दिल की रक्षा करने के लिए कैसे खाएं

बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं दोनों पोषक तत्वों जैसे कि विटामिन, खनिज और फाइबर में समृद्ध हैं ताजी उत्पादों को खाने से रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है और हृदय रोग के विकास की संभावना कम हो सकती है।

अपने आहार में साबुत अनाज डालें उनके पास एक उच्च फाइबर सामग्री है घुलनशील फाइबर को कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) को कम करने के लिए संकेत दिया गया है। इन्हें बुरे कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है, जो धमनियों में सजीले टुकड़े के निर्माण में योगदान देता है जो कोरोनरी हृदय रोग का कारण बन सकता है।

मछली की तरह कम वसा प्रोटीन चुनें हृदय और चिकन जैसी प्रोटीन, आपके लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है, जबकि हृदय स्वास्थ्य पर ध्यान देते हैं। विशेष रूप से, मछली में फैटी एसिड होते हैं, जैसा कि ऊपर उल्लिखित है, कई रोगों से लड़ने में मदद करते हैं जो हृदय के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

कम नमक सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के लिए देखो नमक शरीर में पानी की अवधारण का कारण बनता है इस तरह रक्तचाप बढ़ सकता है। आहार में नमक सामग्री को कम करने से रक्तचाप कम हो सकता है, खासकर यदि एंटीहाइपरेटिव ड्रग्स के साथ मिलकर।

मक्खन के बजाय जैतून का तेल चुनें। मक्खन में हानिकारक वसा होता है जो धमनियों को रोक सकता है। दूसरी तरफ, जैतून का तेल, मोनोअनसचुरेटेड वसा होता है जो वास्तव में कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं और हृदय को स्वस्थ बना सकते हैं।

वसा की मात्रा को हर दिन खाने के लिए सीमित करें आप अपने हृदय के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो जितना संभव हो उतना संभव है कि ट्रांस फ़ॅट और कोलेस्ट्रॉल (जो कि लिपिड) में समृद्ध पदार्थों से बचने का प्रयास करें। इस प्रकार की वसा स्ट्रोक से पीड़ित होने या दिल की बीमारी के विकास की संभावना बढ़ा सकती है। जैसे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें:

कम लाल मांस खाएं यदि आप अपने दिल की परवाह करते हैं तो रेड मांस को आम तौर पर बचा जाना चाहिए, क्योंकि इसमें एल कार्निटाइन है यह पदार्थ बैक्टीरिया को आंत में रहते हैं, जो बारी-बारी से एल कार्निटाइन को ट्राइमेथिलिनिन-एन-ऑक्साइड या टीएमएओ नामक एक यौगिक में बदल देता है। अध्ययनों से पता चला है कि टीएमएओ के कारण एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है, यह प्रक्रिया कोलेस्ट्रॉल धमनियों को खपत करती है। जब धमनियों में बाधा आ जाती है, तो दिल का दौरा पड़ सकता है।

हर सप्ताह खाने के अंडों की संख्या को सीमित करें कुल में, अधिकतम प्रति सप्ताह अधिकतम 4 का उपयोग किया जाना चाहिए। अंडे के साथ मुख्य समस्या को जर्दी में निहित कोलेस्ट्रॉल की मात्रा होती है। एक मध्यम आकार के अंडे 185 मिलीग्राम से अधिक कोलेस्ट्रॉल होते हैं, जो आधे से अधिक की सिफारिश की दैनिक खुराक है। यह कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा हो सकता है और अंततः दिल का दौरा पड़ सकता है।

मॉडरेशन में शराब पीते हैं शराब की तरह शराब का उपभोग महिलाओं के लिए लगभग 100 मिलीलीटर और पुरुषों के लिए 200 मिलीमीटर में हो सकता है रेड वाइन का एक सीमित मात्रा में, वास्तव में, दिल के लिए स्वस्थ माना जाता है, एंटीऑक्सिडेंट यह होता है, resveratrol सहित करने के लिए धन्यवाद। यह रेड वाइन में प्रमुख घटक, `खराब कोलेस्ट्रॉल` (कम घनत्व लेपोप्रोटीन, या एलडीएल) को कम करने के रक्त के थक्के के गठन को रोकने और रक्त वाहिकाओं को नुकसान बाधा मदद करता है कि हो सकता है।

अपने भोजन की समय से पहले योजना बनाएं जब आप अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं तो भोजन को पहले से तैयार करना वास्तव में सहायक हो सकता है यदि आप कर सकते हैं, तो पूरे सप्ताह के लिए भोजन योजना बनाएं दिल के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें और हानिकारक लोगों को छोड़कर शुरू करें