बुरे सपने से निपटने के लिए

बुरे सपने से मुकाबला करना मुश्किल अनुभव हो सकता है। आप उन्हें होने की संभावना को सीमित कर सकते हैं, लेकिन उन्हें रोकने के लिए हमेशा संभव नहीं है। जब वे होते हैं, तो आप कुछ तकनीकों का उपयोग करके उन्हें सर्वोत्तम तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

वास्तविकता के साथ संपर्क पुनर्प्राप्त करना
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जल्दी से शांत हो जाओ जब आप एक दुःस्वप्न से जागते हैं, तो शायद आपको आतंक की क्षणिक स्थिति का अनुभव होता है आपको चिंता से उबरने और वास्तविकता से उबरने में मदद करने के लिए तत्काल निम्नलिखित कदम उठाए:
  • एक दुःस्वप्न के कारण जागने के तुरंत बाद बैठ जाओ
  • फर्श पर अपने पैरों के साथ, बिस्तर के किनारे पर बैठो
  • आप सभी के चारों ओर फ़ोकस करें अपने कमरे में आइटम का नामकरण शुरू करें
  • शांति से आश्वस्त अपने आप को याद दिलाएं कि आप सुरक्षित और पूरी तरह जाग रहे हैं।
  • सोने के लिए वापस जाने की कोशिश करो यदि आप इसे 15 मिनट के बाद नहीं कर सकते हैं, तो नींद में सामंजस्य करने में कुछ आराम करो
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    इंद्रियों को जगाना मन को शांत करने और याद रखने के अलावा कि आप जागृत, सुरक्षित और ध्वनि हैं, यह आपके इंद्रियों और आपके शरीर को आश्वस्त करने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। निम्न चरणों का पालन करके उन्हें वास्तविकता के लिए उन सभी की रिपोर्ट करें:
  • उत्साह। किसी टकसाल की तरह मजबूत खाने की कोशिश करें शर्करा से बचें क्योंकि वे नकारात्मक रूप से प्रभावित होंगे।
  • चातुर्य। ऑब्जेक्ट को मोटे या ठंडे संगति के साथ स्पर्श करें, जैसे कि बर्फ घन।
  • गंध। उस वस्तु को रखें जो कि बिस्तर के पास एक आरामदायक और मजबूत गंध है, जैसे कॉफी या लौंग
  • सुनवाई। एक आश्वस्त ध्वनि चुनें या आराम संगीत सुनें
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    धीरे धीरे साँस लेने के लिए जानें शांति से साँस लेने में दिल की धड़कन धीमा करने और दुःस्वप्न की वजह से तनाव या तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है इस तकनीक के चरणों के बाद, आप एक बुरी सपने से पुनर्प्राप्ति की गति में सुधार कर सकते हैं:
  • अपनी नाक से श्वास लेना, अपने मुंह से बंद हो गया, और पांच सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
  • धीरे धीरे श्लोक जैसे शब्दों के बारे में सोचो "विश्राम" या "शांत" जब आप इसे करते हैं
  • पांच सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दोबारा साँस लें।
  • दिन के दौरान इस श्वास का अभ्यास करें, बिस्तर पर जाने से पहले और दुःस्वप्न के बाद
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    दुःस्वप्न पर ध्यान न दें दुःस्वप्न के कारण जागने के तुरंत बाद, अनुभव के बारे में सोचने की कोशिश न करें बुरे सपने के बारे में सोचकर बिस्तर पर बैठने से चिंता बढ़ती है, जिससे आपको बिना सोचे सोते रहने से रोकना पड़ेगा। इसके अलावा, आपको और दुःस्वप्न होने की अधिक संभावना है
  • भयावहता का विश्लेषण और जांच करने के लिए सुबह तक प्रतीक्षा करें
  • बिस्तर से निकल जाओ और तुरंत वास्तविकता से पुन: कनेक्ट करें एक कप चाय तैयार करने की कोशिश करें, मुलायम, आराम वाली प्रकाश में एक आश्वस्त पुस्तक को पढ़ें।
  • अपने आप को दोबारा दोहराएं कि आप सुरक्षित हैं, यह जांचें कि घर के दरवाजे और खिड़कियां बंद हैं
  • अपने आप को स्मरण करो कि दुःस्वप्न के बावजूद आप डरे हुए थे, सब कुछ खत्म हो जाने के बाद, यह सिर्फ एक सपना था।
  • विधि 2

    दुःस्वप्न के कारणों का पता लगाएं
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    इसके बारे में एक डायरी रखें दिन के दौरान जब आप जागते हैं, तो एक डायरी में बुरे सपने के बारे में बात करें। बुरे सपने के विवरण, विषयों, चित्रों और संवादों को ध्यानपूर्वक रिकॉर्ड करके, उन्हें जांचना आसान होगा और संभवतः दिन के जीवन में संभव कारणों को ट्रैक करना होगा।
    • जब आप बुरे सपने का वर्णन करते हैं, तो जितना संभव हो, विवरण में नीचे जाएं।
    • अपने दिन के जीवन में रिश्तों को देखें उदाहरण के लिए, सपना देखकर कि किसी को डांट रहे हैं या आप को चोट पहुंचाई जा सकती है, एक प्रतिकूल काम के माहौल से जुड़ा हो सकता है।
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    मित्रों और विश्वास के परिवार से बात करें किसी को अपने बुरे सपने के बारे में बताएं मित्रों और रिश्तेदारों का समर्थन भी आपको खुश करने में मदद कर सकता है और उन संभावनाओं को कम कर सकता है जो बुरे सपने पुनरावृत्ति हो जाएंगे।
  • दूसरों के साथ बुरे सपने की बातों से आप विवरणों को याद कर सकते हैं और सपने को बेहतर तरीके से देख सकते हैं, ताकि आप समझ सकें कि क्या वे आपके जीवन के अनुभवों से जुड़े हैं।
  • केवल उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं और आप अपने दुःस्वप्न का वर्णन करते समय आपको सुरक्षित महसूस करते हैं।
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    दुःस्वप्न के किसी भी कारण की तलाश करें खराब सपनों की गतिविधियों की एक श्रृंखला के कारण हो सकता है। कुछ व्यवहार या आदतों को खत्म करना या बदलना बुरे सपने को खत्म कर सकता है अपने दैनिक कार्यों की जांच करें और सपनों का आधार हो सकता है जो सब कुछ पहचानें, जिनमें शामिल हैं:
  • अपने जीवन में अत्यधिक तनाव तनाव के सभी स्रोत अवचेतन में जा सकते हैं और बुरे सपने पैदा कर सकते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या का विश्लेषण करें और समझने की कोशिश करें कि क्या अत्यधिक तनावपूर्ण गतिविधियां हैं। इस स्थिति में सुधार करने की कोशिश करें, इसे कम मुश्किल बनाते हैं और देखें कि क्या दुःस्वप्न कम हो गया है।
  • दर्दनाक घटना या पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार यदि आपने अतीत में एक चौंकाने वाला अनुभव लिया है, तो शायद यह बुरे सपने का कारण है। आम तौर पर, बुरे सपने जो आघात से आते हैं उनके भीतर चौंकाने वाला तत्व होगा और अक्सर दोहराएगा।
  • रोकें या एक नई दवा लेना शुरू करें अपने चिकित्सक से बात करें कि आपको ड्रग्स के बारे में अधिक जानने के लिए या छोड़ने का आदेश दिया गया। इस तरह, आप समझेंगे कि साइड इफेक्ट्स के बीच में बुरे सपने हैं
  • शराब या ड्रग्स का दुरुपयोग ये पदार्थ नींद के तंत्र और पैटर्न को बाधित कर सकते हैं, बुरे सपने को जन्म देते हैं। यह इन पदार्थों की खपत और सपनों की गतिविधियों के साथ संभव कनेक्शन की जांच करता है। आपको छोड़ने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें



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    अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें अगर बुरे सपने एक हफ्ते से अधिक समय तक रहती हैं या आपको अच्छी तरह सो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और एक नियुक्ति करें सत्र के दौरान निम्नलिखित प्रश्नों और प्रक्रियाओं के लिए खुद को तैयार करें:
  • बुरे सपने कब और कितनी बार करते हैं?
  • क्या आप अच्छी तरह से सो रहे हैं? क्या आप अक्सर परेशान हो जाते हैं और आपको सोना वापस जाने में मुश्किल लगता है?
  • क्या दुःस्वप्न का कारण गहन भय और चिंता है?
  • क्या आप हाल ही में बीमार हैं या आपने तनाव का एक बड़ा भार सामना किया है?
  • आप वर्तमान में क्या दवाएं ले रहे हैं? क्या आप ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करते हैं? कितनी बार और किस मात्रा में? क्या आप दवाइयों का उपयोग करते हैं या आप वैकल्पिक उपचारों का पालन करते हैं?
  • हो सकता है कि आपका डॉक्टर आपको शारीरिक परीक्षा और एक न्यूरोलॉजिकल / मनोवैज्ञानिक सत्र से गुजरता है।
  • विधि 3

    कल्पनाशील पुनरावृत्ति थेरेपी का उपयोग करें
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    कल्पनीय पुनरावृत्ति चिकित्सा में शामिल होते हैं यदि आप आघात या बुरा आवर्ती सपने के कारण दुःस्वप्न है, तो आप इस तकनीक का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं। यह आवृत्ति को कम करने में प्रभावी साबित हुई है जिसके साथ दुःस्वप्न उत्पन्न होते हैं।
    • कल्पनाशील पुनरावृत्ति चिकित्सा में दुःस्वप्न के सक्रिय पुन: लिखना शामिल है
    • यह अपनी सादगी में काफी उपयोगी साबित हुआ है।
    • अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करें कि यह आपके केस में विशेष रूप से कैसे लागू करें।
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    कागज पर दुःस्वप्न का वर्णन करें जब आप जागते रहें और बुरे सपने को याद रखें जैसे कि यह एक कहानी है दुःस्वप्न के वर्णक्रम के आदेश को पुनः प्रयोग करने का प्रयास करें और सभी विवरण जो प्रासंगिक मानता है।
  • दुःस्वप्न में वापस सोचना भयभीत न हो याद रखें कि आप इसे पुनरीक्षण क्यों कर रहे हैं
  • जितना संभव हो उतना ईमानदार और सटीक रहें, जब आप इसे याद रखें
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    परिवर्तन करें अपने हाथ में दुःस्वप्न लो और सभी हिस्सों को फिर से लिखना। मुख्य विचार बुरा सपने के नकारात्मक पहलुओं को सकारात्मक तत्वों में बदलना है। दुःस्वप्न के पुनर्गठन से, उसके आधार पर मानसिक कारणों को खत्म करना। निम्नलिखित विशेषताएं बदलने की कोशिश करें:
  • सकारात्मक होने का अंत बदलें
  • सामान्य विषय बदलें
  • सपने की प्रगति को सुधारने के लिए भूखंड को बदलें।
  • आपके द्वारा पसंद किए गए सभी विवरण बदलें।
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    मानसिक रूप से नई स्क्रिप्ट की समीक्षा करें सक्रिय रूप से दिन के दौरान दुःस्वप्न की कल्पना करें, इस बार आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों के साथ। इस तरह के बुरे सपने को दोहरा कर आप मन को समझा सकेंगे कि आपने जो नई सकारात्मक साजिश बनाई है वह पुराने दुःस्वप्न को बदल देगा।
  • कुछ मिनटों के लिए दिन में कम से कम एक बार करो।
  • इन परिवर्तनों को दोहराते हुए विधि की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं।
  • टिप्स

    • आप केवल एक ही नहीं हैं बुरे सपने बहुत आम हैं, जितनी जल्दी या बाद में उनके जीवनकाल में 80-90% लोगों को प्रभावित करते हैं।
    • अक्सर एक मनोचिकित्सक बुरे सपने को दूर करने में मदद कर सकता है।
    • याद रखने की कोशिश करें कि आप जिस सपने में सुनते हैं वास्तव में घर पर अपने दैनिक जीवन का हिस्सा हो सकता है।

    चेतावनी

    • बुरे सपने जो सोते हैं या आपको लंबे समय तक अच्छी तरह से आराम करने से रोकने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा की आवश्यकता होती है
    • यदि आपके पास हफ्ते में एक से अधिक बार दुःस्वप्न है, तो डॉक्टर से बात करें।
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