एक प्लिकामीटर के बिना शारीरिक मोटी को मापने के लिए

शारीरिक वसा के प्रतिशत की निगरानी एथलेटिक और वजन घटाने की प्रगति की निगरानी करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इस डेटा का मूल्यांकन करने के लिए प्लिकामीटर सर्वोत्तम लागत-लाभ अनुपात के साथ सबसे सटीक उपकरण है, लेकिन केवल तभी जब यह किसी विशेषज्ञ ऑपरेटर द्वारा उपयोग किया जाता है आप इस उपकरण का उपयोग अपने आप पर नहीं कर सकते हैं, इसलिए यदि आप यह मापना चाहते हैं कि आपके शरीर पर आपके पास कितना वसा है, तो आपके पास प्लासीमीटर की एक जोड़ी नहीं है या आपको पता नहीं है कि उन्हें सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए, तो आपके पास अभी भी वैकल्पिक तरीके उपलब्ध हैं।

कदम

विधि 1

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कमरलाइन को मापें महिलाओं को जीवन की परिधि पर विचार करना चाहिए, जहां वह छोटा हो, उस क्षेत्र में जहां यह छोटा हो, जबकि पुरुषों को नाभि का एक संदर्भ बिंदु के रूप में इस्तेमाल करना चाहिए - पेट को आवक नहीं खींचें।

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गर्दन की परिधि को मापें गले के नीचे टेप का आकार रखें, इसे नीचे की ओर झुकाव - मांसपेशियों को झुकने या अनुबंध करने से बचें।

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यदि आप एक औरत हैं तो अपने कूल्हों को मापें क्षैतिज मीटर धारण करके श्रोणि के सबसे बड़े बिंदु पर शरीर की परिधि का पता लगाएं।

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नीचे सूत्र में डेटा दर्ज करें या ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। चूंकि इस पद्धति को अमेरिकी नौसेना द्वारा विकसित किया गया था, एक ऐसा सूत्र है जो सेंटीमीटर में डेटा के लिए इंच में व्यक्त मूल्यों और एक के लिए एक खाता है - नतीजतन सबसे नजदीकी पूरी संख्या तक।

विधि 2

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कमरलाइन को मापें अपनी कमर के आस-पास एक टेप उपाय लपेटें, श्रोणि की हड्डी की कवच ​​के ठीक नीचे। टेप को पतला होना चाहिए और त्वचा पर सपाट होना चाहिए, लेकिन असुविधा पैदा करने के लिए इतना तंग नहीं होना चाहिए।

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स्वास्थ्य के लिए खतरों पर ध्यान दें जीवन की परिधि एक ऐसी जानकारी नहीं है जो आपको शरीर की वसा की सटीकता जानने की अनुमति देता है, लेकिन यह अभी भी अपेक्षाकृत उपयोगी जानकारी है

विधि 3

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भारित। अच्छी तरह से संतुलित पैमाने पर जाओ और किलोग्राम में वजन पर ध्यान दें।

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आईएमसी तालिका का उपयोग करें एक विश्वसनीय तालिका मिल जाने के बाद, उस स्तंभ को ढूंढें जो आपकी ऊँचाई और आपकी वज़न रेखा से मेल खाती है, जहां वे एक दूसरे को छेदते हैं - बॉक्स में दिखाई देने वाली संख्या आपका बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स है

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आईएमसी के मूल्यों के अर्थ को समझें वे वजन और ऊंचाई के बीच संबंध का प्रतिनिधित्व करते हैं - शरीर वसा, मांसपेशियों, हड्डियों, रक्त और कई अन्य ऊतकों से बना होता है जो अंतिम वजन में योगदान करते हैं और इसलिए शरीर द्रव्यमान सूचकांक के लिए। इसलिए यह मूल्य सीधे वसा ऊतकों के प्रतिशत से संबंधित नहीं है, लेकिन शरीर की निगरानी के लिए एक उपयोगी उपकरण है। विभिन्न बीएमआई श्रेणियां और उनके चिकित्सा महत्व को नीचे सूचीबद्ध किया गया है: