अच्छा कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं

कोलेस्ट्रॉल "अच्छा"जिसे उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एचडीएल कहते हैं, एक के रूप में कार्य करता है "शिकारी" कोलेस्ट्रॉल का, एक व्यक्ति के रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल की पहचान करने और इसे यकृत में ले जाने के लिए, जहां यह नष्ट हो जाएगा इसका मतलब है कि आप कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) या कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए अपने आप को सीमित करते हैं "बुरा" यह पर्याप्त नहीं है दिल की समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए एचडीएल बढ़ाने और एलडीएल को कम करने के लिए रणनीति का उपयोग करना आवश्यक है। अच्छे एक के स्तर को बढ़ाकर खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ने का तरीका जानने के लिए पढ़ें।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का वांछित स्तर पता है पुरुषों और महिलाओं के लिए इस स्तर को 60 मिलीग्राम / डीएल से अधिक होना चाहिए। यदि आप अपने एचडीएल स्तर को पहले से ही नहीं जानते हैं, तो पता लगाने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करें। यह आपके एचडीएल को मापने के लिए एक बुनियादी कोलेस्ट्रॉल टेस्ट का उपयोग करेगा

मूल परीक्षा के परिणामों का मूल्यांकन करें। यदि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल खतरे में है, तो इसका मतलब है कि यह वांछित श्रेणी में नहीं है और दिल की समस्याओं से लड़ने में बहुत कम है। पुरुषों के लिए, जोखिम स्तर 40 मिलीग्राम / डीएल से कम है। 50 मिलीग्राम / डीएल के तहत महिलाओं के लिए
अपने चिकित्सक से पूछें कि एक और मूल परीक्षण के लिए एक अन्य यात्रा कब सेट करें। यद्यपि कोलेस्ट्रॉल परीक्षण के बीच औसत समय अंतराल लगभग 5 साल है, एक असामान्य परीक्षण का पालन बहुत पहले किया जाना चाहिए।

एचडीएल के स्तर में वृद्धि के लिए दिन में 5 बार प्रति दिन लगभग 15-30 मिनट का व्यायाम शुरू करें। शारीरिक गतिविधि, एक रामबाण होने के अलावा, आपके शरीर में एचडीएल को बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी है। वास्तव में, मेयो क्लिनिक आपका व्यायाम परिभाषित करता है "सबसे अच्छा विकल्प" जब एचडीएल में बढ़ोतरी की बात आती है शारीरिक गतिविधि दो महीने में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 5% बढ़ाकर मदद करती है।

साइकल चलाना, एरोबिक्स और तैराकी जैसी सरल गतिविधियां अधिक खेल करने के तरीके हैं यदि आप प्रतियोगिता की तरह हैं तो आप शुरू करने के लिए एक खेल का अभ्यास कर सकते हैं और अपने दिल की दर में वृद्धि कर सकते हैं।

यदि आपके पास कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग करने का समय नहीं है, तो चलने से आपको एचडीएल बढ़ाने में मदद मिल सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए 30 से 60 मिनट तक तेजी से चलें, दिन में तीन से पांच बार चलो।

एचडीएल के स्तर में वृद्धि करने के लिए आप वजन कम करते हैं वजन घटाने के साथ-साथ प्रशिक्षण में हाथ चला जाता है, भले ही व्यायाम करने वाले लोग अधिक वजन वाले हो सकते हैं हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अध्ययन से पता चलता है कि हर 3.5 किलोग्राम वसा खोने के लिए, आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर 1 मिलीग्राम डीएल में सुधार होता है। यह एक महान सौदा है

वजन कम करने के कई तरीके हैं उस व्यक्ति का चयन करें जो आपको और आपकी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त बनाती है

यदि आप वर्तमान में एक धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ने पर विचार करें धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है सौभाग्य से, निकोटीन पैच और मसूड़ों, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट और चिकित्सा के अलावा, आपकी मदद कर सकते हैं। जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं उनके एचडीएल में करीब 10% की बढ़ोतरी हो सकती है।

अपने आहार में स्वस्थ आदतों को एकीकृत करें यह कहा जाता है कि हम क्या खा रहे हैं। यदि आप स्वस्थ, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में खाते हैं, तो आपके एचडीएल स्तर बढ़ने लगेंगे।

आप निगलना साधारण कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें ये कार्बोहाइड्रेट हैं "बुरा"क्योंकि इन्हें आपके शरीर से बहुत जल्दी चयापचय किया जाता है, जिससे इंसुलिन की गहराई होती है। साधारण कार्बोहाइड्रेट में बिस्कुट, केक, मिठाई, संसाधित अनाज, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, आलू के चिप्स, मीरा पेय शामिल हैं।

ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से दूर रहें इन प्रकार के वसा एचडीएल स्तरों में कमी का कारण है। आप सामान्यतः फास्ट फूड और जमे हुए खाद्य पदार्थों के ट्रांस वसा पा सकते हैं, जबकि संतृप्त वसा मक्खन और मांस में पाए जाते हैं।

अपने आहार में ट्रांस और संतृप्त वसा को मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ बदलें, जिसे आप मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसे पा सकते हैं।

नियासिन के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें नियासिन एक दवा है जिसका उपयोग हृदय की समस्याओं के जोखिम को कम करने और एचडीएल स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता है। नियासिन की खुराक जिसे आप एक डॉक्टर के पर्चे के साथ ले जा सकते हैं, अपने एचडीएल स्तर को 35% तक बढ़ा सकते हैं, भले ही इसका दुष्प्रभाव, जैसे कि खुजली और गर्म चमक आपको इसे केवल डॉक्टर की देखरेख में लेना चाहिए

अपने चिकित्सक के साथ अपने एचडीएल स्तरों की जांच करें इंगित अवधि के बाद चिकित्सक पर लौटें और किसी अन्य कोलेस्ट्रॉल टेस्ट में जमा करें। अपने चिकित्सक के साथ परिणामों की चर्चा करें

निर्धारित करें कि क्या ड्रग थेरेपी आवश्यक है। यदि एचडीएल के स्तर में वृद्धि नहीं हुई है, तो आपका डॉक्टर एक और दवा लिख सकता है, जैसे कि एल"anacetrapib" उन्हें उठाने में मदद करने के लिए

टिप्स

आपका डॉक्टर आपकी जीवन शैली में अन्य बदलावों की सिफारिश कर सकता है

चेतावनी

नियासिन को विटामिन बी 3 के रूप में भी जाना जाता है। आपका डॉक्टर इसे लिख सकता है, लेकिन भले ही यह एचडीएल बढ़ाने में एक प्रभावी दवा है, इसका दुष्प्रभाव है, जैसे कि टेचीकार्डिया और गर्म चमक। हेक्सेन नामक ड्रग के ओवर-द-काउंटर संस्करण हैं, जो कि प्रभावी नहीं है