स्वाभाविक रूप से प्रजनन क्षमता कैसे बढ़ाएं

सफलता के बिना एक बच्चा बनाने की कोशिश करने के बाद, कई जोड़ों से पता चलता है कि गर्भधारण करना उनके विचारों की तुलना में अधिक कठिन है। दुर्भाग्य से, कई कारक बांझपन में योगदान दे सकते हैं, इतना कि कभी-कभी यह निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है कि क्या निषेचन बाधित है। कुछ दंपतियों जो खुद को इस समस्या का सामना कर रहे हैं, उन्हें बच्चे होने के लिए कई उपचार से गुजरना पड़ता है, जबकि अन्य को उर्वरता बढ़ाने के लिए कुछ साधारण जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता होती है। कुछ आसान और प्रभावी तरीके हैं जो कुछ के भीतर गर्भधारण की संभावना को सुधारते हैं। ये स्वाभाविक तकनीक हैं जो सभी लोगों के लिए एक बच्चा पैदा करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं।

कदम

भाग 1

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संतुलित आहार का पालन करें वजन नियंत्रण में रखने के लिए, आपको अच्छी तरह से खाना चाहिए। यद्यपि कोई अनुसंधान प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए एक सटीक आहार का सुझाव नहीं देता है, एक संतुलित आहार सामान्य स्वास्थ्य के लिए योगदान देता है और इसके परिणामस्वरूप, प्रजनन स्वास्थ्य के लिए। इसलिए, आप शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट, साथ ही फैटी खाद्य पदार्थ और आलू से बचना चाहिए। फलों, सब्जियों, फलियां, साबुत अनाज, दुबला मांस से प्रोटीन (जैसे कि त्वचा के बिना मछली और चिकन) और स्वस्थ वसा (जैसे ओमेगा -3 और ओमेगा -9 वसा) में समृद्ध आहार पर ध्यान दें।

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अभ्यास खेल एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि का प्रयोग करना आवश्यक है यदि यह मध्यम है, तो पुरुषों में वे एंजाइमों के उत्पादन का समर्थन करते हैं जो शुक्राणुओं की रक्षा में मदद करते हैं।

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यौन संचारित संक्रमणों पर ध्यान दें यौन संचारित रोग, विशेषकर क्लैमाइडिया और गोनोरिया, दोनों पुरुषों और महिलाओं में बांझपन पैदा कर सकता है दोनों (संक्रमण के स्पष्ट संकेत के बिना यानी) एक स्पर्शोन्मुख में हो सकता है, इसलिए जब आप एक बच्चे को गर्भ धारण करना चाहते हैं, यह कंडोम उपयोग को रोकने से पहले उचित परीक्षण से गुजरना करने के लिए सबसे अच्छा है।

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धूम्रपान बंद करो धूम्रपान पुरुषों और महिलाओं दोनों में बांझपन का एक प्रमुख कारण है महिला धूम्रपान करने वालों में, एक जोखिम होता है कि अंडाशय उम्र और समय से पहले अंडे का उत्पादन कम कर देगा। दूसरी ओर, धूम्रपान परिणाम पुरुषों में शुक्राणुओं के उत्पादन और गतिशीलता में कमी, लेकिन उनके विरूपण में भी होता है।

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शराब की खपत कम करें स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुसार, शराब की खपत पुरुषों और महिलाओं दोनों में कई प्रजनन समस्याओं से जुड़ी हुई है यह ओवुलेशन विकारों का कारण बना सकता है, और उस समय की पहचान को उलझाता है जब महिला अधिक उपजाऊ होती है पुरुषों में, दूसरी तरफ, यह टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करता है जिससे शुक्राणुओं की संख्या में गिरावट और नपुंसकता भी कम हो जाती है। आपको हमेशा संयम में पीना चाहिए और एक बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश करते हुए पूरी तरह से अल्कोहल का सेवन करने पर विचार करना चाहिए।

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अंतरंग स्नेहक से बचें यदि आप कर सकते हैं, यौन संभोग के दौरान उनका उपयोग करने से बचें। इनमें से कई उत्पादों में रसायन होते हैं जो शुक्राणुओं को मारते हैं या शुक्राणु को महिला के अंडे तक पहुंचने से रोकते हैं। यदि आपको यौन गतिविधि के दौरान घर्षण कम करने की ज़रूरत है, तो बच्चे के तेल या योनि स्नेहक का प्रयोग करें जो निषेचन से समझौता नहीं करता है।

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कैफीन को हटा दें कैफीन की अत्यधिक खपत, विशेष रूप से महिलाओं में, प्रजनन समस्याएं पैदा कर सकती है। परिवार नियोजन विशेषज्ञों के मुताबिक, गर्भवती होने की कोशिश में महिलाओं को इस पदार्थ का सेवन 200-300 मिलीग्राम से कम करना चाहिए।

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यदि संभव हो तो दिन के दौरान काम करें अगर काम में अनियमित घंटे या रात की पाली शामिल होती है, तो कृपया ध्यान दें कि यह नींद की गुणवत्ता और सिस्टम के स्वास्थ्य से समझौता करता है जो प्रजनन के हार्मोन को नियंत्रित करता है। यदि आप रात में काम करते हैं, तो पूछें कि क्या आप एक दिन की शिफ्ट को कवर कर सकते हैं, कम से कम अस्थायी रूप से यदि यह संभव नहीं है, तो नियमित आधार पर सोएं।

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आप जो दवाएं ले रहे हैं उसके प्रभावों के बारे में जानें कुछ दवाएं (जैसे कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिपेंटेंट्स) प्रजनन क्षमता कम कर सकती हैं। अपने आखिरी कार्यवाही के बारे में डॉक्टर से बात करें आप उन्हें दूसरों के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं या खुराक कम कर सकते हैं, क्योंकि आप बच्चे की कोशिश करते हैं

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रसायनों और विषाक्त पदार्थों को निर्यात करने से बचें दोनों महिलाओं और पुरुषों को रसायनों और अन्य विषाक्त पदार्थों के लिए अपने संपर्क को सीमित करना चाहिए, क्योंकि महिलाओं में वे मासिक धर्म की समस्याएं पैदा कर सकते हैं और पुरुषों में, शुक्राणुओं की संख्या कम कर सकते हैं और इसकी गुणवत्ता को बदल सकते हैं यदि आप काम पर रसायनों के संपर्क में हैं तो आपको कपड़े और सुरक्षा उपकरण पहनना चाहिए। यहां से बचने के लिए कुछ हैं:

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तनाव कम करें तनाव बढ़ने से प्रणाली के स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन और उर्वरता के हार्मोन को नियंत्रित करता है। आप काम पर या घर पर दैनिक तनाव के अधीन हैं, तो, ध्यान का अभ्यास अपने पसंदीदा शौक की खेती या किसी अन्य गतिविधि है कि आप तनाव को दूर करने की अनुमति देता करने से आराम करने के लिए समय खोजने की कोशिश।

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उच्च तापमान से बचें यदि अंडकोशिका का तापमान सामान्य शरीर के तापमान से अधिक है, तो एक जोखिम है कि शुक्राणु उत्पादन बदल जाएगा। आरामदायक और सांस अंडरवियर पहनें (जैसे कपास) और गर्म वातावरण से बचें जैसे सौना और भंवर

भाग 2

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जब आपको पेशाब की आवश्यकता होती है तो बलगम की जांच करें। आगे बढ़ने का सबसे आसान तरीका सुबह में पेश होने से पहले टॉयलेट पेपर का उपयोग करने के लिए खुद को शुद्ध करना है। आपको बलगम को कई मामलों में देखना चाहिए, जिसमें शामिल हैं:

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मासिक धर्म चक्र के दौरान गर्भाशय ग्रीवा बलगम में कोई भी बदलाव देखें। आप पूरे माह ग्रीवा बलगम में विभिन्न परिवर्तनों को देख सकते हैं। वे आमतौर पर शामिल हैं:

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उसी कैलेंडर पर बेसल तापमान का ट्रैक रखें, जिसका उपयोग आप ग्रीवा बलगम पर नजर रखने के लिए करते हैं। जब आप पूरी तरह आराम कर रहे हों तो बेसल तापमान शरीर का तापमान होता है अंडाशय के दौरान, कई महिलाएं तापमान (लगभग 0.3 डिग्री सेल्सियस) में मामूली वृद्धि का पता लगाती हैं, जिनका उपयोग सबसे बड़ी उर्वरता के दिनों की पहचान करने के लिए किया जा सकता है।

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हर सुबह बिस्तर से बाहर निकलने से पहले तापमान का आकलन करें रोज़ाना तापमान पर एक ही परिस्थितियों पर निगरानी रखने के लिए, थर्मामीटर को बेडसाइड टेबल पर रखें और सुबह उठने से पहले तापमान को मापें। नींद की कमी के कारण किसी भी परिवर्तन से बचने के लिए आपको कम से कम तीन घंटे सोना भी चाहिए

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दिनों में गर्भ धारण करने की कोशिश करें जब आप अधिक उपजाऊ हो। सबसे उपजाऊ दिन वह होता है जो मूल तापमान में 48 घंटों की वृद्धि से पहले होता है। गर्भाशय ग्रीवा बलगम और बेसल तापमान दोनों पर नज़र रखते हुए, आप अपने सबसे उपजाऊ दिन की पहचान कर सकते हैं जब गर्भाशय ग्रीवा बलगम प्रचुर मात्रा में और स्पष्ट हो गया है, लेकिन बेसल तापमान अभी तक बढ़ नहीं गया है।