मध्यम आकार तक पहुंचने के लिए वजन कैसे बढ़ाएं

यद्यपि मोटापे के मामले तेजी से कई होते हैं, यहां तक ​​कि बहुत कम लोगों के लिए भी एक वजन कम समस्या है, जो स्वास्थ्य से समझौता कर सकते हैं और आत्मसम्मान को सीमित कर सकते हैं - लंबे समय में, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित कर सकता है यदि आपको लगता है कि आप अपने आदर्श वजन के अधीन हैं और आपने यह सत्यापित किया है कि कारण कुछ पूर्व-मौजूद स्वास्थ्य समस्या के कारण नहीं है, तो आप एक स्वस्थ और संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के बाद वजन कम कर सकते हैं जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता करता है।

कदम

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संभवतया अंतर्निहित बीमारियों से बाहर निकलने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कभी-कभी, वजन कम होने से जीव की कुछ समस्या हो सकती है, खासकर अगर आपने वजन बहुत जल्दी खो दिया हो यदि आपके पास कोई बीमारी है जो आपके वर्तमान शरीर द्रव्यमान को प्रभावित करती है, यह पहचानने के लिए आदर्श रूप में वजन हासिल करने का एकमात्र तरीका है। संभावित रोगों के बीच हो सकता है:

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एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ देखें जैसे-जैसे आदर्श व्यक्ति प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होता है, वैसे ही अलग-अलग कारकों के अनुसार प्रत्येक व्यक्ति के लिए उचित आहार भी भिन्न होता है। क्षेत्र में एक विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कौन से आहार सबसे अच्छा है शायद, आपको केवल उन पोषक तत्वों की ज़रूरत है जो आप की कमी रखते हैं और उन्हें अपने दैनिक आहार में पुन: संयोजित करते हैं।

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बेहतर खाओ अपने आप को भोजन के साथ भर मत करो "कचरा"। अनमोल पोषक तत्वों से समृद्ध पदार्थों के साथ आहार का सम्मान आपको स्वस्थ रख सकता है और मांसपेशियों के बजाय वसा जमा करने से बच सकता है। जब आप हर रोज खाने वाले भोजन की मात्रा में वृद्धि करते हैं, तो आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि यह हमेशा उच्च गुणवत्ता वाले भोजन, जैसे:

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नियमित रूप से खाएं यदि आप अनियमित या अपर्याप्त समय पर खाते हैं, तो शरीर भोजन को ठीक से संसाधित करने में असमर्थ है। एक स्वस्थ आहार के बाद भी इसका मतलब नियमित भोजन समय का सम्मान करना है। औसतन, आपको दिन में पांच या छह भोजन खाएं: कुछ अधिक प्रचुर मात्रा में, कुछ कम

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नाश्ता करें स्नैक्स और डेसर्ट अपने आप को पुरस्कृत करने और सुखद नाश्ता का आनंद लेने का एकदम सही तरीका है - लेकिन यह स्वस्थ भोजन होना चाहिए और न तो पैकेज किए गए स्नैक्स होना चाहिए: जांच लें कि क्या उन्हें बहुत सारे शर्करा या संतृप्त वसा होते हैं यहां कुछ स्वस्थ विचार हैं:

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मिश्रित फलों का रस पीते हैं ये विभिन्न फलों के रस कैलोरी का अधिक सेवन सुनिश्चित करते हैं - हालांकि, आप उन्हें भोजन से दूर पीना चाहिए, अन्यथा आपको जल्दी से अधिक काम करने लगेगा कुछ उदाहरण हैं:

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जमीन पर सामान्य अभ्यास के साथ शुरू करें यह मांसपेशियों को विकसित करने और मांसपेशियों में निहित भोजन को चालू करने के सर्वोत्तम और सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है। एक नियमित शारीरिक गतिविधि अनुसूची का पालन करना सुनिश्चित करें और हमेशा प्रत्येक सत्र के पहले और बाद में कुछ खींचें। विभिन्न अभ्यासों में आप पर विचार कर सकते हैं:

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वेटलिफ्टिंग करें यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है मांसपेशियों का विकास आपको स्वस्थ रखने धीरे-धीरे प्रारंभ करें: आप नियमित रूप से व्यायाम करते हुए ताकत बढ़ेगी

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योग या Pilates करो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन दोनों उत्कृष्ट एनारोबिक अभ्यास हैं जो मांसपेशियों को बनाने में सहायता करते हैं। जांच करें कि क्या इन प्रथाओं के पाठ या पाठ्यक्रम आपके शहर के जिम में आयोजित किए जाते हैं और साइन अप करें दोबारा, यदि आप शुरू कर रहे हैं, तो आपको हर एक व्यायाम करने में सहायता करने के लिए एक मार्गदर्शक ढूंढना होगा।

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अपनी प्रशिक्षण योजना में एरोबिक गतिविधियों दर्ज करें। आप सोच सकते हैं कि इन अभ्यासों में वास्तव में आप इसे बढ़ाने के बजाय वजन कम करते हैं, लेकिन हृदय गतिविधि आपके लिए महत्वपूर्ण है चाहे आप कम वजन वाले हों, यह हृदय के लिए स्वस्थ है, तनाव को कम करता है और हड्डी का घनत्व बढ़ सकता है - यह भी बढ़ जाता है भूख! नीचे कुछ गतिविधियां हैं जो दिल की धड़कन को तेज करती हैं: