कैसे एक खाद्य की लत को नियंत्रित करने के लिए

क्या आप हर पांच मिनट में खाना खाते हैं? जानना चाहते हैं कि इस लत को कैसे रोकना और वजन कम करना है? यदि हां, तो पढ़ना जारी रखें।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

आरंभ करने के लिए, आपको अपने आप को स्वीकार करना होगा कि यह स्वस्थ व्यवहार नहीं है और आपको रोकना होगा यदि आप चाहें, तो आप परिवार के किसी सदस्य से रेफ्रिजरेटर की निगरानी करने के लिए कह सकते हैं, इसलिए यदि आप खाने के लिए परीक्षा लेते हैं, तो यह आपको तुरन्त बंद कर देगा (जब तक कि आपके परिवार के सदस्य इस व्यसन से ग्रस्त न हों)।

फिर जब भी आप खाने की तरह महसूस करते हैं तब पानी पीते हैं मानो या न मानो, एक गिलास पानी आपकी भूख को शांत करने में मदद करता है

उन लोगों से बात करें, जिन्होंने भोजन की लत से पीड़ित होकर उनसे देखभाल की, उनसे पूछते हुए कि वे खाने से कितना रोका। यह शायद आपको बताएगा कि इसे रोकना बहुत मुश्किल है

एक डायरी रखें जिसमें आपको लगता है कि आप क्या सोचते हैं या घटनाओं में क्या हुआ जो आपको खाने की एक अदम्य इच्छा को उत्तेजित करता है

ध्यान करें और देखें कि आप कितने दिन जंक फूड खाने के बिना विरोध कर सकते हैं (नाश्ते, लंच और डिनर जैसे मुख्य भोजन)

आप कैसे आगे बढ़ें यह देखने के लिए भोजन डायरी रखें।

आखिरकार, कुछ हफ्तों या कुछ महीनों के बाद, अगर सब ठीक हो जाता है, तो आपकी लत चली जाएगी!

टिप्स

घर पर खाने के लिए जो भी खाना पसंद है उसे न रखें
शुरुआती दिनों में यह बेहद मुश्किल होगा, इसलिए बहुत पानी पीता है और फ्रिज से दूर रहो!
अधिक प्रचुर मात्रा में नाश्ते की कोशिश करें, जो आपको दोपहर के भोजन तक पूरी सुबह संतुष्ट रखेगा!
अपने आप को व्यस्त रखें और अपने भोजन को अग्रिम में योजना बनाएं।
कभी-कभी आप अपने मुँह में चीनी मुक्त कैंडी डालते हैं
परिवार के सदस्य आपको खाने से रखने के लिए रेफ्रिजरेटर पर अलार्म सेट करने की संभावना रखते हैं।

चेतावनी

उपवास करते समय इस पद्धति का प्रयास न करें। यह बहुत खतरनाक हो सकता है और बेहोशी का खतरा हो सकता है (हर किसी को दिन के कुछ समय पर खाने की जरूरत है)।
फ्रिज पर अलार्म लेजर का उपयोग कर सकता है, इसलिए इसे अपने जोखिम पर आज़माएं।

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