कैसे एक अच्छा सामान्य शारीरिक फार्म को प्राप्त करने के लिए

बेहतर खाओ मानक भोजन में आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट, हानिकारक वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और नमक का अत्यधिक सेवन होता है। यदि आप यह भी सोचते हैं कि आप इस तरह से खा रहे हैं, तो आपको वजन कम करने और फिटनेस के स्तर में वृद्धि करने के लिए परिवर्तन करने की आवश्यकता है। कुछ संतृप्त वसा (जानवरों से व्युत्पन्न) खाने के लिए आवश्यक है, क्योंकि शरीर को कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है - फिर भी आपको मोनोअनस्यूटेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वाले लोगों पर अधिक ध्यान देना चाहिए। प्रारंभ करने के लिए, ट्रान्स वसा, फ्रुक्टोज सिरप और सोडियम युक्त उत्पादों से बचने के लिए भोजन पैकेजिंग पर लेबल पढ़ें। पेय और ऊर्जा पेय को कम करें, उन्हें अधिक पानी से जगह दें अपने आहार (फलों और सब्जियों) में अधिक ताजे सब्जी उत्पादों को दर्ज करें और उन्हें अधिक बार कच्चे खाने पर विचार करें। पूरे अनाज अनाज और रोटी के साथ चीनी-युक्त बेकरी उत्पादों की जगह।

अधिक शारीरिक गतिविधि करें व्यायाम अक्सर अच्छी शारीरिक फिटनेस का पर्याय बन गया है और आप को स्थानांतरित करना चाहिए, क्योंकि कुछ शारीरिक प्रयास करने की क्षमता सामान्य फिटनेस स्तर का प्रत्यक्ष सूचक है। हालांकि, औद्योगिक देशों में वयस्कों में 80% वयस्क दिशानिर्देशों का पालन नहीं करते हैं, जो बताते हैं कि वे दोनों एरोबिक और ताकत वाली गतिविधियां कर रहे हैं, क्योंकि 80% किशोर अपने लिए उचित स्तर तक पहुंचने के लिए पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं età.Fare नियमित हृदय व्यायाम (एक 30-60 मिनट तेजी से की तरह) हर दिन चलना न केवल वजन घटाने को बढ़ावा क्योंकि यह आप और अधिक कैलोरी जला करने की अनुमति देता है, लेकिन ऊतकों dell`organismo- भी बाध्य करने के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के सेवन में वृद्धि हुई है की अनुमति देता है दिल और फेफड़े और अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, जो शारीरिक कल्याण के लिए आवश्यक है

नींद अच्छी तरह से एक अच्छा शारीरिक आकार पाने के लिए, शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है एक स्वस्थ आहार (ऊपर वर्णित) के अतिरिक्त, एक आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए, आकार में रहने के लिए ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है। आप अच्छी तरह से सो नहीं है (नहीं काफी गहरी) और पर्याप्त नहीं (घंटे के संदर्भ में) आप लंबे समय से थका हुआ महसूस करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, तो आप वजन, मांसपेशी शोष, आप उदास लग रहा है और कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता हासिल करने के लिए शुरू करते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, सबसे स्वस्थ वयस्कों को प्रति रात आठ घंटे की औसत ही सोना चाहिए और आराम से महसूस होता है - इसलिए अपने नींद के घंटे तदनुसार योजना करें। आप भाग्यशाली लोगों में से एक हो सकते हैं जिन्हें रात में केवल छह घंटे नींद की ज़रूरत होती है या जिन लोगों को 10 घंटे तक अच्छा लगता है, उन्हें सोना पड़ता है। आपके द्वारा आवश्यक घंटे की मात्रा आनुवांशिक कारकों पर निर्भर करती है

बुरी आदतों को बंद करो यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। इनमें से हैं धूम्रपान और का दुरुपयोग शराब. तंबाकू का धुआं विशेष रूप से हानिकारक होता है, क्योंकि यह शरीर के लगभग सभी अंगों को नुकसान पहुंचाता है और कई प्रकार के रोगों का कारण बनता है, जिनमें हृदय संबंधी विकार और यहां तक ​​कि कैंसर भी शामिल है। इसी प्रकार, इथेनॉल (आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला शराब का प्रकार) मनुष्य के लिए एक कैंसरजन माना जाता है और नाटकीय रूप से किसी भी प्रकार का कार्सिनोमा को संक्रमित करने का जोखिम बढ़ जाता है। यह पोषण संबंधी कमियों, संज्ञानात्मक गिरावट (उन्मत्तता) और अवसाद के साथ भी जुड़ा हुआ है। इसलिए आपको पीने से रोकना चाहिए या कम से कम शराब की खपत को एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं लेना चाहिए।

एक भौतिक चिकित्सक या व्यक्तिगत ट्रेनर से संपर्क करें यदि आपके पास एथलीट की पृष्ठभूमि नहीं है या बस एक अधिक संरचित शारीरिक गतिविधि के कार्यक्रम स्थापित करना चाहते हैं, तो आप एक फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क कर सकते हैं या अपने क्षेत्र में जिम प्रशिक्षक से बात कर सकते हैं। दोनों आपको वजन कम करने और / या हृदय संबंधी धीरज में सुधार के लिए कुछ विशिष्ट और व्यक्तिगत व्यायाम दिखा सकते हैं। उन्होंने यह भी प्रशिक्षित और चार प्रमुख कारकों के आधार पर फिटनेस के स्तर का आकलन करने के शिक्षित हैं: एरोबिक, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और सहनशक्ति, लचीलापन और शरीर की संरचना (बीएमआई)। समय-समय पर अपने आप को फिटनेस परिणामों की प्रगति का मूल्यांकन करना हमेशा बेहतर होता है, न कि दोस्तों या जिम में भाग लेने वाले अन्य लोगों के साथ तुलना करना। आपको कई हफ्तों में लगातार सुधार दिखना चाहिए।