हृदय रोग को कैसे रोकें

श्रेणी "हृदय रोग" इसमें रक्त वाहिकाओं, कोरोनरी हृदय रोग, अतालता, जन्मजात हृदय रोग और एंडोकैरडाइटीस को प्रभावित करने वाले कार्डियोवास्कुलर विकारों की एक विस्तृत विविधता शामिल है। यद्यपि ये गंभीर बीमारियां हैं, लेकिन आपके पास अभ्यास में साधारण परिवर्तन करने की क्षमता है जो बीमार होने के जोखिम को कम कर सकते हैं, जैसे कि दिल के लिए स्वस्थ भोजन पर आधारित आहार का पालन करना, आपको सक्रिय रखने, तनाव को नियंत्रित करने और धूम्रपान छोड़ना । यहां तक ​​कि अगर ऐसे कारक हैं जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप उन सभी पहलुओं को ले कर प्रभावी ढंग से हृदय रोग को रोका जा सकता है जो आप कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

2

ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाता है वे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे हृदय के लिए वास्तविक संरक्षण प्रदान करते हैं। वे भोजन जैसे सैल्मन, मैकेरल, सन बीज, अखरोट और कुछ विटामिन और खनिज भोजन की खुराक में शामिल हैं।

3

फलों और सब्जियों की दैनिक खपत बढ़ जाती है। अपने आप को एक दिन में 10 सर्विंग्स खाने का लक्ष्य दो। आप जमे हुए सब्जियों से भी लाभ ले सकते हैं फल और सब्जियों में निहित प्राकृतिक पदार्थ आपको हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं।

4

कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें और, जब आप उन्हें खा लें, तो उन्हें पूरे अनाज का चयन करें। फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के अलावा, वे पोषक तत्वों में समृद्ध हैं जो शरीर को विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं: उदाहरण के लिए वे रक्तचाप को नियंत्रित करने और दिल की सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान करते हैं। हालांकि साबुत अनाज परिष्कृत लोगों की तुलना में बेहतर है, कई अध्ययनों से पता चला है कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम है।

5

मात्रा में नियंत्रण रखें। दिल की हालत के लिए आपके खाने की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, लेकिन मात्रा भी एक कारक है जो आपको बेहतर महसूस करने और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकती है। सावधानी से इस हिस्से को खुराक के रूप में अतिरिक्त वसा जमा करने के जोखिम को नहीं, बहुत अधिक कैलोरी लेने और कोलेस्ट्रॉल का स्तर खतरनाक तरीके से बढ़ रहा है। शरीर को स्वस्थ तरीके से पोषण देने के लिए मात्राओं को नियंत्रित करना आवश्यक है। शुरू में, बड़े पैमाने पर मापने के लिए पैमाने, चम्मच और औषधि का उपयोग करें - अभ्यास के साथ, आप आंखों से सही मात्रा को पहचानना सीखेंगे और आप इसके बिना कर सकते हैं। जब आप घर से दूर रहें तो सही खुराक का चयन करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

विधि 2

2

सप्ताह के पांच दिनों में 30 मिनट व्यायाम करें। सप्ताह में पांच बार आधे घंटे की मध्यम शारीरिक गतिविधि करना हृदय रोग को रोकने में मदद करेगा। कम उम्र से प्रशिक्षण की नियमितता लेना और समय के साथ इस आदत को बनाए रखने से आपको फिट रहने की संभावनाएं बढ़ जाती हैं और हृदय स्वास्थ्य के मामले में कई फलों को काटा जाता है।

3

तनाव से राहत शायद आप नहीं जानते कि तनाव से धमनियों को नुकसान पहुंचाता है, इसलिए यह हृदय रोग पैदा कर सकता है। इसके लिए, और कई अन्य कारणों से, यह उन तकनीकों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, जो इसे नियंत्रण में रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं। शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करने के लिए योग, गहन साँस लेने के व्यायाम, ध्यान या एक अलग विश्राम तकनीक की कोशिश करें।

4

पर्याप्त नींद जाओ जब आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो आप उच्च रक्तचाप, मोटापे और यहां तक ​​कि दिल के दौरे सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होने के जोखिम के प्रति अपने आप को उजागर करते हैं। आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें आपको प्रति रात 7-8 घंटे सोना चाहिए।

विधि 3

2

चयापचय सिंड्रोम के बारे में जानें यह जोखिम वाले कारकों के एक समूह को संदर्भित करता है जो हृदय रोग और गंभीर विकारों जैसे मधुमेह और स्ट्रोक के विकास की संभावना को बढ़ाता है, जो कि लोगों के लिए एक गतिहीन जीवन शैली है। इन जोखिम कारक में कमर, उच्च रक्तचाप और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स या ब्लड शुगर स्तर पर अतिरिक्त वसा शामिल हैं।

3

सूजन की भूमिका के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें कुछ हाल के अध्ययनों से पता चला है कि सूजन एक जोखिम कारक, अब तक अत्यधिक उपेक्षित है, जो atherosclerosis के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। यह समझने का सबसे अच्छा तरीका है कि शरीर में सूजन मौजूद है, सी-रिएक्टिव प्रोटीन स्तरों का परीक्षण करना है।

4

मुझे आपकी सहायता करें धूम्रपान बंद करो. धूम्रपान मुख्य जोखिम कारक है कि हृदय रोग के विकास और कहा कि रोका जा सकता है लोगों की मृत्यु का प्रमुख कारण के लिए योगदान में से एक है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो सब कुछ रोकना संभव है। अपने चिकित्सक से प्रोग्राम और ड्रग्स के बारे में पूछें जो आपको आसानी से छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

5

मादक पेय पदार्थों की खपत को कम करने के लिए चिकित्सक से पूछें संयम में पीने से दिल को लाभ भी आ सकता है, जबकि दुरुपयोग से गंभीर क्षति हो सकती है। यदि आप एक महिला हो, या दो पेय, यदि आप एक आदमी हैं, तो आपको एक दिन की पीने की खुराक से अधिक नहीं होना चाहिए। 65 से अधिक कोई भी अभी भी एक पेय के लिए सीमित होना चाहिए। किसी भी अतिरिक्त मात्रा में हृदय रोग के विकास के जोखिम में वृद्धि हो सकती है।

6

अपने डॉक्टर को बताएं आपको पता होना चाहिए कि क्या आप किसी अन्य विकार से पीड़ित हैं या अगर आपके परिवार में हृदय रोग के मामले हैं। लंबे समय तक दिल और संपूर्ण हृदय प्रणाली को स्वस्थ बनाए रखने में सहायता के लिए आप अतिरिक्त सावधानी बरत सकते हैं।