कैसे तेजी से चलाने के लिए

अपनी वर्तमान गति निर्धारित करें तेज़ होने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपका प्रारंभिक स्तर क्या है, ताकि आप प्रगति की निगरानी कर सकें। स्टॉपवॉच का उपयोग करें और जांच करें कि आप 1600 मीटर तक कितने समय तक चलते हैं। एक बार जब आप सही समय जानते हैं, 8 या 16 मिनट कोई फर्क नहीं पड़ता, तो आप खुद को सुधारने के लिए काम करना शुरू कर सकते हैं!

• यह वह चरण है जिसमें एथलेटिक ट्रैक उपयोगी होता है, क्योंकि यह 400 मीटर का उपाय करता है, और यदि आप 1600 मीटर के लिए चलाना चाहते हैं तो आपको 4 पूर्ण गोद लगाना होगा।
• यदि आप किसी ट्रैक का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो अपने समय का पता लगाने में सक्षम होने के लिए ट्रैफ़िक के बिना सपाट सड़क पर दूरी को मापें।
• आपको एक मिनट में ले जाने वाले चरणों की संख्या की गणना करने का भी प्रयास करना चाहिए। स्टॉपवॉच पर एक मिनट सेट करें और हर बार जब आपका दाहिना पैर जमीन को छूता है, तो गिनें। जो भी परिणाम है, आप गति को बढ़ाकर इसे दोहरा कर सकते हैं।

पैटर्न तोड़ें गति और धीरज दोनों में सुधार करने के लिए, आपको अपनी सीमाओं को लागू करना चाहिए और अपनी ट्रेनिंग की नियमितता को थोड़ा बदलना होगा। यदि आप कुछ महीने के लिए हमेशा ही व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर दोहराव पर आराम कर रहा है और आप एक ठहराव तक पहुंचने की संभावना रखते हैं। समय आपको आघात और परिवर्तन अभ्यास देने आया है!

• ट्रेडमिल की कोशिश करो यह एक महान उपकरण है जो आपको अपने शरीर को उच्च गति से चलाने के लिए प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। कालीन आपको निरंतर गति से चलाने के लिए मजबूर करता है, जिससे आप ताल बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। ट्रेडमिल पर कसरत से अधिक का लाभ लेने के लिए, इसे आप की तुलना में थोड़ा अधिक गति से सेट करें, और उसे रखने का प्रयास करें इस तरह, आप अपने पैरों और शरीर को उच्च गति पर चलने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं, भले ही आप टूल पर न हों।
• स्पिनिंग। ताल बढ़ाना और कूल्हों को उच्च गति पर घुमाने के लिए प्रोत्साहित करना बहुत अच्छा है यह आपके समग्र फिटनेस स्तर में सुधार भी करता है, और यह एक उत्कृष्ट पार प्रशिक्षण अभ्यास बनाता है
• रस्सी छोड़ें. यह व्यायाम है जो हृदय गतिविधि को बेहतर बनाता है, वजन कम करने में आपकी मदद करता है, समन्वय में सुधार करता है और पैर को प्रभावित करने वाले पैरों के प्रभाव को अवशोषित करने के लिए आपको प्रशिक्षित करता है। यदि आप अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में 30 मिनट की रस्सी कूदते हैं, तो अपनी समग्र शारीरिक स्थिति में सुधार करें, और फिर आप तेजी से चला सकते हैं
• योग। कम तीव्रता वाले कसरत के लिए जो भी चलने में आपकी सहायता करता है, योग सबसे अच्छा उपाय है: एक या दो योग सत्रों का एक सप्ताह का पालन करने का प्रयास करें यह आपको अनुमति देता है अधिक लचीला होना, कसरत के बाद वसूली का समय कम करने के लिए, और एक ही समय में फिटनेस में सुधार: एक धावक के लिए सभी बहुत उपयोगी चीजें जो तेजी से होने की कोशिश कर रहे हैं

अपने आप को स्वस्थ रखें. तेजी से चलना प्रशिक्षण की बात नहीं है यह एक ऐसा अनुभव होना चाहिए जिसमें शामिल है "पूरे शरीर"इसलिए आपको उचित आहार बनाए रखना है, जलयोजन की गारंटी देना और मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ होना है। ऊपरी तीव्रता पर ट्रेन रखने वाले और पूरे शरीर पर तनाव डालने वाले रनर्स के लिए स्वस्थ भोजन आवश्यक है। आपको उन कैलोरी की जगह लेनी होगी जो आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ जलाते हैं, विटामिन और पोषक तत्वों में समृद्ध हैं जो आपको अपनी शारीरिक स्थिति के शीर्ष पर रहने और अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

• आपको चिकन, दुबला बीफ़, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे दूध और दही जैसे जानवरों से प्राप्त कई खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। वे सभी प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो धावक के लिए एक आवश्यक ऊर्जा स्रोत हैं, साथ ही लौह और जस्ता (जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन का समर्थन करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं)। कैल्शियम जो डेयरी उत्पादों से आता है, हड्डियों को मजबूत करता है।
• आपको नाश्ते के लिए प्रोटीन-समृद्ध साबुत अनाज का उपभोग करना चाहिए। इस तरह से आप एक पूर्ण ऊर्जा बनाएंगे जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर देगा। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं, इसलिए सवारी सलाखों के सवारी के दौरान, दौरान और बाद में चार्ज प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। चावल और सब्ज़ का मीठा पास्ता का छोटा भाग (सफेद अनाज के बजाय जो पोषक मुक्त होते हैं) आपके मांस और सब्जी के व्यंजन के लिए एक शानदार साइड डिश होते हैं और दोपहर के भोजन को स्वस्थ, स्वादिष्ट और फायदेमंद बनाते हैं (एक आदर्श संयोजन!)
• एक दिन में 5 सर्विंग्स फलों और सब्जियों को खाने की कोशिश करें। वे विटामिन और पोषक तत्वों के साथ-साथ अच्छे कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं, और आपको कैलोरी के साथ अतिरंजित किए बिना पूरे दिन पूरे महसूस करने में सहायता करते हैं। छील को न हटाएं क्योंकि यह सबसे अधिक पौष्टिक हिस्सा है! यह फलों और सब्जियों के रंग को अलग-अलग करने का भी प्रयास करता है क्योंकि वे वर्णक के आधार पर अलग-अलग एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। उदाहरण के लिए, टमाटर को लाइकोपीन से अपना रंग मिलता है, जबकि मीठे आलू में बीटा-कैरोटीन होता है जो उन्हें नारंगी बनाता है!

चलने से पहले खींचो यह लचीलापन सुधारने और चोट के जोखिम को कम करने का एक शानदार तरीका है। क्लासिक खींचने और व्यायाम (स्थिर) के बजाय, गतिशील खींचने के अभ्यासों का प्रयास करें, जिसमें आंदोलनों को शामिल किया गया है, और यह सामान्य रूप से धावक और एथलीटों के लिए बहुत अधिक प्रभावी साबित हुआ है।

एक मित्र या परिवार के सदस्य खोजें जो आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करने के लिए तैयार है। यह कंपनी, एक प्रकाश और स्वस्थ प्रतिस्पर्धा के साथ, जारी रखने के लिए प्रेरणा के उत्कृष्ट स्रोत हैं। यह एक दूसरे की प्रगति की तुलना और सत्यापित करने का भी एक अवसर है।