एक सप्ताह में बेली में फैट को कैसे खत्म करें I

पेट पर वसा, जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है, वह पेट कि अंगों के अंदर और बाहर जमा करता है। यह वसा ट्यूमर, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, मनोभ्रंश, हृदय रोग और मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। आप एक हफ्ते में अतिरिक्त वजन या शरीर की वसा नहीं खो सकते हैं, विशेषकर जब यह पेट या आंत में वसा की बात आती है अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए और पेट में वसा खोने के लिए, आपको खाने की आदतों, व्यायाम और जीवन शैली को लंबे समय से बदलना होगा। हालांकि, एक हफ्ते में जीवनशैली को बदलने और भलाई को बढ़ावा देना शुरू करना संभव है।

कदम

विधि 1

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प्रोटीन समृद्ध दुबला भोजन खाएं दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थ पूरे दिन तृप्ति की भावना देते हैं, इस प्रकार वजन घटाने में योगदान देते हैं।

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प्रत्येक भोजन में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें सुनिश्चित करें कि आप इन खाद्य पदार्थों के साथ कम से कम आधा डिश के साथ रहते हैं पेट की वसा को कम करने के अलावा, इन कम कैलोरी खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों का उच्च प्रतिशत और वजन घटाने को बढ़ावा दिया गया है।

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पूरे खाद्य पदार्थों के लिए ऑप्ट अपने पेट पर वसा कम करने और खतरनाक आंत के वसा से छुटकारा पाने की कोशिश करते समय, ब्रेड, चावल या पास्ता के लिए पूरे गेहूं के आटे पर आधारित उत्पादों को चुनना जरूरी है।

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पानी की सही मात्रा में पी लें यह शरीर हर दिन पानी की सही मात्रा और अन्य वास्तविक पेय पीने से तृप्ति और जलयोजन की भावना देता है।

विधि 2

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मादक पेय पदार्थों को हटा दें कई अध्ययनों से पता चलता है कि शराब की एक उच्च खपत आंत का वसा में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। पेट वसा को कम करने में सहायता के लिए अल्कोहल पेय पदार्थों को सीमित या समाप्त करें

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फैटी खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों को पसंद करने के अलावा, कुछ विशेष प्रकार के वसा को सीमित करने की कोशिश करना जरूरी है, जो पेट में वसा ऊतकों को बढ़ा सकते हैं, साथ ही जुड़े पुराने रोगों का खतरा भी बढ़ा सकते हैं।

विधि 3

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कम से कम 30 मिनट, हफ्ते में 5 दिन के लिए कार्डिफ़िफ़ास्ट का अभ्यास करें। अंतराल प्रशिक्षण के अतिरिक्त, यह दिखाया गया है कि पेट वसा को कम करने में मदद करने के लिए कार्डियो-फिटनेस अभ्यास के एक सप्ताह में कम से कम 30 मिनट करना उतना ही महत्वपूर्ण है।

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दैनिक गतिविधि का स्तर बढ़ता है जीवनशैली संबंधी गतिविधियों दिन में व्यायाम पेश करने का एक शानदार तरीका है। यह दिखाया गया है कि पूरे दिन की वृद्धि की गतिविधि हर हफ्ते नियमित रूप से किए गए 150 मिनट के कार्डियो प्रशिक्षण के एक ही लाभकारी प्रभाव पड़ती है।

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व्यायाम को इस हफ्ते 1 से 3 बार मजबूत करना भारोत्तोलन आपको दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है, जो आपके शरीर के चयापचय की गति को बढ़ाता है और आराम से कैलोरी जलाता है।