कैसे एक बुरा सपना भूल जाओ और फिर से सो जाओ

बुरे सपने काफी सामान्य हैं और किसी भी उम्र के किसी को डरा सकते हैं। वे आम तौर पर रेम (तेजी से आँख आंदोलन - तेजी से आँख आंदोलन) के दौरान हो और उनकी सामग्री का एक स्पष्ट स्मृति तत्काल मद्देनजर पैदा कर सकता है। बुरे सपने, ज्वलंत असली लगते हैं और चिंता, घबराहट का कारण या sudorazioni- आप आसानी से अपने विवरण याद और कठिनाई riaddomentarti हो सकता है हो सकता है। हालांकि बुरे सपने जब तक आप समय के साथ एक डॉक्टर की यात्रा समस्या की जांच करने, हानिरहित हैं, वे तुम्हें नेतृत्व नींद संबंधी विकार विकसित करने के लिए कर सकते हैं, हालांकि, उन्हें भूल जाते हैं और अन्य विचारों और क्रियाओं के साथ ध्यान भटकाए और लागू करने सोने के लिए वापस जा सकते हैं छूट तकनीकों का

कदम

भाग 1

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बुरा सपना फिर से जांचें reframing संज्ञानात्मक एक तकनीक है जो हमें स्थिति पर पुनर्विचार करने और इसके विभिन्न पहलुओं को संशोधित करने की अनुमति देता है। सकारात्मक चित्रों के साथ सपने के सबसे भयानक हिस्सों को बदलें - अलग-अलग और खुश छवियों के साथ एक और दृष्टिकोण से भूखंड का विश्लेषण करें, ताकि आप सबसे ज्यादा डरावना विवरण भूल सकें, ताकि आप आराम कर सकें और वापस सो सकें।

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रात की रोशनी चालू करें एक नरम दीपक आपको रात के अंधेरे में आराम दे सकता है जैसे ही आप एक बुरे सपने से उठते हैं, बिस्तर के पास प्रकाश या एक छोटा सा दीपक चालू करें - यह आराम कर सकता है और आपको अपने वातावरण में फिर से अपने आप को उन्मुख करने की अनुमति दे सकता है

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घड़ी को अनदेखा करें यदि आप अपने बिस्तर के पास या अपने कमरे में एक है, बल्कि अनदेखी घड़ी बुरा sogno- की वजह से समय शारीरिक और भावनात्मक परेशानी को बढ़ा सकते हैं के पारित होने के अब-पालन को देखने के लिए इसे बंद नीचे नहीं, तो आप और अधिक आसानी से यह भूल जाते हैं और सोने के लिए वापस जा सकते हैं तेजी से।

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कमरे में कुछ ताजे शतरंज रखें आप जो गंध महसूस कर सकते हैं वह आपके मनोदशा और सपनों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप दुःस्वप्न के लिए जागते हैं, तो अपने बिस्तर के पास कुछ ताजे फूल या एक अरोमाथेरेपी तेल डालें - यह आपको अपने विचारों को शांत करने, आराम करने और सोने के लिए वापस जाने में मदद कर सकता है। आप निम्नलिखित इत्रों पर विचार कर सकते हैं:

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का अभ्यास करना ग्राउंडिंग. वे डरावनी घटना के बाद आपको चिंता कम करने और शांत होने में मदद कर सकते हैं। यदि आप एक बुरे सपने के बाद उत्तेजित महसूस करते हैं, तो आप इन अभ्यासों को बेहतर महसूस कर सकते हैं - इनमें से अधिकतर सभी पांच इंद्रियां शामिल हैं एक सरल बात आप कर सकते हैं उद्धरण या नाम लिखिए:

भाग 2

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शांत हो जाओ और सो जाओ दुःस्वप्न में तचीकार्डिया हो सकती है और श्वास बढ़ सकती है, चिंता बढ़ रही है। इस तरह नाड़ी को ध्यान में रखने और सामान्य करने के लिए कुछ मिनट लें, सामान्य रूप से श्वास लौटें, चिंता से छुटकारा और आराम में वृद्धि करें यह आपको न केवल पुनरुत्थान करने के लिए अनुमति देता है, बल्कि बुरे सपने की विचित्र यादों से छुटकारा पाता है।

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बिस्तर को रोकने के लिए छुटकारा बुरे सपने पसीना सहित कई शारीरिक और भावनात्मक लक्षण पैदा कर सकते हैं आप को शारीरिक रूप से सीमित करने वाली हर चीज को दूर करना, आपको शांत करना, अपना हृदय गति कम करना और आप आसानी से सोते रहें।

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एक निरंतर नींद की नियमितता रखें। रोज़े और प्रत्येक दिन एक ही समय में उठने पर आप रात के मध्य में जागते वक्त सोते रह सकते हैं। इसके अलावा, एक स्थिर शासन बनाए रखने से आप बे पर सताव रख सकते हैं और नींद के अभाव को नियंत्रित कर सकते हैं, जो बुरे सपने के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

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एक डायरी में सपने लिखें इस प्रकार की एक डायरी आपको दुःस्वप्न के स्रोत की पहचान करने में मदद कर सकती है। यदि आप एक बुरे सपने के कारण जागते हैं, तो इसे तुरंत लिखिए - किसी भी कारक को चिह्नित करें जो इसे खराब कर सकता है, जैसे कि तनाव, शराब की खपत या सोने के लिए जाने से पहले कुछ चंचल गतिविधि ध्यान दें अगर आप समय के साथ दोहराव के पैटर्न का ध्यान रखते हैं

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को लागू करें "शुभ रात्रि अनुष्ठान"। मस्तिष्क और शरीर में आगे बढ़ने के लिए समय की आवश्यकता है "आराम मोड"। अगर आप सोने से पहले एक नियमित सेट अप करते हैं, तो दोनों संकेत भेजें कि समय खाली हो गया है, इस प्रकार एक झपकी लेने और बुरे सपनों से बचने के लिए प्रबंध।

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सीमा तनाव भावनात्मक दबाव और चिंता वयस्कों में बुरे सपने के मुख्य कारण हैं। यदि आप तनाव से गुजर रहे हैं, तो आप बुरे सपने से बच सकते हैं, आराम कर सकते हैं और अच्छे को बढ़ावा दे सकते हैं।

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डॉक्टर के पास जाओ बुरे सपने हानिकारक लग सकते हैं, लेकिन जीव के मूड और कार्यों को वास्तव में प्रभावित कर सकते हैं, क्योंकि वे उस बाकी को परेशान करते हैं जो महत्वपूर्ण महत्व के हैं यदि आपको कुछ भी नहीं मिल रहा है जो आपके बुरे सपने और नींद आने की क्षमता को रोक सकता है, तो आपको डॉक्टर जाना है। स्वास्थ्य पेशेवर समस्या के कारण का पता लगाने के, इलाज और कमी स्वास्थ्य लाभ से उत्पन्न होने वाली भी एक विशेषज्ञ नींद संबंधी विकार पर भेजने की बात का निर्णय कर कठिनाइयों के साथ मदद करने में सक्षम है।