आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए
आत्मसम्मान की समस्या इतनी निराशाजनक हो सकती है कि जो लोग किसी भी तरह का ध्यान नहीं देते हैं, उनको समझाओ। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति के पास गुण और कौशल हैं, जिन्हें बढ़ाने के लिए आवश्यक है। अगर आपको अपने में विश्वास करने में कठिनाई हो रही है, तो आप अपने व्यक्तिगत विश्वास को बढ़ाने के लिए ठोस कार्रवाई कर सकते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण को विकसित करने के द्वारा, आप उत्साह का एक अतिरिक्त बढ़ावा देने में सक्षम होंगे।
कदम
भाग 1
एक सकारात्मक जीवन शैली का विकास1
अपना ख्याल रखना आत्मसम्मान बढ़ाने से मतलब है कि सबसे पहले एक ही समय और ध्यान को अपने लिए लगाए रखना चाहिए। दूसरों को आप का मूल्यांकन कैसे करते हैं यह जानने के लिए पहला कदम यह है कि आपको अपने बारे में कितना ध्यान है इसलिए, कोशिश करें:
- शारीरिक गतिविधि करना;
- दैनिक दिनचर्या का पालन करें जो आपको अच्छा महसूस करता है, जैसे दिन के अंत में आराम स्नान या दोपहर में चलना;
- नए कौशल विकसित करना या एक नया शौक शुरू करना, अपनी प्रतिभा को कुछ में सुधार करना या उन विषयों को गहरा करना जो आप के बारे में भावुक हैं;
- उस जगह की सराहना करें जो आप में रहते हैं! अपने घर को साफ और प्रस्तुत करने के लिए हर समय एक तरफ रखो, यहां तक कि एक साधारण तरीके से।
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एक स्वस्थ तरीके से खाएं. अच्छा महसूस करने के लिए, आपको अपने आप को ठीक से खिलाना पड़ता है और इसलिए, एक संतुलित आहार का पालन करें। कुछ पोषक तत्व, जैसे कि विटामिन डी और विटामिन बी 12, मूड को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।
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आप क्या पसंद करने के लिए समय निकालें यदि आपके पास कम आत्मसम्मान है, तो तनाव आपके कल्याण को प्रभावित कर सकता है हालांकि, अपने जुनून के लिए अपने खाली समय के हिस्से को आवंटित करके, आपके पास दैनिक तनावों को दूर करने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने की क्षमता है। एक किताब पढ़ने की कोशिश करें, अपने संगीत या कलात्मक प्रतिभा का लाभ उठाएं, फिल्मों में जाकर या खेल खेलें, मित्रों के साथ समय व्यतीत करें। सब कुछ ठीक हो जाएगा, जब तक आप इसे पसंद करते हैं!
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कुछ पूरा करें आत्मसम्मान की समस्याओं को अक्सर मूल्य के होने के विचार से जोड़ा जाता है इस अप्रिय भावना के लिए एक उत्कृष्ट उपाय उद्देश्य को प्राप्त करना और इस लक्ष्य का सम्मान करना है। यहां तक कि सबसे छोटी उपलब्धियां आपको अधिक आत्मविश्वास और विजयी महसूस कर सकेंगी।
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अच्छी तरह से पोशाक भले ही छवि का बाह्य स्वरूप और देखभाल मुख्य प्रेरक कारक न हों, तो उन सकारात्मक प्रभावों को बाहर न करें, जो वे आपके आत्मसम्मान पर लागू कर सकते हैं। हालांकि, इसका यह अर्थ नहीं है कि आपको कपड़ों पर अतिरंजित आंकड़े बिताना होगा। यदि आप ड्रेस करते हैं, तो आप सहज महसूस करते हैं, तो आप अपने भीतर के हिस्से को बाहर ला सकते हैं!
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अपने आप को कुछ इनाम दे दो आप स्वयं को यह साबित कर सकते हैं कि आप समय-समय पर कुछ विशेष रूप से अपने आप कितने मूल्यवान हैं। ये अनुपूरक हैं जो आपके द्वारा किए गए सभी कार्यों के लिए मूल्य देते हैं, खासकर यदि वे कड़ी मेहनत के बाद आते हैं
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सकारात्मक लोगों पर अपना समय व्यतीत करें यदि आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने आप को आशावादी, दयालु और सहायक लोगों के साथ घेर लें। नकारात्मक लोगों से बचें, जो व्यवहार करते हैं या आपको बाधा डालते हैं
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दयालु होने की कोशिश करो यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं कर सकते हैं, किसी और के लिए कुछ अच्छा करने की कोशिश करें आपको लोगों की बेहतर मदद मिलेगी यदि आप अपने आप को लोगों को दिखाते हैं, तो आप हमेशा इस तथ्य पर और अधिक विश्वास करेंगे कि दूसरों को आपके बारे में परवाह है। प्रयास करें:
भाग 2
अपने लाभों को पहचानें1
सकारात्मक पहलुओं की एक सूची बनाएं यदि आप अपने जीवन के सबसे सुंदर पक्षों को देखने के लिए बंद कर देते हैं, तो आप निश्चित रूप से आत्मसम्मान का इंजेक्शन प्राप्त करेंगे। सकारात्मक विचार मन से नकारात्मकता को चलाते हैं। इसलिए, इसमें शामिल करने के लिए एक सूची विकसित करने का प्रयास करें:
- जिस चीज के लिए आप आभारी हैं;
- आपकी योग्यता (दया, धैर्य और रिफ्लेक्सीविटी);
- शक्ति या विशेष कौशल जो आपके पास हो सकती हैं (जैसे काम, बुद्धिमत्ता, कलात्मक या संगीत कौशल, किसी विशेष व्यावसायिक क्षेत्र या पढ़ाई में कौशल आदि के लिए समर्पण)।
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पारस्परिक तारीफ के अभ्यास पर अपना हाथ आज़माएं एक मित्र, परिवार के सदस्य या व्यक्ति जिस पर आप भरोसा करते हैं बदले में, कुछ प्रशंसाओं को संबोधित करें या एक दूसरे के गुणों का वर्णन करें। यह सरल अभ्यास आपके आत्मसम्मान में वृद्धि करेगा और आप किससे सामना कर रहे हैं।
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एक बनाएं "सकारात्मक चीजों का एल्बम"। अपने सर्वोत्तम गुणों के लिए मूल्य देते हैं जो सब कुछ इकट्ठा करें: फोटो, पत्र, पुरस्कार, आपके द्वारा देखी गई जगहों के स्मृति चिन्ह और आपके जीवन के सर्वोत्तम अनुभवों की यादें इस संग्रह को अपडेट करना, और अधिक आइटम जोड़ने के लिए जारी रखें, और हर बार जब आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो उसकी समीक्षा करें।
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अपने आत्मसम्मान को सुधारने के लिए एक कैलेंडर शेड्यूल करें आपको बेहतर महसूस करने में सहायता के लिए प्रत्येक दिन एक कैलेंडर लें और कुछ सेट करें उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं "अपना पसंदीदा डिश तैयार करें", "एक दोस्त को बुलाओ" या "पार्क में चले जाओ"। आप जो कुछ भी पूरा कर सकते हैं उस पर एक जांच डालें और इस पर प्रतिबिंबित करें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं।
भाग 3
एक सकारात्मक दृष्टिकोण परिपक्व करने के लिए1
नकारात्मक विचारों को तनाव दें आत्मसम्मान की समस्या अक्सर तनाव के बाहरी कारकों या संकट के क्षणों पर निर्भर करती है। अगर एक ओर आप उनसे नहीं बचा सकते हैं, तो दूसरी तरफ आप कुछ स्थितियों पर नियंत्रण कर सकते हैं कि आप हालात कैसे देखते हैं जब आपको पता चलता है कि नकारात्मक विचार आपके दिमाग पर हमला कर रहा है, तो इसे बंद करो और इसे और अधिक सकारात्मक बना दें।
- जब आप खुद के साथ बहुत महत्वपूर्ण हैं (और शायद दोहराएँ: "मैं बहुत मूर्ख हूं"), कुछ प्रश्नों को लाने का प्रयास करें: "क्या यह सच है? क्या मैं किसी और के बारे में यही कह सकता हूं? इस तरह सोचकर मुझे क्या लाभ है? अगर मुझे इस तरह से सोचने से रोकना होगा तो मुझे क्या करना होगा?"।
- इन प्रकार के विचारों को सुधारने की कोशिश करें ताकि एक स्थिति को और अधिक सकारात्मक तरीके से देख सकें। उदाहरण के लिए, सोच के बजाय: "मैं अब और कक्षा में विचलित नहीं होगा", अपने आप से कहने की कोशिश करें: "मैं अधिक गंभीरता से अध्ययन करने के लिए खुद को समर्पित करना चाहता हूं"।
- इस सरल अभ्यास की कोशिश करो आधे में कागज का एक टुकड़ा मोड़ो एक ओर, अपने व्यक्ति से संबंधित सभी नकारात्मक विचारों को लिखें। दूसरी ओर, प्रत्येक नकारात्मक विचार के साथ पत्राचार में, पहली सूची पर उन लोगों की जगह के लिए एक सकारात्मक लिखिए
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कुछ विफलता स्वीकार करें। कोई भी हर चीज में सफल नहीं हो सकता है हार जीवन का हिस्सा हैं हालांकि, अपने प्रयासों को पहचानने और अपने साथ शांति बनाने की कोशिश करते हैं जब आप किसी चीज़ में गहराई से जुड़े होते हैं इसके अलावा, आप गलतियों से कैसे सीख सकते हैं, इस पर विचार करने की कोशिश करें
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अपने आप पर ध्यान दें ज्यादातर समय शरीर और दिमाग आपको बताता है कि आपको क्या करना है और इसलिए, आप अपनी आवश्यकताओं को सुनते हैं, तो आप अपने साथ बेहतर कैसे रह सकते हैं यह सीख सकते हैं। हो सकता है कि आपको थका हुआ हो, जब आपको अधिक सोना पड़े। हालांकि, एक को सुनना भी इसका मतलब है किसी के अंतर्ज्ञान पर विश्वास करना और वृत्ति का पालन करना। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार अपने परिवार के करीब रहने की सोच रहे हैं, तो शायद यह एक विचार है जिसे कम करके नहीं देखा जाना चाहिए
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खुद को दूसरों के साथ तुलना न करें जीवन अक्सर कई प्रतियोगिताओं बनता है, लेकिन दूसरों के समान स्तर पर होने के बजाए पोल सेट करना महत्वपूर्ण है। एहसास है कि कोई भी अचूक नहीं है और प्रत्येक व्यक्ति की ताकत है अगर आप अपने जीवन के कुछ पहलू को सुधारना चाहते हैं, तो दूसरों के लिए क्या करना है या क्या लगता है, इसके बारे में चिंता किए बिना, अपने लिए ऐसा करें
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एक समर्थन खोजें यदि आपको लगता है कि आपको आत्मसम्मान के साथ समस्याएं हैं, तो आपको उन्हें स्वयं का प्रबंधन करने की आवश्यकता नहीं है। आपके साथ समय बिताने और अपनी शक्तियों को उजागर करके आपको अच्छा दोस्त और परिवार खुश करने में खुशी होगी। आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने के तरीकों को खोजने के लिए सहायता समूह या मनोवैज्ञानिक भी मिल सकते हैं।
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समस्या के स्रोत की पहचान करें। यदि आप जानते हैं कि आपका आत्मसम्मान क्या कम करता है, तो आप स्थिति का सामना कर सकेंगे। कभी-कभी, सटीक कारणों का पता लगाना मुश्किल होता है, लेकिन आमतौर पर ट्रिगर कारकों में शामिल हैं:
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