सुंदर सपने कैसे करें

एक सफेद शोर का उपयोग करें कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वे नींद में सामंजस्य कर सकते हैं। यदि आप गहराई से सोते हैं, तो आपके सपने अधिक सुंदर हो सकते हैं आप कई तरह से सफेद शोर का सहारा ले सकते हैं:

अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें यह दिखाया गया है कि सुगंध मूड को प्रभावित करती है, इसलिए यदि आप सुखदायक इत्र (जैसे लैवेंडर) के साथ अपने आप को चारों ओर से घेरे, तो आप अपने सपने की गतिविधि को प्रोत्साहित कर सकते हैं, फिर से बुरे सपने को दूर कर सकते हैं और अनिद्रा से लड़ सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, उदाहरण के लिए ताजा फूल और सुगंधित तेलों का उपयोग करने की कोशिश करें। आप चमकीला धूप या कुछ सुगंधित मोमबत्ती भी कर सकते हैं क्योंकि समय बीतने पर आता है। हालांकि, जब आप सोते समय उन्हें आग पैदा करने से रोकने के लिए सोते जाने से पहले आपको उन्हें बंद करना चाहिए।

आरामदायक हो जाओ अच्छी तरह से सो जाओ और अच्छे सपने देखने के लिए, आपको एक आरामदायक जगह पर रहना चाहिए और एक आरामदायक स्थिति में रखना चाहिए।

ट्रिपटॉफ़न वाले खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें कई अध्ययनों से पता चलता है कि इस एमिनो एसिड में उनींदापन बढ़ जाता है और वह सो जाता है। मानव शरीर सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए ट्रिप्टोफैन का उपयोग करता है, जिसे एक अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है तो, ट्रिपटोपान में समृद्ध पदार्थ खाने से, आप बेहतर सपने देख सकते हैं इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

विटामिन बी 6 का सेवन बढ़ता है। यह शारीरिक कार्यों की एक श्रृंखला के लिए आवश्यक है इसके अलावा, पहले शोध के दौरान यह पता चला था कि सपनों के उत्साह और इस पदार्थ के बीच एक निश्चित सहसंबंध है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे पर्याप्त मात्रा में लेते हैं, पूरक आहार लेने या विटामिन बी 6 में खाने वाले पदार्थों को खाने की कोशिश करें, जिनमें शामिल हैं:

उत्तेजक और निराशाजनक पदार्थों से बचें यदि आप सुखद सपने देख रहे हैं, कॉफी से बचें, कैफीन किए गए पेय, निकोटीन और अन्य उत्तेजक। इन पदार्थों के प्रभाव में सो सकते हैं सो इसी तरह, आपको केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, जैसे अल्कोहल, पर निराशाजनक पदार्थों से बचना चाहिए। यद्यपि वे शुरू में नींद को प्रेरित कर सकते हैं, वे अंततः नींद में बाधा देते हैं और एकीक गतिविधि को प्रभावित करते हैं।

बिस्तर पर या नीचे बिछाने से पहले काम न करें यदि आप अपने आप को काम करने के लिए समर्पित करते हैं जब आप सोने के लिए जाना चाहिए, तो मस्तिष्क पूरी तरह से अवशोषित हो जाएगी। यह मानसिक स्थिति नींद को परेशान कर सकती है और सपना देख रही है। बेहतर परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, जिस स्थान पर आप काम कर रहे हैं, उस स्थान पर रहने के लिए उस स्थान को बनाए रखने की कोशिश करें।

तनाव कम करें यदि आप बिस्तर पर जाते समय महसूस करते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आपके सपनों को भुगतना पड़ेगा। सामान्य में, तनाव नींद और सपने देखने को परेशान कर सकता है बिस्तर पर जाने से पहले, लड़ाई न करें, गुस्सा मत करो, तनावपूर्ण मुद्दों से निपटें, जैसे करों का भुगतान करना, और खुद को बड़े पेशेवर या शैक्षिक परियोजनाओं के लिए समर्पित नहीं करें यदि आपको कुछ सिरदर्द को ठीक करने की आवश्यकता है, तो बिस्तर पर जाने से पहले इसे ठीक से करने की कोशिश करें, इसलिए आपको आराम करने और मन को चुपचाप सपने के लिए तैयार करने का समय है। आप सोते से पहले तनाव को राहत देने के लिए निम्न विधियों में से एक का भी परीक्षण कर सकते हैं:

क्या आप के सपने की सामग्री की जाँच करने की कोशिश करें। कुछ शोध से पता चलता है कि किसी के सपनों के मामले पर हावी होना संभव है। व्यवहार में इसका मतलब है कि यदि आप कुछ सपना देखना चाहते हैं, तो आप इसे उस शर्त पर कर सकते हैं जिसे आप सोते समय सोचे होते हैं। एक बार जब आप जागते हैं, तो तुरंत सोचें कि आपने जो चाहो उसके बारे में सपना देखा है।