कैसे एक एकल रात में सपना देखने के लिए सीखना Lucidamente
एक शानदार सपने को बनाने का मतलब सपना देख रहा है, यह करने के बारे में जागरूक होना और सपने का नियंत्रण लेने में सक्षम होना चाहिए। व्यवहार में, इसका अर्थ है कि एक साधारण गवाह से एक के सपनों के निदेशक को गुजरना पड़ता है। वास्तव में, एक सुस्पष्ट सपने के दौरान, आपको साजिश को प्रभावित करने का अवसर मिलेगा। कई विशेषज्ञों का मानना है कि एक सुस्पष्ट सपने बनाने में सक्षम होने के लिए बहुत अभ्यास और समय लगता है, लेकिन कुछ ऐसी रणनीतियों हैं जो एक रात में इस अनुभव को प्राप्त कर सकती हैं सही तैयारी और विशेष तकनीकों को लागू करने के साथ, संभावनाएं अच्छी हैं कि आप एक स्पष्ट सपना देख सकें, जिससे आपको स्पष्ट रूप से याद आएगा।
कदम
भाग 1
सपनों का सर्वश्रेष्ठ आनंद लेना
1
अपने सपनों पर ध्यान दें मिल्ड तकनीक (का संक्षिप्त रूप "ल्यूसिड ड्रीम्स के स्मृतिवाद का प्रेरण", इतालवी में "सुप्रसिद्ध सपने के स्मरक प्रेरण") आपको उन पहलुओं पर प्रतिबिंबित करने के लिए प्रेरित करता है जो सोते होने से पहले अपने सपनों को अक्सर प्राय: रूप में चिह्नित करते हैं। इसका उद्देश्य उन विशेषताओं को पहचानने में सक्षम होना चाहिए, जब आप उन का सपना देख रहे हैं। सोने से पहले, सोचें कि आपके सबसे अधिक आवर्ती सपनों की पहचान क्या है। उदाहरण के लिए, आपने यह पाया होगा कि वे इसमें शामिल हैं:
- वर्ण और कल्पना की जगहें
- असामान्य स्थान
- जिन लोगों को आप वास्तव में जानते हैं
- अनौपचारिक क्रियाएं
- इच्छाएं सच होती हैं
2
अपने आपको बताएं कि आप दिलचस्प और यादगार सपनों को करेंगे। अगर आपको यह आश्वस्त होता है कि आप यह समझ पाएंगे कि आप सपने देखते हैं और अनुभव को एक बार जागते हुए याद रखते हैं, तो वृद्धि के बाद होने वाली संभावनाओं की संभावना। सोते समय, निम्नलिखित के जैसा एक वादा करें: "आज रात मैं एक अत्यंत रोचक सपने बनाऊंगा। मैं यह देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकता कि यह मुझे कहाँ ले जाएगा"।
3
विटामिन बी 6 की खपत बढ़ जाती है कुछ प्रारंभिक अध्ययनों के नतीजे से पता चलता है कि विटामिन बी 6 सपने को अधिक ज्वलंत और याद रखना आसान बना सकता है। पूरक के रूप में सलाह के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें एक सुस्पष्ट सपने को प्रोत्साहित करने के लिए सोने से पहले इसे ले जा सकते हैं। आप उन खाद्य पदार्थों को खाने से भी विटामिन बी 6 की खपत को बढ़ा सकते हैं, जो कि इसमें समृद्ध हैं, उदाहरण के लिए:
4
मेलाटोनिन पूरक लें शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक हार्मोन है जो शोधकर्ता प्रयोगशाला में कृत्रिम रूप से दोहराए जाने में सक्षम थे। इसका मुख्य उद्देश्य स्लीप वेक चक्र को नियंत्रित करना है अध्ययनों से पता चला कि यह सपनों की जीवंतता और मौलिकता को भी बढ़ाने में सक्षम है। इससे संभावना बढ़ जाती है जिसे आपको पता चल जाएगा कि आप सपना देख रहे हैं। सलाह के लिए अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से पूछें और स्पष्ट स्वप्न बनाने का प्रयास करने से पहले मेलाटोनिन लेने का प्रयास करें।
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5-एचटीपी (5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टफ़ान) लें। यह एक पदार्थ है जो बदले में एक अन्य पदार्थ, एल-ट्रिप्टोफैन (एलटी) से निकला है, और एक अफ्रीकी उष्णकटिबंधीय पौधे के बीज से आता है ग्रिफ़ोनिया सालिसीफोलिया. 5-एचटीपी का उपयोग अनिद्रा और अन्य बीमारियों का इलाज करने के लिए किया जाता है और, कुछ के अनुसार, एक स्पष्ट सपने को बढ़ावा देने के लिए उपयोगी हो सकता है।
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गैलेंटामाइन लें अल्जाइमर के उपचारों में अक्सर यह एक दवा होती है, क्योंकि यह मस्तिष्क समारोह और स्मृति को सुधारने वाले पदार्थों में वृद्धि को प्रेरित कर सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह और अधिक उज्ज्वल सपने को प्रोत्साहित कर सकता है, इसलिए यह एक शानदार सपने देखने में सक्षम होने की संभावनाओं को बढ़ा सकता है।
भाग 2
ड्रीमिंग का खाता एहसास करने के लिए
1
की विधि का उपयोग करें "वास्तविकता परीक्षण"। अधिक विशेष रूप से, इस तकनीक को कहा जाता है "प्रतिबिंब" या "RCT" (से "वास्तविकता नियंत्रण टेस्ट")। इसका उद्देश्य आप को उन राक्षसों को समझना सीखना सीखना है जो उस समय आप एक सपने में हैं। आपको क्या करने की ज़रूरत है अक्सर प्रश्न लाते हैं: "अभी मैं सपना देख रहा हूँ या जाग रहा हूं?"। अगर आप सपना देख रहे हैं, तो आपको इसकी सूचना मिलने की अधिक संभावना होगी।
2
WBTB तकनीक लागू करें (संक्षिप्त का "बिस्तर पर वापस जाओ")। इस पद्धति की सिफारिश की जाती है कि आप सामान्य समय में सोने के लिए जाते हैं और अपने अलार्म घड़ी को सामान्य से एक घंटे पहले सेट करने के लिए आपको यह समझने में सहायता करते हैं कि आप एक सपने के बीच में हैं। जब आप अलार्म घड़ी की आवाज़ सुनते हैं, बिस्तर से बाहर निकलने के बजाय, एक नया सपना शुरू करने की कोशिश करने के लिए ध्यान केंद्रित रहें या पिछले एक को पुनः दर्ज करें
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जब आप सपना देख रहे हों तो विभिन्न क्षणों पर कब्जा करने के लिए अलग अलार्म सेट करें अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि आम तौर पर हर सपने चक्र 90 मिनट तक रहता है। इसी तरह के अंतराल पर अलार्म को लक्षित करके आप याद रख सकते हैं कि आप क्या सपना देख रहे थे। ध्वनि आपको सपने से पूरी तरह से घटाना नहीं देगा, इसलिए आपको स्पष्ट रूप से सपने देखने को फिर से शुरू करने का अवसर मिलेगा। अगर आपको लगता है कि आप पूरी तरह से जाग गए हैं, तो डब्लूबीटीबी तकनीक का उपयोग करके कोशिश करें और सपने में वापस आएं।
भाग 3
सफलता की संभावना बढ़ाएं
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बाकी की सही मात्रा सुनिश्चित करें यदि आप बहुत थक गए हैं, तो यह संभावना है कि आप गहरी नींद में आ जाएंगे, इस प्रकार आपको उठना और याद रखना चाहिए कि आपने क्या सपना देखा है। इसके अलावा, थकान यदि आप सपना देख रहे हैं तो यह समझना और भी मुश्किल हो जाता है जब आपको आराम और मानसिक रूप से सक्षम लगता है, तो रात में एक सपने देखने का प्रयास करें।
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जैसे ही आप जागते हैं, आप जिस सपने को देख रहे थे, उस बारे में सोचें। जब आप समझते हैं कि आप सतर्क हैं, तो तुरंत अपना मन वापस सपने में ले आओ, जो अभी खत्म हो गया है। बिस्तर में अपनी स्थिति को मत बदलें, बात न करें और जो कुछ भी आपका ध्यान विचलित कर सकता है उसे न करें। बस आप क्या सपना देख रहे थे वापस सोचो, संभव के रूप में कई विवरण मन में लाने की कोशिश कर रहा है। इस तरह आप इसे भूलने का जोखिम नहीं लेंगे।
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एक सपना डायरी रखें यह आपके लिए सपने लिखने के लिए उपयोग करने के लिए एक साधारण नोटबुक या डायरी हो सकती है। इसे बिस्तर की मेज पर एक कलम के साथ रखें, इसे उठाने के मौके को पाने के लिए जैसे ही आप उठें कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि किसी के सपनों को लिप्यंतरित करने की आदत को एक स्पष्ट सपने रखने की संभावना बढ़ जाती है। यहां तक कि अपने आप से यह बताने के लिए कि जैसे ही आप जागते हैं, आप अपने सपनों को रिकॉर्ड करने का इरादा रखते हैं, आप यह देख सकते हैं कि आप सपना देख रहे हैं।
टिप्स
- स्पष्ट सपने ऐसे लोगों की सहायता कर सकते हैं जिनके पुनरावृत्त दुःस्वप्न हैं क्योंकि वे नकारात्मक छवियों को नियंत्रित कर सकते हैं और उन्हें सकारात्मक लोगों में बदल सकते हैं।
- एक स्पष्ट सपने की कोशिश करने से नींद पक्षाघात उत्पन्न हो सकता है - इस स्थिति में, डरो मत। आप डरावनी जीव देख सकते हैं, लेकिन यह मत भूलो कि वे वास्तविक नहीं हैं। यदि आप स्थानांतरित नहीं कर सकते, तो केवल उंगलियों या पैर की उंगलियों को झुकाने की कोशिश करें नींद का पक्षाघात आमतौर पर एक सपने से जागने के बाद होता है, इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि वापस सोने की कोशिश करें।
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