कैसे आहार के लिए लगातार एक आहार डायरी लिखने के लिए

सप्ताह के अंत में, कुल राशि बनाएं मुख्य पृष्ठ (कैलेंडर) पर, कुल मिलाकर कैलोरी (या अर्जित अंक) की कुल मात्रा को अपने वजन का ध्यान रखें। जब आप अपनी पहली नोटबुक को समाप्त करते हैं, तो आप को यह पता चलेगा कि स्थिर वजन बनाए रखने के लिए आपको कितने कैलोरी / अंक चाहिए। आप यह भी देख सकते हैं कि आपने कौन-सा हफ्ते उठाए हैं या वजन कम किया है। आप उन तंत्रों को समझना भी सीखेंगे, जो कि अधिक या कम भोजन खाने की आवश्यकता को ट्रिगर करते हैं।