कैसे एक plicometro का उपयोग करें

शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य रूप से स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए महत्वपूर्ण है - यह अकेले वजन या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से ज्यादा उपयोगी माना जाता है। फैट संयोजी ऊतक में जमा होता है और इसे वसा ऊतक के रूप में परिभाषित किया जाता है। यदि आप शरीर से जला अधिक कैलोरी खाने से वसा की मात्रा में वृद्धि करते हैं, तो आप मोटापा और अन्य पुरानी बीमारियों, जैसे कि हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, संधिशोथ और कुछ कार्सिनोमा से पीड़ित होने का जोखिम चलाते हैं। शरीर की वसा का निर्धारण एक आहार की प्रगति और प्रशिक्षण योजना की निगरानी के लिए एक उपयोगी मानदंड है। आप वसा द्रव्यमान के प्रतिशत को मापने के लिए कई उपकरण ढूंढ सकते हैं - हालांकि, उनकी सटीकता, उन तक पहुंचने की योग्यता और लागत काफी परिवर्तनीय है। इनमें से, प्लिकामीटर एक वैध विकल्प हैं, हालांकि सटीक डेटा प्राप्त करने के लिए वे उपयोग करने में आसान नहीं हैं

कदम

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आपकी मदद करने के लिए किसी मित्र से पूछें यदि आप परीक्षा से गुजरने के लिए पेशेवर से संपर्क नहीं कर सकते हैं, तो याद रखें कि शरीर पर कुछ बिंदुओं की त्वचा की परतें, जैसे पीठ, अकेले, को मापना असंभव है।

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एक पेलिकोमीटर के संचालन पर प्रलेखित। यह साधन सीधे वसा के प्रतिशत को मापता नहीं है, लेकिन शरीर के विभिन्न बिंदुओं (तीन से दस तक) की त्वचा की परत की मोटाई। यह जानकारी एक सूत्र में दर्ज की जाती है जो प्रतिशत के रूप में वसा की मात्रा का अनुमान लगाता है। पेलिकोमीटर की सटीकता ऑपरेटर के अनुभव और गणना के लिए उपयोग किए गए सूत्र पर निर्भर करता है।

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एक अच्छी तरह से तैयार समीकरण चुनें 100 से अधिक प्रकार की गणनाएं हैं जो त्वचा की परतों के परीक्षण के माध्यम से वसा द्रव्यमान का प्रतिशत प्राप्त करने की अनुमति देती हैं। लोगों के प्रत्येक समूह, आयु, लिंग, जातीयता और शारीरिक गतिविधि के स्तर जैसे मानदंडों के साथ बनाया गया, शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में वसा को स्टोर करता है। यदि आप अलग-अलग समीकरणों में एक ही डेटा दर्ज करते हैं, तो आपको प्रतिशत अंकों के संदर्भ में बहुत अधिक चर परिणाम मिलेंगे।

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प्रगति मॉनिटर वसा द्रव्यमान के प्रतिशत को कम करने के उद्देश्य से एक प्रशिक्षण आहार की शुरुआत में, आपके पास एक संदर्भ डेटा होना चाहिए। व्यक्तिगत नोट्स के बीच इस जानकारी (एक प्रशिक्षण लॉग या फिटनेस के लिए एक आवेदन) रखें, और भी शारीरिक बातें आप हर दिन क्या करते नोट (आप कितने किलोमीटर की दूरी पर चला गया है, वजन उठाने repetitions की संख्या)।

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उन पहचान बिंदुओं को पहचानें जिन्हें आप उपयोग करना चाहते हैं। सबसे महत्वपूर्ण कारक निरंतर होना है और एक ही सटीक बिंदु को मापना है, उसी आउटलेट (ऊर्ध्वाधर या क्षैतिज) का सम्मान करना। सामान्य तौर पर, खड़े व्यक्ति के शरीर के दाईं ओर उपयोग किया जाता है। माना जाता है कि त्वचा की परत हैं:

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गुना चुटकी और इसे खींचो यदि आप अपने शरीर पर plicometro का उपयोग करते हैं, तो एक का निर्माण करें "सी" बाएं हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ और जब तक आपको एक निश्चित परेशानी महसूस नहीं होती तब तक एक बड़ी त्वचा गुच्छा पकड़ लेती है। बाद में, शरीर से इसे दूर ले जाएं सुनिश्चित करें कि हमेशा अधिक मात्रा में त्वचा को चुटकी और हमेशा एक ही स्थान पर चटका दें, और अधिक सर्वेक्षण दोहराएं।

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अपने दाहिने हाथ से पेलिकोमीटर को पकड़ो, अपने अंगूठे के साथ ऊपरी संभाल और अपने सूचकांक उंगली के निचले एक को दबाएं। अपने बायीं हाथ से इसे छोड़ दिए बिना त्वचा की सतह पर उपकरण की पकड़ रखें। अपने दाहिने अंगूठे के साथ, जब तक आप एक हल्का क्लिक नहीं सुनते हैं, तब तक पेलिकोमीटर पर एक विशिष्ट बिंदु पर दबाएं यह ध्वनि इंगित करता है कि आपने सही तरीके से मोटाई को माप दिया है और यह कि उपकरण के दबाना ने त्वचा के चारों ओर स्वचालित रूप से बंद कर दिया है। सटीक डेटा प्राप्त करने के लिए प्रत्येक पहचान बिंदु के लिए प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं। यदि डेटा भिन्न होता है (आमतौर पर केवल 1-2 मिमी), मूल्यों की औसत गणना और नोट करें

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एक पत्रक पर डेटा लिखें गणना के दौरान भ्रम से बचने के लिए, सभी तीन मापों के औसत पर विचार करें और डेटा संगठित रखें। नोटबुक का उपयोग करना और सभी मापन को बचाने के लिए बेहतर है, ताकि आप समय के साथ उनकी तुलना कर सकें।

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प्रत्येक सूत्र के तीन मापों के केवल औसत मूल्य पर विचार करें जब आप सूत्र में डेटा दर्ज करते हैं। प्रतिशत प्राप्त करने के बाद, इसे अपनी डायरी या फिटनेस एप्लिकेशन में लिखें।