कैसे खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करें

घुलनशील फाइबर की मात्रा बढ़ाएं, जो आप रोजाना खाते हैं। फल, सब्जियां और साबुत अनाज एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे शरीर से मल से कोलेस्ट्रॉल को निकालने में आपकी सहायता करते हैं और इसे पुन: संसाधित नहीं करने के लिए। दादी ने शायद आपको भी बताया!

स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों को चुनें आप उन्हें मछली में, avocado बीज और अखरोट में पा सकते हैं, वे अच्छे हैं और आपको उन्हें चाहिए। आपको पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के लिए देखना होगा लेकिन सावधान रहें: एक मुट्ठी भर पागल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, एक दिन पूरे पैकेज नहीं!

स्टेरोल या स्टेनॉल वाले भोजन की मात्रा बढ़ाएं इनमें विशेष मार्जरीन और मसालों, साथ ही साथ उनके प्राकृतिक राज्य में फलों और सब्जियां भी शामिल हैं ये अपेक्षाकृत नए उत्पाद हैं, इसलिए लेबल पढ़ें। कुछ कंपनियां अब उन्हें संतरे का रस, ग्रैनोला बार और अनाज में जोड़ती हैं

पीना, खाने और डेयरी उत्पादों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ ही पकाना। डैश आहार, भूमध्य आहार और ओरनीज आहार (सभी दिल के कल्याण पर ध्यान केंद्रित) डेयरी उत्पादों सहित पशु मूल के भोजन की कम मात्रा के लिए प्रदान करते हैं। इसका कारण यह है कि डेयरी उत्पादों (और सामान्य में पशु उत्पादों) खराब वसा और कोलेस्ट्रॉल में समृद्ध हैं।

ओमेगा -3 के साथ भरें यदि आप अक्सर फास्ट फूड खाती हैं और अपनी स्वस्थ भूमध्य की आदत छोड़ दी है, तो आपका आहार स्वस्थ और अच्छी तरह संतुलित है ओमेगा -3 और ओमेगा -6 के बीच का अनुपात 1: 1 होना चाहिए, इसे पहुंचने के लिए आपको मछली खाना चाहिए।

ट्रेन नियमित रूप से हाइपरकोलेस्ट्रोल्मिया के मामलों में एक गतिहीन जीवन शैली मुख्य कारण है हम प्रत्येक दिन 30 से 60 मिनट की व्यायाम की सिफारिश करते हैं और प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट (75 तीव्र गतिविधि सहित)। आप अधिक फिट महसूस करेंगे और आप स्वस्थ होंगे।

कभी-कभी आप पी सकते हैं यदि आप शराब नहीं पीते हैं, तो शुरू न करें। लेकिन अगर आप कभी-कभी सामाजिक अवसरों पर पेय पीते हैं, तो मध्यम हो। एक शाम का ग्लास वाइन (यदि आप पुरुष हैं तो दो) एलडीएल कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल एक कांच!

धूम्रपान बंद करो अब यह सर्वत्र ज्ञात है कि धूम्रपान में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को कम करता है। यह दैनिक प्रशिक्षण को और अधिक कठिन बना देता है इसलिए यह आपके स्वास्थ्य को विभिन्न स्तरों पर प्रभावित करता है। कई कारणों से धूम्रपान छोड़ना एक उत्कृष्ट विचार है।

सूचित करें। कई आसान समझने वाली प्रकाशन और फ़ाइलें हैं जो आपको समस्या की पूरी तस्वीर दे सकते हैं। आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य प्राधिकरण से संपर्क कर सकते हैं, ऑनलाइन खोज कर सकते हैं या पुस्तकालय में जा सकते हैं। इस तरीके से आपको पता चल जाएगा कि कम वसायुक्त आहार प्रभावी कैसे हो सकता है। सब के बाद, ज्ञान असली शक्ति है! जब आप अपने दुश्मन को जानते हैं, आप जानते हैं कि उसे कैसे हारना है

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि जिस दर पर आपके शरीर एलडीएल को यकृत में भेजते हैं, उसका त्वरण या पुन: उपयोग किया जाए। ऐसा करने के लिए आपको उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन यानी अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) में वृद्धि करना होगा। इस तरह से आप कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के परिवहन से अपने शरीर और रक्त के प्रवाह को रोकते हैं। कभी-कभी, यहां तक ​​कि अगर हमेशा नहीं, ये दो तत्व संबंधित हैं।

एक ऐसे साथी को ढूंढें, जो आपके जैसा एक ही समस्या है। चार वयस्कों में एक इतालवी हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिआ से ग्रस्त है व्यवहार में, आपके दोस्तों / परिचितों में कम से कम एक मुट्ठी भर लोग होंगे, जो आपके जैसे, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना चाहिए। इसलिए आपके पास अनुभव साझा करने के लिए एक भागीदार खोजने का एक अच्छा मौका है।