कैसे एक सुप्रभात सपना है
सपने हमारे जागने जीवन पर एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है वे भविष्य के बारे में हमारी आशंकाओं और आशंकाओं को प्रतिबिंबित करते हैं और हमारे अतीत को फिर से देखने में हमारी मदद करते हैं। आप (सक्रिय रूप से अपने सपनों को नियंत्रित करने और नींद के दौरान बारे में पता), कैसे एक स्पष्ट अर्थ का सपना बनाने के लिए सीखने के लिए या बस सबसे सुखद सपने बहुत सी बातें आप दिन के दौरान कर सकते हैं और उसे का सपना करने के लिए सोने से पहले चाहते हैं या नहीं क्या कि तुम चाहते हो यदि आप जानना चाहते हैं कि आपके सपनों को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो यह लेख पढ़ना जारी रखें।
कदम
भाग 1
अधिक सुखद सपनों को बनाओ1
पहले बिस्तर पर जाओ नींद पर एक अध्ययन पत्रिका `स्लीप एंड बायोलॉजिकल लय` के लिए 2011 में किए गए एक निष्कर्ष निकाला है कि कॉलेज के छात्रों, जो खड़े देर से जो लोग बिस्तर पर जल्दी जाना की तुलना में अधिक अप्रिय सपने हो जाते हैं। अगर आप बेहतर सपने देखना चाहते हैं, तो कम से कम एक घंटे पहले हर रात बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और देखें कि उनके पास आपके सपने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- इस तथ्य के लिए एक संभावित व्याख्या यह है कि कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, सुबह में जारी किया गया है, एक समय था जब `clubbers` रेम (रैपिड आई मूवमेंट) में शायद अभी भी कर रहे हैं, कि सो रहे हैं और सपना देख रहा है।
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अपने पोषण की जांच करें दुःस्वप्न कई चीजों से शुरू हो सकता है, रात के नमकीन, शराब, कैफीन और सिगरेट सहित यदि आपके पुनरावृत्त दुःस्वप्न हैं, तो इन पदार्थों के उपयोग को रोकने पर विचार करें और नींद से पहले दो या तीन घंटे में खाना न खाएं। इस तरह आप को पचाने के लिए पर्याप्त समय पड़ेगा और परिणामस्वरूप एक अधिक आरामदायक नींद
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यह तनाव का प्रतिरोध करता है अक्सर, नकारात्मक सपने हमारे रोज़मर्रा के जीवन में तनाव या चिंता का प्रतिबिंब होता है। सोने की कोशिश में सोने की झूठ बोलने के दौरान अपनी चिंताओं की चिंता न करें। अपने दिमाग को मुक्त करने और सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने के लिए उस पल का उपयोग करने के बजाए चुनें। जितना अधिक आप कम तनावपूर्ण बाहरी जीवन पर ध्यान केंद्रित करेंगे, आपके अंदरूनी जीवन शांत और आपके सपने होंगे।
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अधिक आराम शालीन दिनचर्या की योजना बनाएं यह नींद की सुविधा और एक हर्बल चाय पीने या तो सोने के लिए है कि अपने सपनों अप्रिय या भयावह होने का कम मौका है जाने से पहले एक किताब पढ़ द्वारा एक विश्राम दिनचर्या निर्धारित करते हैं, उदाहरण के लिए महत्वपूर्ण है। पहचानें जो आपके द्वारा विकसित किए गए प्रोग्राम को सोने और चिपकाने में मदद करता है सपनों की दुनिया में प्रवेश को प्रोत्साहित करने के लिए मन से किसी भी तनावपूर्ण या दर्दनाक विचार को दूर करने के लिए प्रतिबद्ध
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अपने बेडरूम में कुछ गुलाब रखो वैज्ञानिकों ने जहां रात में महिलाओं गुलाब की खुशबू से अवगत कराया, 30 रातों के लिए, और उसके बाद सामान्य से अधिक सुखद सपने होने के बारे में लोगों को बता सपनों पर एक अध्ययन किया है। ऐसा माना जाता है कि गंध सकारात्मक भावनाओं को चलाता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक सुखद सपनों को जन्म देता है
भाग 2
दिन के दौरान स्पष्ट सपने देखने के लिए खुद को तैयार करें1
पर्याप्त नींद जाओ सपने आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद चरण के दौरान होते हैं, नींद चक्र के चरणों में से एक। यदि आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, या रात के दौरान अक्सर जागते हैं, तो आपका आरईएम चक्र बाधित हो सकता है। आपके शरीर के लिए नियमित रूप नींद के 7 से 9 के बीच घंटे की अवधि के लाने के लिए और इतना है कि अपने शरीर और अपने मन को पता है क्या उम्मीद करना हर रात लगभग एक ही समय में बिस्तर पर जाने।
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अपने सपनों पर ध्यान दें बहुत से लोग मानते हैं कि सीखना सीखना और सपने को याद करना एक स्पष्ट सपने देखने के लिए पहला कदम है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी योजना जागृत है और आपके मन में सपने को याद करने की है। समय के साथ आप अपने अवचेतन दिमाग को प्रशिक्षित करेंगे ताकि आप किस बारे में सपना देख सकें। उन्हें सबसे अच्छा याद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
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जब आप सपना देख रहे हैं और दिन के दौरान वास्तविकता परीक्षण करें। वास्तविकता परीक्षण वह परीक्षाएं हैं जो आप सोते समय और जागते समय दोनों करते हैं, और यह आपको असली दुनिया और सपनों की दुनिया के बीच अंतर करने में मदद करते हैं। जब आप नींद लेते हैं, तो एक सच्चाई की परीक्षा पूरी तरह से पूरा करने से आपको एक सपना स्वप्न दिलाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि आपका सपना आपके राज्य के बारे में आत्म-जागरूक हो जाता है। निम्नलिखित वास्तविकता परीक्षणों की कोशिश करें:
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कुछ संकेतों की खोज में जाओ जो दर्शाते हैं कि आप सपना देख रहे हैं अपने सपनों को रिकॉर्ड करने की आदत सीखने के बाद, उन लक्षणों की तलाश करना शुरू करें जो दिखाते हैं कि आप वास्तव में सपना देख रहे हैं। यह इस तरह के एक दाँत खोने या तो दंग रह है कि मैं स्थानांतरित नहीं कर सकता हो के रूप में वास्तविक जीवन में पहले से कहीं एक द्वीप है, या एक आवर्ती घटना, जैसे एक आवर्ती छवि हो सकता है,। पैटर्न को देखो ताकि आप समझ सकें कि आप वास्तव में एक सपने में हैं और उन्हें लिखना चाहते हैं। उन्हें जानने से आप इस सच्चाई के बारे में और अधिक जागरूक हो सकते हैं कि आप सपना देख रहे हैं, क्योंकि आप उन्हें आसानी से पहचान सकेंगे।
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वीडियो गेम चलाएं एक मनोचिकित्सक का तर्क है कि वीडियो गेम के लिए एक वैकल्पिक वास्तविकता में परिवार कार्य करने, और अपने आप को शरीर के बाहर देखते हैं, सपनों की दुनिया से संबंधित कौशल। उनके शोध ने यह निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग वीडियो गेम खेलते हैं वे स्पष्ट रूप से सपने रहते हैं, और उन्हें बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
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मेलाटोनिन में समृद्ध भोजन लें मेलेटोनिन एक हार्मोन है जो आमतौर पर पौधों, जानवरों और रोगाणुओं में पाया जाता है। मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और यह भी आरईई नींद में सुधार और सपने को अधिक उज्ज्वल बनाने के लिए दिखाया गया है। कुछ लोग यह भी तर्क देते हैं कि मेलाटोनिन लोगों को अधिक तेज़ी से सोते रहने में सहायता करने में सक्षम है। आपको इसके परिणामस्वरूप, अधिक ताजा सपना और अधिक गहराई से सोने और, करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो अपने सपनों पर बेहतर नियंत्रण है, तो आप मेलाटोनिन में अमीर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में से कुछ को लगता है:
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दिन के दौरान, अपने आप से पूछें कि क्या आप सपना देख रहे हैं जैसा कि आप अपने दिन का सामना करते हैं, चाहे आप कक्षा में बैठे हों या कंप्यूटर पर ईमेल की जाँच कर रहे हों, अपने आप से पूछने की आदत में जाएं: "क्या मैं सपना देख रहा हूं?" यदि आप इसे लगातार करते हैं, तो आप वास्तव में एक सपना जी रहे हैं, जबकि आप एक ही सवाल लाने में सक्षम होने की संभावना अधिक हो जाएगा। और ऐसा करने में, आप यह समझ पाएंगे कि आप सपना देख रहे हैं और आप अपने सपनों का नियंत्रण ले सकते हैं, जिससे कि क्या हो सकता है।
भाग 3
सोते से पहले अपने आप को स्पष्ट सपने देखने के लिए तैयार करें1
बिस्तर पर जाने से पहले, ध्यान करें एक स्पष्ट सपने में सक्षम होने के लिए पूर्ण जागरूकता की आवश्यकता होती है और आपके वास्तविक जीवन से संबंधित विचारों की अनुपस्थिति से आपको विचलित कर सकता है। तुम बिस्तर में झूठ बोल रहे हैं सोने की कोशिश कर, विचारों है कि आप परेशान है, और सच है कि आप कर रहे हैं उसके बारे में सो जाना पर अपने सभी ध्यान केन्द्रित से मन को मुक्त कर देते हैं, और आप के बारे में एक सपना राज्य में प्रवेश करने के लिए कर रहे हैं।
- ध्यान आप उन दिमागों से अपने मन को मुक्त करने में मदद करेंगे, जो आपको एक नींद लेने की अनुमति नहीं देते हैं।
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अपने स्पष्ट सपने देखें बिस्तर पर जाने से पहले, तय करें कि आप किस बारे में सपना देखना चाहते हैं मानसिक रूप से पर्यावरण के एक ज्वलंत तस्वीर को चित्रित करें, और स्थानों, ध्वनियों और गंध जैसे विवरण शामिल करें अपने आप को इस दृश्य में दर्ज करें, और उसके अंदर आगे बढ़ने का प्रयास करें।
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बिस्तर के बगल में सपने देखने वाले लक्षण छोड़ दें सोने से पहले बिस्तर पर एक तस्वीर, एक प्रतीक, या श्वेत पत्र का एक टुकड़ा रखो। कुछ का चयन करें जिसे आप सपने देखना चाहते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले उसे दृष्टि में दिखाना चाहते हैं, ताकि यह आपके संक्रमण को वांछित सपने में सुविधाजनक बना सके। यदि आप एक निश्चित व्यक्ति के बारे में सपना देखना चाहते हैं, तो अपनी तस्वीर आपके पास रखो। यदि आप एक कलाकार हैं जो कोई विषय ढूंढने की इच्छा चाहते हैं, तो बिस्तर के बगल में एक सफेद कैनवास छोड़ दें।
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अपने सपने को नियंत्रित करने के लिए तैयार होने से पहले सो जाओ। जब आप बिस्तर पर झूठ बोल रहे हैं और सोने की तैयारी कर रहे हैं, तो आप अपने आप को कुछ बहुत सरल बताते हैं, जैसे "आज रात, जब मैं सपना देख रहा हूं, मुझे पता है कि मैं सपना देख रहा हूं"। इसे अपने आप को कई बार दोहराएं और इसके लिए कड़ी मेहनत करें। आप यह मानने के लिए जरूरी है कि आप सपना देख रहे हैं, मानसिक स्थिति में प्रवेश करना पसंद करेंगे।
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पूर्ण अंधेरे में सो जाओ यदि आप वास्तव में अपने सपनों को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको पूर्ण अंधेरे में सोना चाहिए, या जितना संभव हो वह अंधेरा होना चाहिए। अंधेरे में सो रही आपके मेलाटोनिन का स्तर उच्च रहता है और बेहतर सपने और उन्हें मन में याद करने की बेहतर क्षमता प्रदान करता है। आदर्श रूप से, जब आप अपने बिस्तर पर झूठ बोल रहे हैं, तो आपकी आँखें खुली या बंद के साथ प्रकाश की डिग्री के बीच कोई अंतर नहीं होना चाहिए। किसी भी मंद प्रकाश से बचें, खिड़कियां जो बहुत अधिक प्रकाश में आती हैं, या किसी भी अन्य तत्व से आपको अंधेरे संभव वातावरण में ढूंढने से रोकता है
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मिल्ड तकनीक की कोशिश करो स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में स्टीफन लाबर्ग, स्पष्टता संस्थान के संस्थापक, एक तकनीक हल्के रूप में जाना जाता विकसित की है (स्पष्ट ड्रीम्स, स्पष्ट अर्थ सपनों की स्मरक प्रेरण के स्मरक प्रेरण), स्पष्ट अर्थ सपने प्रेरित करने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक माना जाता है। यहां आपको क्या करना है:
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दुःस्वप्न निकालें हालांकि सपनों को नियंत्रित करना और बुरे सपने को दूर करना जटिल हो सकता है, एक बात जो आप कोशिश कर सकते हैं, वह दुःस्वप्न के लिए एक वैकल्पिक अंत देखने के लिए है। यदि आप अक्सर सपना करते हैं कि आपके घर में एक डरावने आदमी है, तो आप की कल्पना करें जैसे कि आप दूर जाते हैं, या उसे देखते हैं क्योंकि वह स्वस्थ छोड़ने का फैसला करता है जो भी सपना आप को डराता है, उस रास्ते को देखने का एक तरीका ढूंढें, जिसमें आप इसे हटाने के लिए विजयी हैं।
भाग 4
अपने सपनों की जांच करें1
आपके सपनों को छोटे तरीके से नियंत्रित करने के बाद शुरू होने के बाद आपको पता चलता है कि आप सपना देख रहे हैं। एक वास्तविकता परीक्षण करने के बाद और आपको पता चल गया कि आप सपना देख रहे हैं, शांत रहने की कोशिश करें और सपने में रहने से परेशान न हों। अन्यथा, आप सबसे ज़्यादा जगाएंगे तो शांत रहें, और अपने सपनों की दुनिया में उतर जाओ, और कुछ और चीजों पर काम शुरू करने से पहले छोटी चीजें जांचना शुरू करें।
- आप सावधानी के साथ परिदृश्य को बदलने की कोशिश कर सकते हैं, या बस अपने सपने की जगह के माध्यम से आगे बढ़ सकते हैं। आप चीजों को छूने शुरू कर सकते हैं, और छोटी वस्तुओं को प्रकट करने और गायब करने की कोशिश कर सकते हैं।
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अपने सपनों का अधिक नियंत्रण लें जब आप आसानी से सपने सपने में सक्षम महसूस करते हैं, और आपको लगता है कि आपने अच्छा नियंत्रण हासिल कर लिया है, तो आप लक्ष्य बनाना शुरू कर सकते हैं आप उड़ने, लोगों को याद कर सकते हैं, परिदृश्य पूरी तरह बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए कोशिश कर सकते हैं, अपने बचपन में किसी स्थान पर लौटने या यहां तक कि समय की यात्रा भी कर सकते हैं। जैसा कि आपके स्पष्ट सपने आप को और अधिक परिचित हैं, आप सपने में सक्षम होंगे कि आप अधिक नियमित रूप से क्या चाहते हैं।
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समय-समय पर आपको याद दिलाना है कि आप सपना देख रहे हैं। जब आप खुद को एक सपने में पाते हैं और स्वीकार करते हैं कि आप समय-समय पर सपना देख रहे हैं, तो अपने आप को दोबारा दोहराएं कि आप एक सपनों की दुनिया में हैं यदि आप नहीं करते हैं, तो आप यह भूल सकते हैं कि आप सपना देख रहे हैं, और इसलिए ऐसा महसूस नहीं किया जा सकता है कि आपके होने पर जो भी होता है उसका नियंत्रण हो। यदि आप अपने आप को याद दिलाना जारी रखेंगे कि आप सपना देख रहे हैं, तो आप अपने सपनों की स्थिति बदलने और नियंत्रित करने में अधिक सक्षम महसूस करेंगे।
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उड़ान भरें। जब आप एक सुस्पष्ट सपने में होते हैं, तो आप उन चीजों में से एक की कोशिश कर सकते हैं जो उड़ान भरने के लिए है। प्रारंभ में आप सफल नहीं हो सकते, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आप अपने कौशल को मजबूत कर सकते हैं। आप अपने आप से कह सकते हैं "ठीक है, मैं उड़ने वाली हूँ" सही मानसिक स्थिति दर्ज करें और इसे करने के लिए तैयार रहें। बग़ल में, ऊपर और नीचे झुकाते हुए, और एक पूर्ण उड़ान पर चलने से पहले अपने शरीर को आकाश में चलने से प्रारंभ करें। जब आप ऐसा करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप उड़ान भरने तक घुमक्कड़ शुरू करने में सक्षम होंगे।
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एक स्वप्न वस्तु को प्रकट करें आप एक ऑब्जेक्ट को प्रदर्शित करने का फैसला भी कर सकते हैं या आप वास्तव में अपने हाथों में रखना चाहते हैं। इस मामले में, आपको रचनात्मक बनने की ज़रूरत है कि इसे कैसे संभव बनाया जाए। शायद आप एक स्वादिष्ट केक चाहते हैं ठीक है, तो सबसे पहले आप को रसोई में रहना या एक केक के लिए रोशनी में आने के लिए एक रेस्तरां की कल्पना करना होगा। यदि आप केक के बारे में बहुत ज्यादा सोचते हैं तो आप इसे प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन एक ऐसा वातावरण बनाना जिससे इसे बनाने में सक्षम होने की संभावना बढ़ जाती है, जल्द ही आप इसे अपने हाथों में कर सकते हैं।
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परिदृश्य बदलें सही तीव्रता के साथ प्रयास करके आप अपने सपनों के परिदृश्य को बदलने का भी प्रबंधन कर सकते हैं। बाहर है कि आप सपना देख रहे हैं खोजने के बाद, आप एक दरवाजा है कि आप इच्छित स्थान के लिए नेतृत्व करेंगे खोलने की कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं, या आप धीरे धीरे partifino दृश्य आप की तरह तक पहुँचने जोड़ सकते हैं। यदि आप एक बचपन के घर को याद करने की कोशिश कर रहे हैं, यह, आंगन में अपने पसंदीदा पेड़, फिर वापस पोर्च, और इतने पर कॉल करने के लिए दुनिया में आप चाहते बनाने का प्रयास कर शुरू किया।
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समय के माध्यम से यात्रा करें अपने सपनों में, कुछ लोग समय के माध्यम से यात्रा करने में सक्षम हैं। जब आप अपना व्यक्तिगत टाइम मशीन डालते हैं, आप खुद को चित्रित कर सकते हैं या जब आप दरवाजा खोलते हैं जो आपको एक नई दुनिया में ले जाता है। यदि एक विधि का प्रयास करके आप सफलता प्राप्त नहीं करते हैं, तो परिवर्तन करें और दूसरा प्रयास करें। आप अपने आप से भी कह सकते हैं "अब मैं समय के माध्यम से यात्रा के बारे में हूँ" और इसे अपने हाथ को बहुत ज्यादा मजबूर किए बिना ऐसा करने पर ध्यान केंद्रित करें यह सोते रहने के लिए उपयोगी होगा, जब आप अपने जीवन की अवधि के बारे में सोचते हैं जिसे आप वापस करना चाहते हैं।
टिप्स
- क्या सपना चाहते हैं पर पूरी तरह फोकस, नींद पर नहीं। इस तरह आप भूल जाएंगे कि आपको सोना पड़ता है और आप स्वाभाविक रूप से सोते हैं, आसानी से।
- यदि आप विश्राम की स्थिति में हैं, तो आप जानते हैं कि आपका शरीर आप को नींद आना पड़ता है जब आप उत्तेजित और बेचैन महसूस करना शुरू करते हैं इन संकेतों को अनदेखा करने की कोशिश करें और अभी भी रहें, अपनी आँखें बंद करके और आपके विचार अभ्यास के साथ, आप नींद और जागने के बीच एक राज्य तक पहुंचने में सक्षम होंगे, जिससे आप एक स्पष्ट सपने देख सकेंगे।
- कुछ लोगों को स्पष्ट सपने के लिए एक प्राकृतिक गड़बड़ी है, और वे बहुत कम या कोई अभ्यास के साथ इस राज्य तक पहुंच सकते हैं। दूसरों को परिणाम देखने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है, इसलिए अपने आप को समय दें
- आम तौर पर, अगर आपके विचारों को कुछ भयानक रूप से बदल दिया जाता है तो आपके सपने अप्रिय होते हैं। सुखद सपने होने के लिए प्रतिबद्ध
- जब आप जागरूकता की स्थिति में हैं, लेकिन लगता है कि आप अपनी स्पष्टता खोना शुरू कर रहे हैं, अपने हाथों को रगड़ने या अपने आप को बदलने की कोशिश करें।
- अपने अवचेतन दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए अपने दिनों के दौरान वास्तविकता के दैनिक परीक्षण करें ताकि आप जब भी सो सकें
- नियमित रूप से वर्णित तकनीकें करें आपके लिए साप्ताहिक सपने में मास्टर करने के लिए साल लग सकते हैं, इसलिए अपने आप को समय दें
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