कैसे स्वस्थ रखने के लिए

नींद अच्छा हर रात वयस्कों को दिन में 7 से 9 घंटे के बीच सो जाना चाहिए, जबकि विद्यालय-आयु के बच्चों को 10 से 11 बजे बीच सोना चाहिए। आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार पूर्ण अंधेरे में सोना है, क्योंकि प्रकाश की सबसे छोटी राशि रासायनिक तंत्र के साथ हस्तक्षेप करती है जो आपके शरीर को आराम करने के लिए उत्तेजित करती है। यदि आप अपने कमरे में रोशनी को खत्म नहीं कर सकते हैं, तो आंख का मुखौटा पहनें। अपनी नींद में सुधार करने का एक और शानदार तरीका व्यायाम करना है

नियमित रूप से व्यायाम करें यदि आप जिम सदस्यता का भुगतान नहीं करना चाहते हैं, तो घर पर प्रशिक्षण का प्रयास करें। मांसपेशियों का शरीर अधिक कैलोरी जलता है, आराम करने के दौरान भी। अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए, हृदय-फिटनेस करें आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक विशेष रूप से प्रभावी तरीका अंतराल अभ्यास करना है, जिसका अर्थ है गहन गतिविधि के क्षणों और अधिक सुगम गतिविधि के क्षणों के बीच में अंतर करना। यह दिखाया जाता है कि हृदय स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने के लिए यह एक तेज और बेहद प्रभावी प्रणाली है। (60 वर्ष की आयु से अधिक या हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या रक्तचाप से पीड़ित सभी लोगों को इस प्रकार के प्रशिक्षण को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।)

अपने जुनून का पालन करें। नहीं, हर कोई अपने संगीत कार्यक्रमों की प्रसिद्धि नहीं जी सकता है, दुनिया के नए खाद्य पदार्थों की कोशिश कर रहा है या काल्पनिक उपन्यास प्रकाशित करके प्रसिद्ध हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सपने को छोड़ देना होगा। एक संगीत वाद्य यंत्र चलाने के लिए या कला में खुद को समर्पित करने, तस्वीरें लेना, मॉडल बनाने, मिठाई तैयार करने या अपने खाली समय को समृद्ध करने वाली कुछ भी चीज़ के लिए कुछ समय खोजें। यदि आप कुछ नया सीखना चाहते हैं, तो कुछ शाम की कक्षाएं लें या सप्ताहांत के दौरान यदि आप कुछ भी दिलचस्प नहीं सोच सकते हैं, तो कुछ समय ले लो आपको एक शौक लगता है.

अपने दोषों को सीमित करें धूम्रपान बंद करो, दवाओं की लत से लड़ें और, यदि आवश्यक हो, शराब पीना बंद करो अन्य जोखिम भरा व्यवहार जैसे कि उच्च गति, लड़ाई, असुरक्षित यौन संबंध और अत्यधिक एड्रेनालाईन से बचें।

अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें बस एक मिलनसार तरीके से व्यवहार करके अमीर रिश्तों को खोजने के लिए प्राथमिकता दें अपने आप को खुले दिखाएं, जिसका मतलब है कि जिन चीजों को आप पर भरोसा करते हैं, उन चीजों को साझा करना (आपके विचार, आपके डर, आपकी फिल्में और आपके पसंदीदा गीत आदि)। यह दिखाया गया है कि यह से है विशाल न केवल लंबी और गहरी पारस्परिक संबंध स्थापित करने के लिए बल्कि भावनात्मक स्तर पर अपनी भावनाओं को बढ़ाने के लिए भी महत्वपूर्ण है

अपने दिमाग को जागृत रखें अधिक पढ़ें, पहेली को हल करें, रणनीतिक खेलें खेलें, एक संगीत वाद्य यंत्र सीखना सीखें, अपनी याददाश्त का प्रयोग करें और सीखना बंद न करें, भले ही आपको "सब कुछ जानना" महसूस हो। एक भावनात्मक दृष्टिकोण को देखते हुए, कई अध्ययनों से पता चला है कि उन गतिविधियों के बीच एक रिश्ता है जो मन को उत्तेजित करता है और अल्जाइमर के अनुबंध के खतरे को कम करता है।

स्वच्छता देखभाल अपने हाथों को धो लें एक लंबे समय के लिए बीमार व्यक्ति के संपर्क में आने के बाद, उदाहरण के लिए सार्वजनिक शौचालय का उपयोग कर। (यदि आप निश्चित नहीं हैं कि "लंबे" से क्या मतलब है, गाएं आप को जन्मदिन मुबारक हो जब आप अपने सिर में धो लेंगे इसके अलावा, अपने दांतों को नियमित रूप से धो लें और जीभ कम से कम दिन में दो बार हानिकारक सजीले टुकड़े और बैक्टीरिया को सीमित करने के लिए

अपनी जीवन शैली में छोटे बदलाव करें छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ज्यादा प्रयास न करें। अचानक एक सप्ताह में 3 बार व्यायामशाला में जाने के बजाय, स्टोर से थोड़ी दूर पार्क करें जहां आपको जाना है, कुत्ते को अधिक बार चलना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना या बगीचे में लॉन काट देना- सोफे पर बैठने और टीवी या कंप्यूटर को अनुपस्थित करने के बजाय, अपने भोजन को शांत करने का आनंद लेने के लिए कुछ समय लें और इसे महसूस किए बिना ज़्यादा खाने से बचें। अपनी नई आदतों को आंतरिक बनाने के लिए उन्हें स्थिर बनाने के लिए