हार्ट के लिए हानिकारक फूड्स से कैसे बचें

संयुक्त राज्य अमेरिका में हृदय की समस्याएं मौत का प्रमुख कारण है इस घटना के मुख्य कारणों में से एक स्वस्थ खाने की आदतों या दिल के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की अनुपस्थिति है - गतिहीन जीवन शैली और हानिकारक पदार्थों की खपत, हृदय रोग के विकास के जोखिम को बहुत प्रभावित करते हैं। इस प्रकार के भोजन से बचें या कम करें जो कि हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है और उन उत्पादों में समृद्ध आहार पर ध्यान केंद्रित करता है जो दिल सहित पूरे शरीर के कल्याण और स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

कदम

विधि 1

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संतृप्त वसा कम करें वे वसा का एक और प्रकार है कि डॉक्टरों का मानना ​​है कि वे सीमित करना चाहिए nell`alimentazione- हालांकि वे ट्रांस के रूप में अस्वस्थ नहीं माना जाता प्रतिनिधित्व करते हैं, यह अभी भी उन्हें कम मात्रा में उपभोग करने के लिए महत्वपूर्ण है।

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सोडियम सेवन को कम करें संतृप्त वसा को कम करने और ट्रांस लोगों को खत्म करने के अलावा, यह इस पदार्थ-हालांकि सीमित करने के लिए यह दिल पर प्रत्यक्ष प्रभाव का कारण नहीं है, लेकिन हृदय प्रणाली पर अन्य विकारों कि तब प्रभावों का कारण बन सकती महत्वपूर्ण है।

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लाल मांस की खपत कम करें यह एक बहुत विशिष्ट भोजन है जो हाल ही में हृदय रोग से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से वसा में कटौती - तो यह कम बीफ़ खाने की कोशिश करता है, क्योंकि यह हृदय रोग पैदा कर सकता है।

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अल्कोहल पेय पदार्थ सीमित करें. ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि मध्यम मात्रा में अल्कोहल के दिल पर फायदेमंद प्रभाव पड़ सकते हैं - हालांकि, यदि आप सुझाई गई मात्रा से अधिक हो जाते हैं या आप नियमित रूप से शराब पीते हैं, तो आप कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

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शक्कर पेय से बचें ये कई प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों, जैसे कि मोटापे और मधुमेह के साथ जुड़े हैं, इस तथ्य के अतिरिक्त भी कि वे हृदय की समस्याओं को ट्रिगर करते हैं।

विधि 2

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दुबला प्रोटीन के स्रोत चुनें चूंकि आपको ट्रांस वसा, संतृप्त और लाल मांस से बचा जाना चाहिए या कम करना चाहिए, आपको अन्य प्रोटीन स्रोतों के लिए विकल्प चुनना चाहिए - सामान्य और हृदय स्वास्थ्य में वजन को बढ़ावा देने के लिए दुबला प्रोटीन चुनें।

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अपने आहार में प्रतिदिन एक स्वस्थ वसा स्रोत दर्ज करें हालांकि ट्रांस और संतृप्त लोगों को कम या समाप्त करने की आवश्यकता है, वहाँ एक और वर्ग है जो फायदेमंद है और इसे आहार में शामिल किया जाना चाहिए - ये हृदय के लिए आमतौर पर स्वस्थ माना जाता है।

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फल या सब्जियों की आधा प्लेट भरें। दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर आधारित भोजन के अलावा, आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आधा पकवान सब्जियों से बना है - इन दोनों खाद्य समूह दिल के लिए स्वस्थ हैं।

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केवल पूरे अनाज खाओ न केवल वे जठरांत्र प्रणाली के लिए स्वस्थ होते हैं, लेकिन वे दिल और धमनियों के लिए भी एक अच्छा विकल्प हैं। जब आप एक प्रकार के खाने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उन लाभ प्राप्त करने के लिए यह 100% पूर्ण है।

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उचित तरल पदार्थों की उचित मात्रा में पियो आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वे दिल के स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण हैं: जितना आप अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए चाहते हैं, उतनी पीयें।

विधि 3

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धूम्रपान बंद करो. धूम्रपान करने के लिए कई पुरानी और बहुत गंभीर बीमारियों के कारण जाना जाता है, यह उल्लेख नहीं कि धूम्रपान और हृदय रोग के बीच एक करीबी संबंध है।

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आदर्श में वजन रखें। यह सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हृदय रोग को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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तनाव कम करें. हालांकि यह एक कम आम कारण है, भावनात्मक तनाव हृदय रोग के विकास में भी योगदान देता है - कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह हृदय के उन रोगों सहित, विभिन्न बीमारियों को प्रभावित कर सकता है।