शारीरिक गतिविधि करना प्रारंभ करने के तरीके

अपनी फिटनेस का मूल्यांकन करें आप इस पृष्ठ पर हैं - शानदार शुरुआत! यह पहला कदम है मानसिक रूप से, आप तैयार हैं लेकिन आप कैसे शारीरिक रूप से डाल रहे हैं? संभवतः आपको पहले से ही अपने फिटनेस स्तर का विचार मिला है, लेकिन यह पता लगाने के लिए कि आप कितने योग्य हैं (और पता करने के लिए कि आप कितनी दूर खुद को धक्का दे सकते हैं), आपको कुछ बुनियादी आंकड़ों को रिकॉर्ड करना होगा। शुरू करने से पहले, आपको पता होना चाहिए:

• एक किलोमीटर चलने से पहले और बाद में हार्ट रेट
• कब तक आप एक मील चलना है?
• एक पुनरावृत्ति में आप कितने पुश-अप कर सकते हैं
• कितनी दूर आप फर्श पर बैठने से आगे झुक कर सकते हैं और पैर आप के सामने फैला रहे हैं
• जीवन की परिधि, इलिएक हड्डी के ठीक ऊपर नंगे पेट के आसपास मापा जाता है
• आपके बॉडी मास इंडेक्स (आईएमसी या बीएमआई)

लक्ष्य चुनें यह हर एक के लिए पूरी तरह से भिन्न हो सकता है शायद आप मांसपेशियों को परिभाषित करना चाहते हैं, हो सकता है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हों, या शायद आप सिर्फ एक स्वस्थ जीवन शैली चाहते हैं जो भी कारण, यह आपके मन में स्पष्ट लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगा। एक स्पष्ट लक्ष्य के साथ, आप इसे पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं और जान सकते हैं कि क्या आप सही रास्ते पर हैं।

• उस गतिविधि के बारे में सोचें, जिसमें आप उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहते हैं हो सकता है कि आपकी कमर पर कोई वजन लक्ष्य या सेंटीमीटर लेंस न हो, लेकिन आप 5 किलोमीटर तक चलने में सक्षम होना चाहते हैं, और कोई समस्या नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप किसी गतिविधि में अच्छे हैं, तो आप शायद ऐसा करना चाहेंगे - यह जारी रखने की कुंजी है
• इस पद्धति के साथ आपका लक्ष्य आपकी कसरत में एकीकृत हो जाएगा। लक्ष्य विशिष्ट होना चाहिए: उदाहरण के लिए, 30 मिनट में 30 मिनट या 30 पुश-अप मिनट में 5 किलोमीटर चलाएं। आप इसे प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करना शुरू कर देंगे
• इस बारे में सोचें कि आप कैसे बनना चाहते हैं क्या आप पेट पर 10 इंच खोना चाहते हैं? 10 किलोग्राम खो? 5% शरीर वसा खोना? यदि आपके लिए यह आसान है, तो संख्याओं में लक्ष्य निर्धारित करें।
• यदि आपका लक्ष्य वजन कम है, तो आपको पता होना चाहिए कि एक किलोग्राम लगभग 7,000 कैलोरी के बराबर है। आपको प्रति दिन 500 कैलोरी को प्रशिक्षण के साथ जला देना होगा (यदि आप संतुलित आहार का पालन करते हैं) तो एक हफ्ते में पाउंड खोने के लिए।

तुम्हें पता होना चाहिए कि आप क्या कर रहे हैं आपको न केवल कौशल और उपकरणों का ही होना चाहिए, आपको भी पता होना चाहिए कि आप क्या करते हैं। यहां कुछ बुनियादी शब्द दिए गए हैं:

• दिल स्पंदन प्रति मिनट एक अच्छा शुरुआती बिंदु 220 पर अपनी आयु घटाकर गणना की जा सकती है। मिनट पर पहुंचने वाले इष्टतम दालों को जानने के लिए विशेषज्ञ से संपर्क करें।
• सीरीज। यह शब्द वजन प्रशिक्षण के दौरान प्रयोग किया जाता है। यह वही अभ्यास है जो एक निश्चित संख्या के लिए दोहराया जाता है। उदाहरण के लिए: "मैंने 12 सोमवार से 3 सीरीज और 10 सीज़न से 4 सीरीज की शुरुआत की है।"
• पुनरावृत्ति ओ "रिप।" यह एक श्रृंखला में अभ्यास की संख्या है उदाहरण के लिए: "मैंने 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट किए"
• ताप। यह खींचने के समान नहीं है हीटिंग अप प्रकाश व्यायाम की एक श्रृंखला कर रहा है, उदाहरण के लिए चलने से पहले चलना। यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और मांसपेशियों को बढ़ाता है। आपको व्यायाम के अंत में खींचना चाहिए।
• पुनर्जनन। अचानक बंद करो कभी नहीं इसके बजाय, व्यायाम की गति को कम करें, इस प्रकार अपने शरीर से संपर्क करें कि यह आराम करने का समय है। टूटना अक्सर ठंडा होने का एक अभिन्न हिस्सा होता है।

यह धीरे-धीरे बढ़ता है। समय और प्रगति के साथ, आप देखेंगे कि आपका व्यायाम कार्यक्रम बहुत आसान है। संतुष्ट न हों और अपने आप को आगे बढ़ाएं। यदि आप महसूस करते हैं कि आप अधिक दे सकते हैं, तो इसे करें जो पहले असंभव लग रहा था वह करने में सक्षम होने से आपको बहुत अच्छा महसूस होगा।

• यद्यपि यह अपेक्षा से अधिक समय लगेगा, हालांकि, हीटिंग और ठंडा नहीं छोड़ें। असली प्रशिक्षण के लिए, अपने शरीर की बात सुनो: आप जो भी कर सकते हैं और वहां से अधिक से अधिक काम करते हैं जब तक आप व्यायाम करने के 60 मिनट तक सप्ताह में 5 बार नहीं मिलते।

प्रेरणा उच्च रखें. दूसरे शब्दों में, व्यायाम छोड़ें मत ईमानदार होने के लिए, हममें से ज्यादातर के पास कुछ महीने के लिए गहन प्रशिक्षण अनुभव हो गए हैं, फिर हम थके हुए हैं और रूटीन को रोकते हैं। दो महीने फिर से आकार में वापस लाने के लिए आपके पास बहुत सारी प्रतिबद्धताएं हैं और फिर से रोकें इस प्रवृत्ति के साथ कोई स्पष्ट प्रगति नहीं है, इसलिए अपने वादे रखें और आप परिणाम देखेंगे।

• आप यह देखकर हैरान होंगे कि यदि आप ट्रेन और इसके विपरीत, तो सब कुछ कितना आसान होगा। और जब व्यायाम आसान है, तो आप उन्हें और अधिक स्वेच्छा से करेंगे। जैसे ही आप इसे रोकना शुरू करते हैं, उतना ही डाउनहिल (या चढ़ाई, परिप्रेक्ष्य पर निर्भर करता है) तो ऐसा मत करो