कैसे मोटापे से लड़ने के लिए

मोटापा आमतौर पर एक गलत जीवन शैली से जुड़ी स्थिति है, लेकिन यह मधुमेह और थायरॉयड रोग जैसे अन्य बीमारियों का भी परिणाम हो सकता है। वयस्कों में न केवल यह आम है, यह बच्चों और युवाओं को भी प्रभावित करता है मोटापा हृदय रोग के मुख्य कारणों में से एक है और व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए एक गंभीर खतरा है।

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कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

शारीरिक गतिविधि यह मोटापे से लड़ने का मौलिक कदम है व्यायाम कैलोरी और अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करता है लगभग 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3-4 बार शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें, लेकिन हर सुबह एक सैर लेने की अच्छी आदत ले लो। तैराकी, साइकिल चलाना, टेनिस खेलना, तेज चलना और चलने में मदद से कई कैलोरी जलाए जाते हैं और एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं, जो आनंद हार्मोन हैं जो शरीर पर फायदेमंद प्रभाव पड़ते हैं। इसके अलावा, पसीना, विष निकालना

आहार। शारीरिक व्यायाम के अतिरिक्त, अपना वजन नियंत्रित करने के लिए, आपको एक आहार का पालन करना चाहिए अधिक सब्जी और फलों का उपभोग करें ककड़ी अपने सीमित कैलोरी के लिए उत्कृष्ट है, क्योंकि यह पाचन को बढ़ावा देता है और बहुत अधिक पानी होता है पूरी तरह से मांस को खत्म नहीं करते हैं, लेकिन त्वचा के बिना मछली और चिकन की खपत में वृद्धि अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें

भाग को कम करें रोज़ाना तीन भोजन के बजाय, पांच या छह छोटे स्वस्थ भोजन खाएं इस तरह से आपका पेट लंबे समय तक खाली नहीं रहेगा और आपको भूख की भावना से नहीं मारा जाएगा।

जंक फूड को हटा दें फ्राइंग, हैम्बर्गर्स और मीरा पेय से बचें

अल्कोहल कम करें अल्कोहल का अत्यधिक खपत यकृत को नुकसान पहुंचाता है, मोटापा को बढ़ावा देता है और फैटी जिगर की बीमारी के ट्रिगर कारणों में से एक है।

भारित। स्केल प्राप्त करें और हर सुबह अपना वजन जांचें यह आपको वजन कम करने और अपनी प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए प्रोत्साहित करेगा यह प्रत्येक सप्ताह के लिए लक्ष्य निर्धारित करने में भी आपकी सहायता करेगा

अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें बॉडी मास इंडेक्स की गणना वजन को विभाजित करके की जाती है, जो ऊंचाई के वर्ग द्वारा किलो में व्यक्त की जाती है, जो कि मीटर में व्यक्त की गई है। बीएमआई 18 और 25 के बीच = सामान्य वजन - बीएमआई 25 और 30 = अधिक वजन के बीच - 30 से अधिक बीएमआई = मोटे।

बाजार पर उपलब्ध कई आहार कार्यक्रमों से बचें सब्जियां, दुबला मांस, जैतून का तेल, तरल पदार्थ और व्यायाम के आधार पर संतुलित आहार का पालन करें। याद रखें कि स्वस्थ रहने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है

कठोर आहार से बचें ये आपको शुरू में अपना वजन कम करते हैं, लेकिन शरीर कमजोर होता है और आवश्यक पोषक तत्व गायब होते हैं। इसके अलावा, एक महीने या दो के एक सख्त आहार के बाद आप और अधिक खाने के अंत।

टिप्स

खुद को और अपने शरीर से प्यार करना सीखो याद रखें कि आप क्या खा रहे हैं
अपनी इच्छा शक्ति का प्रयोग करें और स्वयं को दोहराएं जो केवल आप पर निर्भर करता है हर सुबह अपने आप को एक दर्पण के सामने रखकर कहते हैं `मैं फारेसीला` कह सकता हूं
अपने प्रयासों की सराहना करते हैं और हर बार अपना वजन कम कर सकते हैं। अपनी पसंदीदा फिल्म देखें या आपको कुछ पसंद करने के लिए समर्पित करें।
अपने वजन के बारे में शिकायत करने के बजाय, अभिनय शुरू करें

चेतावनी

यदि आप रोगग्रस्त मोटापे या अधिक वजन वाले हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

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