिंताओं या अपनी खुद की अमान्य मानसिकता को बढ़ा देते हैं। शायद आप अपने भाई के बारे में चिंतित हैं, जो यात्रा कर रहे हैं, आपको कुछ मिनटों के लिए भी समाचार प्राप्त न होने या उनकी कॉल खो जाने की बड़ी चिंता हो सकती है। यह एक चुनौतीपूर्ण और एक वास्तविक दृष्टिकोण के साथ इन विचारों से निपटने के लायक है।

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याद रखें कि आप खतरे में नहीं हैं यदि आप चिंता का एक बहुत गंभीर रूप से पीड़ित हैं, जैसे कि अक्सर आतंक हमलों के दौरान, आपका शरीर लगातार सतर्क रहती है, जब भी कोई कारण नहीं होता है। आतंक हमलों से पीड़ित लोग मौत के खतरे में होने की भावना का अनुभव करते हैं और एक दुर्भाग्य उनके जीवन को तोड़ने वाला है। तर्कसंगत सोच इन apocalyptic सपने से छुटकारा पाने में मदद करता है।

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अपनी भावनाओं को दूर करने से बचें जब आप इसे अनदेखा करने या उसे दूर करने की कोशिश करते हैं तो चिंता बढ़ सकती है। कुछ स्थितियों में, चिंता का डर अधिक चिंता का स्रोत है। जब आप इन भावनाओं का सामना करना शुरू करते हैं, तो उन्हें लंबी गहरी सांस के साथ आंतरिक रूप से स्थापित करने का प्रयास करें। ध्यान रखें कि आप क्या सोच रहे हैं और आपको कैसा महसूस होता है, लेकिन प्रतिक्रिया न करने की कोशिश करें, केवल अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति के बारे में जानें।

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अभ्यास योग या ध्यान के माध्यम से शांत रहना। सुखदायक गतिविधियों में शामिल होने के लिए हर दिन काट लें, जो आपको चिंता से छुटकारा दिलाते हैं या इसे नियंत्रण में रखते हैं। ध्यान के दौरान आपको आशंका से भय या चिंताओं का मन खाली करना चाहिए और शुद्ध और श्वास पर आराम देना चाहिए। योग खींचने वाली तकनीकों का उपयोग करता है, जिन्हें पदों कहा जाता है "आसन" पूरे शरीर को शांत करने के लिए ध्यान और साँस लेने के संयोजन में

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हर दिन कई संतुलित भोजन खाएं यदि आप अपने शरीर की देखभाल नहीं करते तो चिंता अधिक खराब हो सकती है दुबला प्रोटीन, फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला डेयरी उत्पादों के साथ संतुलित आहार का पालन करें, आपको दिन में 3-5 भोजन करना चाहिए .. स्नैक्स, जैसे पागल, ताजी सब्जियां और उत्साही रहें फल, भोजन के बीच शरीर को रिचार्ज करने के लिए

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अपने कौशल के लिए उपयुक्त स्तर पर नियमित रूप से व्यायाम करें आप कुत्ते को पार्क में ले जा सकते हैं या अधिक जोरदार गतिविधियों में व्यस्त हैं, जैसे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो मूड में सुधार करता है और न केवल आत्मसम्मान को बढ़ाता है बल्कि मन को चिंतित विचारों से मुक्त करने में भी मदद करता है

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सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से सोते हैं अधिकांश वयस्कों को लगभग 8- 9 घंटे नींद की ज़रूरत होती है दोनों चिंता और तनाव आराम से हस्तक्षेप करते हैं और आप जाग सकते हैं। यदि सभी चिंताओं के मन को भीड़ना जारी रखते हैं, तो शांत हो जाना और डांटना मुश्किल है। हालांकि, नींद का अभाव चिंतित राज्य को बिगड़ता है। यदि आपको एक पुरानी चिंता विकार से पीड़ित है, तो आप एक बुरी नींद लेने का जोखिम चलाते हैं।

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मज़ेदार गतिविधियों में लगे चिंता विकार से लड़ने का एक अत्यंत प्रभावी तरीका कुछ ऐसा करना है जो अक्सर मन को चिंताओं से व्याप्त कर देता है, आपको शांति या खुशी की भावना प्रदान करता है। यह गतिविधियां व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करती हैं, लेकिन ये हो सकती हैं: सिलाई या बुनाई, अच्छी किताब पढ़ना, प्रार्थना करना या अन्य आध्यात्मिक प्रथाओं, फोन पर एक दोस्त के साथ बात करना, संगीत सुनने या पालतू जानवरों के साथ खेलना

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एक विश्वसनीय व्यक्ति से बात करें सुनिश्चित करें कि एक व्यक्ति जिसके साथ विश्वास करना है यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप अपने विकार को जानते हैं, जो वास्तव में उपयोगी है, अपनी चिंताओं पर चर्चा करने के लिए एक संपर्क व्यक्ति हो, यह एक दोस्त या परिवार के सदस्य हो।

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एक डायरी रखें मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक आपको अपने सामान्य भय और तनाव पैदा करने वाले कारकों की पहचान करने के लिए एक डायरी लिखने की सलाह दे सकता है। इस तरह, आप अपने विकार की जड़ तक पहुंच सकते हैं और ट्रिगर्स से बचने के लिए रणनीतियों को विकसित कर सकते हैं।

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एक्यूपंक्चर की कोशिश करो वैकल्पिक उपचार, जैसे कि एक्यूपंक्चर, ने चिंता और तनाव के खिलाफ प्रभावी साबित किया है परंपरागत चीनी दवा का अभ्यास करने वाले चिकित्सकों का मानना ​​है कि जब क्यूई (महत्वपूर्ण ऊर्जा) शरीर के संतुलन से बाहर है, व्यक्ति चिंता या अवसाद जैसे विकारों से ग्रस्त हो सकता है। क्यूई को अनलॉक करने, स्वास्थ्य बहाल करने और सामान्य भलाई के लिए विशिष्ट बिंदुओं पर सुई डाली जाती है। अपने मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या परिवार के डॉक्टर से बात करने के लिए यह जानने के लिए कि एक्यूपंक्चर आपके मामले का अच्छा समाधान है।

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पता है कि आप अकेले नहीं हैं उदाहरण के लिए, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, लगभग 4 करोड़ लोग हर दिन चिंता विकारों का सामना करते हैं - हालांकि, उनमें से केवल एक तिहाई का इलाज होता है यदि आप अकेले चिंता को संभाल नहीं सकते हैं, तो बाहरी सहायता प्राप्त करना सुनिश्चित करें