कैसे दीप विश्राम अभ्यास करने के लिए

कुछ लोग इस तरह के गहरे विश्राम की तरह अभ्यास करते हैं "तनाव के लिए सबसे अच्छा तरीका" और तर्क देते हैं कि यह मन और शरीर को प्रभावित करने वाली पूरी तरह से अशांति से लड़ने में सक्षम है। वास्तव में, कई तकनीकें हैं जिन्हें आमतौर पर गहरे विश्राम के रूप में जाना जाता है और इसमें वे लाभों का स्पष्ट प्रमाण है। तकनीक के बावजूद, यह अभ्यास शरीर पर ट्यून करने और तनावपूर्ण विचारों को त्यागने पर केंद्रित है। सही विधि खोजने और उसे हासिल करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन संभवतः परिणाम प्रयास के लायक होंगे।

कदम

भाग 1

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गहरी विश्राम को परिभाषित करें इस अवधारणा का वर्णन करने के लिए कोई एकल मानक परिभाषा नहीं है, क्योंकि एक अनूठी तकनीक के लिए कोई भी गाइड नहीं है। हालांकि, इस अभ्यास के विभिन्न रूपों में काफी समान विशेषताएं हैं।

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लाभों का मूल्यांकन करें जैसा कि पहले भी उल्लेख किया गया है, विश्राम शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर तनाव के प्रभाव का सामना करने में मदद करता है। एक गहरा विश्राम सत्र थोड़ा सा पसंद है "रीसेट" शरीर को पूरी तरह से, रासायनिक संतुलन को बहाल करने और साँस लेने, रक्त परिसंचरण और दिल की धड़कन के सामान्य स्तर पर लौटने में मदद करना।

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आसपास के वातावरण तैयार करें एक निश्चित अभ्यास प्राप्त करने से, किसी भी स्थिति में विभिन्न गहरी छूट तकनीकों को लागू करना संभव है जहां आप आंतरिक रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे काम या डेस्क पर जाने के लिए बस पर। हालांकि, आपको आदर्श रूप से एक शांत और आरामदायक जगह मिलनी चाहिए, जिसमें बहुत कम विचलन है, खासकर जब आप शुरू कर रहे हों

भाग 2

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कोशिश करो "प्रगतिशील मांसपेशी छूट"। यद्यपि कई तकनीकें हैं जो गहरी छूट प्राप्त करने के लिए उपयोगी मानी जाती हैं, हालांकि यह संभवतः सबसे आम तकनीक है जो इस अभ्यास से जुड़ी हुई है। पूरे शरीर में अलग-अलग और व्यवस्थित रूप से मांसपेशियों को ठेका और जारी करना शामिल है।

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रेट करें "ध्यान शरीर निकालना" एक संभावित विकल्प के रूप में यदि मांसपेशी समूहों के तनाव और विश्राम की तकनीक आपको दर्द या बेचैनी का कारण बनती है, तो आप अन्य अलग-अलग हिस्सों में जगह ले सकते हैं ध्यान स्कैन में शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, लेकिन मांसपेशियों के बल के बिना।

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के बारे में सोचो "सचेत ध्यान"। दीप छूट कई तरीकों से एक ध्यान की प्रक्रिया में है और इसमें सामान्यतया ध्यान से संबंधित तत्व शामिल हो सकते हैं, जैसे मंत्रों का उपयोग। किसी शब्द या वाक्यांश पर ध्यान दें या, वैकल्पिक रूप से, शरीर की उत्तेजनाओं पर, इंद्रियों और भावनाएं आपके गहरे विश्राम के आधारशिला हो सकती हैं।

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दृश्य तकनीक की कोशिश करें सचेत ध्यान के कई मायनों में भी यही तकनीक एक मानसिक मानसिक छवि के गहन एकाग्रता पर आधारित होती है। सामान्य तौर पर, हालांकि, विशिष्ट लक्ष्य का पता लगाने और मानसिक रूप से एक बनाना है "शांत स्थान"।