कैसे खाने से बचें जब आपको लगता है कि ऊब?

यदि आप एक भोजन से दूसरे खाने के लिए बहुत खाते हैं, तो बहुत सारे स्नैक्स खाने के लिए, शायद इसका मतलब है कि आपको भूख लगी है - वैकल्पिक रूप से आपको ऊब या तनाव हो सकता है। यदि आप बोरियत से बाहर खाने के लिए जाते हैं, तो अपने आप को दोष न दें आप केवल एक ही नहीं हैं! पता यह है कि जरूरत से ज्यादा बोरियत या तनाव की वजह से खाने मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग और अन्य बीमारियों के उद्भव gravi.Ciò, हालांकि, आपकी समस्या की जड़ का समाधान नहीं करता करने के लिए योगदान कर सकते हैं: कारणों है कि आप खाने के लिए बाहर ले जाना निर्धारित भोजन। सौभाग्य से, नई स्वस्थ आदतों को सीखना और बोरियत के लक्षणों को एक अलग तरीके से विरोध करना संभव है।

कदम

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अपनी डायरी साप्ताहिक फिर से पढ़ें कीमती आंकड़ों के पहले सप्ताह को जमा करने के बाद, उनका विश्लेषण करें। व्यवहार के किसी भी पैटर्न के लिए देखो उदाहरण के लिए, क्या आप आमतौर पर दुखी या तनाव महसूस करते हैं जब आप खाने का फैसला करते हैं? आपने नाश्ते का फैसला करने के दौरान क्या गतिविधि कर रही थी (या नहीं कर रही थी)?

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स्नैक्स और स्नैक्स के बारे में अपनी आदतों पर प्रतिबिंबित करें जब आप ऊब महसूस करते हैं तो आप कौन सा खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं? जब वे उदास, ऊब या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो ऐसे कई लोग हैं जो वसा, मिठाई या कार्बोहाइड्रेट पदार्थों को चुनते हैं।

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ट्रिगरिंग कारणों को पहचानें कई कारक हैं जो लोगों को भूख महसूस करते हैं, भले ही वे शारीरिक रूप से भूखे न हों। ट्रिगर कारणों में से कुछ मानसिक या भावनात्मक हैं, जैसे कि चिंता और उबाऊ - अन्य स्थितियों से संबंधित हैं उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को यह पता लग सकता है कि वे टीवी के सामने अधिक बार कुतरते हैं कुछ लोग खुद को पॉपकॉर्न और ड्रिंक की अनुमति के बिना फिल्म देखना पसंद नहीं करते। आप उन लोगों में भी शामिल हो सकते हैं जो भोजन पर पार्टी में रहने की चिंता को डंप देते हैं। या एक एकल डोनट खाने के बाद हावी होने में सक्षम न हो और उन सभी को खाने की इच्छा हो। जो भी कारकों ने भूख की भावना को ट्रिगर किया, उन्हें पहचानने से आपको यंत्रवत् रूप से खिलाओ बंद करने में मदद मिलेगी

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आपके द्रव सेवन का विश्लेषण करें अनुसंधान से पता चलता है कि कई लोग सटीकता के साथ प्यास के लक्षणों को पहचानने में असमर्थ हैं। वास्तव में, यह अक्सर भूख के साथ प्यास के लक्षणों को भ्रमित करने के लिए प्रेरित करता है अधिक पानी पीना भोजन से बाहर खाने की आवश्यकता को कम करने में मदद कर सकता है।

विधि 2

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भोजन पर विचार करें और अलग तरह से पीने के लिए शुरू करें अनुसंधान बताता है कि जिस तरह से हम सोचते हैं कि हम क्या खाते हैं और पीना हमारी भावनाओं को प्रभावित करता है। एक अध्ययन में एक तरल पहले तो एक सूप के रूप में एक पेय के रूप में प्रस्तुत किया। हालांकि वे वास्तव में एक ही बात हैं, लोगों ने सूप को सबसे अधिक तृप्त करने के रूप में माना है, भले ही उन्होंने सही राशि ले ली है! आप "पूर्ण" सोचने के लिए अधिक इच्छुक होंगे कि आपने एक को काम पर रखा है भोजन और नहीं एक सरल एक नाश्ता.

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सबसे संतोषजनक खाद्य पदार्थ चुनें यदि आप एक भोजन से दूसरे में बहुत खाते हैं, तो अपने भोजन को अधिक तृप्त करने की कोशिश करें शोध से पता चलता है कि पूर्णता या "तृप्ति" की भावना हमें द्वि घातुमान से कम झुकाती है। फाइबर में समृद्ध खाद्य, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज, आपको पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेगा।

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नाश्ता करो अगर आप उन लोगों में से हैं जो एक स्वस्थ नाश्ते को छोड़ते हैं और कैप्पुइनोनी पीते हैं, तो आपको अपनी आदतों की समीक्षा करनी होगी। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग नाश्ते नहीं खाते हैं वे दिन के दौरान खाने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। वे हानिकारक स्नैक्स चुनते हैं, उदाहरण के लिए वसा या चीनी में उच्च

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धीमा और सुगंध आपके मस्तिष्क को "पेट भरने" की भावना महसूस करने के लिए लगभग 20 मिनट की आवश्यकता होती है जो कि एक पूर्ण पेट से आ रही है। बहुत जल्दी भोजन करने से, आप जो भोजन ले चुके हैं उसके साथ आप अतिरंजित हो जाएंगे क्योंकि आप यह महसूस करने के लिए अपने शरीर का समय नहीं देंगे कि आपको पर्याप्त मिला है

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आपकी दृष्टि से स्नैक्स छुपाएं यह दिखाया गया है कि मिठाई और नमकीन दिखाना, उदाहरण के लिए डेस्क पर, उनकी खपत बढ़ जाती है। यहां तक ​​कि उठने और एक स्नैक पाने के लिए कमरे को पार करने के लिए काफी संभावना है कि आप इसे लेने का निर्णय लेते हैं।

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मैन्युअल गतिविधि ढूंढें अपने आप को वहां लाने की कोशिश करो मैनीक्योर या खुद को सिलाई करने के लिए समर्पित। यदि आप एक संगीत वाद्य यंत्र खेलते हैं, तो यह अभ्यास करने का एक अच्छा समय है। अगर आपको पॉलिश करने के लिए सूखना पड़ता है, तो आप अपने हाथों का उपयोग करने में सक्षम नहीं होंगे!

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दोस्तों के साथ जुड़ें पूर्ति की कमी अक्सर बोरियत की ओर जाता है जब आप ऊब हो जाते हैं, तो आप बाहरी वातावरण में उत्तेजित नहीं होते हैं या इसमें शामिल नहीं होते हैं। एक सामाजिक परिवेश में आपके लिए महत्वपूर्ण व्यक्तियों के साथ जुड़कर, आप ऊब को दूर करने में सक्षम होंगे।

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आप व्यायाम करें। आंदोलन एंडोर्फिन की रिहाई की अनुमति देता है, प्राकृतिक रसायनिक हमें अच्छे महसूस करने में सक्षम हैं। एक छोटा चलना या त्वरित कसरत आपके मनोदशा में सुधार कर सकती है और आपकी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि कर सकती है। इसके अलावा, यह प्रयास आपको खाने की तत्काल आवश्यकता से विचलित करने में सक्षम होगा

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अपने शरीर से अवगत रहें जब आप ऊब हो जाते हैं, आपके शरीर के आसन और आपके सिर में बदलाव की स्थिति अक्सर जो लोग अपने कुर्सियों पर पीछे की तरफ परेशान महसूस करते हैं, जबकि उनके सिर आगे बढ़ते हैं। बोरियत से संकेत करने वाले अन्य भौतिक संकेतों में आँखें खुली रखने और नींद से भरा महसूस करने में कठिनाई शामिल है।

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बोरियत की भावनाओं को पहचानें बोरियत कुछ नहीं करने से परे चला जाता है वास्तव में, जब लोग उत्तेजना चाहते हैं तो लोग ऊब महसूस करते हैं, लेकिन वे अपने परिवेश के साथ जुड़ नहीं सकते हैं। बोरियत यह है कि असंतोष की भावना जो आप पर हमला करते हैं जब आप अपने आप को या पर्यावरण से संबंधित नहीं हो सकते

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तनाव को पहचानना सीखें आप इसे व्याख्या कर सकते हैं जोखिम तनाव जैसे "ऊब" तनाव आपके बाहरी वातावरण से जुड़ने की संभावना को भी जटिल बना सकता है, जिससे आपको स्थिति को "बोरिंग" के रूप में समझा जा सके। अगर आपको परेशान या चिढ़ लगती है या आपको ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई होती है, तो आप तनाव का शिकार हो सकते हैं

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Procrastinate की प्रवृत्ति को पहचानें जब आप किसी चीज में सफल नहीं होने के बारे में चिंतित करते हैं जिसे आपने करने की योजना बनाई है, तो आप स्थगित करने के लिए अधिक इच्छुक हैं। काम से संबंधित तनाव, जैसे एक महत्वपूर्ण परियोजना में असफल होने या वरिष्ठ अधिकारियों के साथ बुरी आकृति होने का डर, विलंब का एक आम कारण है। यदि आप ऐसा कुछ करना चाहते हैं जो अब किया जाना चाहिए, तो आप खाने से खुद को विचलित करना चुन सकते हैं आपकी भोजन डायरी आप कुछ क्षणों से बचने के लिए उन क्षणों को पहचानने में आपकी सहायता कर सकती हैं