वृद्धावस्था की चेतना कैसे लें
बूढ़ा हो रहा है, हम सभी के साथ ऐसा कुछ होता है जो हम लंबे समय तक रहते हैं। चूंकि हम युवा लोगों पर ध्यान केंद्रित एक सांस्कृतिक संदर्भ में रहते हैं, बुढ़ापे से निपटना जटिल हो सकता है और इस मामले में, अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण होने के लिए उपयोगी हो सकता है। आपके शरीर की देखभाल करने के बारे में जागरूक होना और जानने के लिए आपको इस मानसिक दृष्टिकोण को समर्थन देने में मदद मिलेगी।
कदम
भाग 1
एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें1
पुराने होने के डर का सामना करें विशिष्ट और ठोस रहें उन चीजों की पहचान करना जो सबसे अधिक महत्वपूर्ण हैं, उन्हें आप से लड़ने में मदद मिलेगी। यदि आप इस बिंदु तक बुढ़ापे की सोच से परहेज करते हैं क्योंकि इससे बहुत अधिक परेशानी पैदा होती है, तो इसका अभ्यास करना ठीक उसी प्रकार से हो सकता है कि आपको इसके साथ कैसे व्यवहार करना सीखना है। जिस तरह से आप अपने बारे में सोचते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया आपके जीवन की संभावनाओं को प्रभावित करेंगे।
- कई लोगों के लिए, पुराना अर्थ मिलना मृत्यु के निकट है। बुढ़ापे का भय आंशिक रूप से किसी की अपनी मृत्यु से जुड़े या किसी प्रिय व्यक्ति के साथ मेल खाती है अस्तित्व के अंत की योजना और मूल के पते ये भय यह मदद कर सकता है
- इसके अलावा, आप अपनी आजादी को खोने, शारीरिक रूप से अधिक नाजुक हो रहे हैं या उम्र से संबंधित बीमारियों के विकास का सामना कर सकते हैं। अनुकूलन और समर्थन के बारे में अधिक जानें जो आपकी आजादी को यथासंभव लंबे समय तक रखने में आपकी सहायता कर सकें।
- आप अपने स्वरूप में बदलाव के बारे में चिंतित हैं। मॉडल का पता लगाएं कि वे हैं पुरानी अच्छी तरह से हो रही है, जो मशहूर लोग हैं या सामान्य लोगों को आप मिलते हैं।
- परिवार या पेशेवरों के साथ आपकी मदद करने के लिए उपलब्ध मित्रों के साथ बात करने से, आपको सबसे पहले यह समझने की अनुमति मिलती है कि स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से आपके भय क्या हैं। सिर्फ अपने दोस्तों के बारे में बात करने से आपको बेहतर महसूस होगा, भले ही कुछ भी बदल न जाए।
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जीते रहें अपने सभी डर के बारे में सोचने पर दम घुट सकती है, लेकिन ऐसा करने से इसका मतलब यह नहीं है कि वे अब भौतिक हो रहे हैं। ध्यान रखें कि आपके अधिकांश भय वास्तव में अभी ठीक नहीं हो रहे हैं।
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सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें शांति के साथ बुढ़ापे की बैठक के कई कारण हैं। उदाहरण के लिए, आप दूसरों की मदद करने के लिए एक जीवन भर के अनुभव का उपयोग कर सकते हैं। आप उन युवा लोगों से सम्मान प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं जो अभी शुरू हो रहे हैं "मौजूद"।
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अनुकरण करने के लिए मॉडल ढूंढें अगर आप बूढ़े होने से डरते हैं, तो संभव है कि आप बुढ़ापे को अप्रिय उदाहरणों के साथ जोड़ दें। बहुत से लोग स्वास्थ्य में बुढ़ापे तक पहुंचते हैं, जागरूक दिमाग के साथ और जीवन का लोहा आनंद देते हैं।
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दोस्तों के साथ बात करो यद्यपि बहुत से लोग आरक्षित होते हैं, जब उम्र की समस्याओं से संबंधित विषयों की बात आती है, तो मित्र अनुभव और न्याय का बहुमूल्य स्रोत हो सकते हैं। हो सकता है कि कुछ आपके से बड़े हैं या आपने खुद के लिए पहले से ही लंबी अवधि की योजना बनाई है। अपने अनुभवों के लिए पूछें आपको अपने आप को बेहतर तरीके से व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।
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दूसरों के साथ संपर्क में रहें नैदानिक अध्ययन ने बार-बार दिखाया है कि स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए सामाजिक संबंधों के भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता होती है। चाहे आप अपने मित्रों और परिवार के साथ समय बिताएं या समुदाय में अन्य गतिविधियों में भाग लेते हैं, सामाजिक संबंधों को विकसित करना आप पुराने होने के नाते स्वयं को सहायता करने के सर्वोत्तम तरीके हैं।
भाग 2
क्या उम्मीद है पता है1
शरीर में परिवर्तन पर प्रलेखित। जब आप बुढ़ापे के साथ भौतिक परिवर्तनों के बारे में जानते हैं, तो आप उन्हें सामना करने और स्वीकार करने में सक्षम होने की अधिक संभावना है। आपके कई आयु-संबंधित परिवर्तनों के प्रभाव को सीमित करने की कई संभावनाएं हैं, लेकिन इनमें से कुछ के लिए आप सहायता नहीं कर सकते लेकिन अनुकूलन कर सकते हैं।
- आस-पास के ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करने में समस्याएं शुरू हो सकती हैं दृष्टि में यह परिवर्तन आमतौर पर 40 से 50 वर्ष के बीच लेता है। चश्मा पढ़ना आम तौर पर इस समस्या को हल करने में मदद कर सकता है। इसके बजाय, अच्छी खबर यह है कि लंबी दूरी की दृष्टि में सुधार हो सकता है!
- आप पाएंगे कि आपको भीड़-भाड़ वाले कमरे में बात करने वाले लोगों को सुनने में कठिनाई हो रही है और आप ऊंचे आवाज़ों को सुनने में सक्षम नहीं हैं। सुनवाई एड्स काफी भारी उपकरणों लगते हैं, लेकिन नए मॉडल ज्यादा समझदार होते हैं और कम से कम कम होते हैं।
- बहुत से लोग मूत्राशय पर नियंत्रण करते समय बड़े होते हैं, जब वे बड़े हो जाते हैं। सौभाग्य से, जांघों की अवशोषित क्षमता में सुधार करने से आप इन समस्याओं के बावजूद सक्रिय रह सकते हैं।
- हड्डियों को कमजोर होने की संभावना है और मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन कम होते हैं। इस के बावजूद, शारीरिक गतिविधि के साथ जारी रखने के कई उपाय हैं, योग सहित, योग को भौतिक सीमाओं, तैराकी और चलने के लिए अनुकूलित किया गया है।
- दिल की दर और चयापचय जोखिम धीमा और दिल की बीमारी के कारण। सबसे अच्छा दिल स्वास्थ्य देखभाल सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें
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मेमोरी में अपेक्षित परिवर्तन कई लोग पाते हैं कि जब वे छोटी थी, तब से स्मृति कम कुशल होती है। संभव है कि आपको कुछ कहने के लिए सही शब्द ढूंढने के लिए और आपको याद रखें कि आप अपने चश्मे को कहाँ पर रखते हैं और आपको नई चीजें सीखने में अधिक परेशानी हो सकती है। हालांकि, यह सब जरूरी कमज़ोर नहीं है। अनुसंधान ने दिखाया है कि वृद्ध लोगों को जटिल गतिविधियों को पूरा करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है और कुछ क्षमताओं में भी सुधार हो सकती है जो मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में रहते हैं।
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अपने भविष्य की योजना बनाएं डर से निपटने के सबसे व्यावहारिक तरीके से एक योजना है यदि आप बूढ़े होने से डरते हैं, तो इसके बारे में सोचने से बचें, सबसे खराब चीजें हैं जो आप कर सकते हैं आप को छुपाने के बजाय, पता करें कि आप क्या अपेक्षा कर सकते हैं और तदनुसार व्यवस्थित कर सकते हैं।
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पेंशन फंड के बारे में चिंतित जब आप अब काम नहीं करते तो आपको पैसे बचाने में सक्षम होना चाहिए, अनिवार्य योगदान के माध्यम से या अन्य स्वैच्छिक योगदान या बीमा के माध्यम से। तथाकथित अनुपूरक पेंशन के कई तरीके हैं हालांकि, जब आप काम बंद कर चुके हैं, तो समझदारी से निवेश करना सीखना महत्वपूर्ण बात है।
भाग 3
अपने शरीर की देखभाल करें1
शारीरिक गतिविधि शामिल करें रोज़ाना व्यायाम आपको स्वस्थ वजन, कम रक्तचाप बनाए रखने और धमनियों के घुटने को कम करने में मदद कर सकता है, जो कि गंभीर हृदय संबंधी समस्याएं हैं जिनका पालन करें। मानसिक स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मूड में सुधार और आत्मसम्मान बढ़ता है। रोजाना 30 मिनट चलना, तैराकी या अन्य गतिविधियों का अभ्यास करना जो आप पसंद करते हैं
- वजन के साथ कुछ व्यायाम की आपूर्ति से हड्डियों को मजबूत करने में सहायता मिलेगी, जबकि एरोबिक लोग रक्तचाप और हृदय गति में सुधार करेंगे।
- यदि आपने शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने का निर्णय लिया है, तो सलाह के लिए अपने चिकित्सक से पूछिए।
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स्वस्थ आहार का पालन करें व्यक्तिगत परिवर्तनों के अतिरिक्त, आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताएं भी बदलेगी। स्वास्थ्य विशेषज्ञों है कि 50 साल की उम्र से अधिक लोगों को स्वस्थ खाद्य पदार्थ आप स्वस्थ हृदय प्रणाली रखने के लिए और उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और मधुमेह को रोकने में मदद कर सकते हैं कि चयन करने के लिए सलाह देते हैं। एक पर्याप्त भोजन में कई सब्जियां, फल, साबुत अनाज, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ और मछली जैसे दुबला प्रोटीन स्रोत शामिल हैं।
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धूम्रपान न करें. धमनियों में धमनियों का मोटा होना, रक्तचाप और हृदय की दर बढ़ जाती है। अगर आप धूम्रपान करते हैं या अन्य तम्बाकू व्युत्पन्नों का उपयोग करते हैं, सहायता के लिए अपने चिकित्सक से पूछें
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इसके लिए तरीके जानें नियंत्रण तनाव. तनाव जीवन का हिस्सा है, लेकिन अगर इसे उपेक्षित किया जाता है तो यह रोगग्रस्त हो सकता है। यदि तनाव असहनीय है, तो कुछ आराम वाली रणनीतियों का सहारा लेने की कोशिश करें जो इसे विरोध करने में सहायता करें। गहराई से साँस लें, सोच सकारात्मक चित्र, कोशिश ध्यान और विश्राम तकनीक यह तनाव को शांत करने और मन को मुक्त करने में मदद कर सकता है
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पर्याप्त नींद जाओ वयस्कों को प्रति रात 7 9 घंटे नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन जैसा कि आप बड़े होते हैं, आपको पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत पड़ सकती है और आप पहले की तुलना में पहले उठ सकते हैं। इसके अलावा, आपको लगता है कि शौचालय जाने के लिए रात में अधिक बार उठना होगा।
टिप्स
- याद रखें कि आपको एक बार में सभी चिंताओं को संभालना नहीं है।
चेतावनी
- अवसाद, लत और सीमांतता उन लोगों को प्रभावित कर सकते हैं जिनके पास स्वस्थ अस्तित्व की रणनीति नहीं है। यदि आपको सहायता चाहिए, तो पेशेवर से संपर्क करें आपका डॉक्टर किसी से बात करने में मदद कर सकता है।
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