एक पायजामा पार्टी के लिए सो पतन

कोई एप्लिकेशन ढूंढें "शुभरात्रि" कि तुम चाहो आप इस उद्देश्य के लिए समर्पित एक महान एप्लिकेशन की संख्या देख सकते हैं और आप उन्हें अपने स्मार्टफोन या टैबलेट पर डाउनलोड कर सकते हैं। कुछ एक निर्देशित ध्यान अभ्यास का प्रस्ताव करते हैं, जबकि अन्य केवल पुनरुत्पादन करते हैं "सफेद शोर" जो आपको अन्य ध्वनियों को न सुनने में मदद करता है - अन्य फिर भी प्रकृति की शांत आवाज़, जैसे कि झरना, समुद्र की तरंगें या क्रिकेट की दिशा को पुन: उत्पन्न करते हैं।

ऑडीओबूक को सुनने की कोशिश करें एक को सुनना जो विशेष रूप से दिलचस्प नहीं है या अपने सेल फोन या टैबलेट पर कविता को सुनना एक झपकी लेने का एक अच्छा तरीका है। ऑडीओबूक के बारे में एक अच्छा सुझाव है कि वह कहानी चुनना है जिसे आपने पहले ही पढ़ा है- यह हमेशा दिलचस्प होता है, लेकिन यह आपको जागरूक करने की इच्छा के साथ जागता नहीं रखता कि क्या हो रहा है, क्योंकि आप पहले से ही समाप्त होने को जानते हैं।

नीचे गणना करें यह सो जाने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है। नंबर 100 से प्रारंभ करें और मानसिक रूप से एक समय के पीछे एक नंबर की गणना करें: 100, 99, 98, 97 और इसी तरह। अगर आप 0 पर प्राप्त कर सकते हैं, फिर से शुरू कर सकते हैं, या 300 या 500 से शुरू कर सकते हैं। आप जो कुछ भी चाहते हैं, उससे शुरू कर सकते हैं, जब तक आप उस गिनती मानदंड को पूरा करते हैं जिसे आपने शुरू किया था।

सोने से पहले पेय से बचें इनमें से बहुत से कैफीन होते हैं, जो एक उत्तेजक है और आपको नींद से बचा सकता है। हालांकि, बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी प्रकार के बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने की कोशिश नहीं करें, लेकिन अगर आप प्यास रहे तो सिर्फ कुछ पानी पीते हैं

बिस्तर पर रहने से पहले बहुत मीठा भोजन खाने से बचें चीनी ऊर्जा स्तर को अप्रत्याशित रूप से बढ़ा सकता है और आपको जागता रख सकता है। कुकीज, कैंडीज, पाई और आइस क्रीम मुख्य रूप से रक्त शर्करा की स्थापना के लिए जिम्मेदार हैं, लेकिन याद रखें कि कई खाद्य पदार्थ भी बहुत हैं "कचरा" वे चीनी में समृद्ध हैं

शाम के दौरान हॉरर फिल्में न देखें। वे मजेदार हो सकते हैं, जब तक कि आप सोते रहने से रोकते नहीं हैं। यदि आप मित्रों के बीच भय की कहानियों को सुनाते हैं या आतंक की फिल्में देखी हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले कुछ और अधिक आराम करने के लिए अपना ध्यान खींचें।

अगर आप सो नहीं सकते हैं तो चिंता न करें जब आप किसी और बिस्तर पर होते हैं तो सोते हुए कठिनाई होना काफी सामान्य है यदि आप सो रहे हैं के बारे में चिंतित हैं, तो आप केवल तनाव और तनाव बढ़ा सकते हैं, मूड जो आपके लिए सोने के लिए भी कठिन बनाते हैं इसके बजाय, आराम करने के लिए रणनीतियों को लागू करने की कोशिश करें, जैसे कि आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करना।