मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत कैसे बनें
क्या आप शक्ति और शैली के साथ जीवन के उतार-चढ़ाव का सामना करना चाहते हैं? मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत बनना कुछ ऐसा नहीं है जो रात भर होता है यदि आप हर छोटी चुनौती पर विचार कर सकते हैं कि जीवन आपको मजबूत बनने का एक अवसर के रूप में प्रस्तुत करता है, तो आप अधिक बुद्धि और मानसिक स्पष्टता विकसित करना शुरू कर देंगे, जब आप वास्तविक कठिनाइयों का सामना करते हैं तो आप परीक्षा में जा सकते हैं।
कदम
विधि 1
अपने खुद के कमजोरियों और लक्ष्यों के लक्ष्य को पहचानें
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समझें कि भावनात्मक रूप से लचीला होने का क्या अर्थ है। भावनात्मक रूप से और मानसिक रूप से मजबूत, या लचीला होने के नाते, उन स्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होने का मतलब है जो वर्तमान तनाव, आघात, प्रतिकूल परिस्थितियों या दुखद घटनाओं का सामना करते हैं। लचीलापन एक गुणवत्ता नहीं है जो जन्म में अधिग्रहण की जाती है, यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे किसी व्यक्ति द्वारा विकसित और सीखा जा सकता है।
- भावनात्मक रूप से मजबूत होने के नाते इसका मतलब यह नहीं है कि कभी दर्द या पीड़ा को महसूस न करें, इसके विपरीत: लचीलापन अक्सर विकसित होता है जब किसी को बेहद दर्दनाक स्थिति का सामना करना पड़ता है। भावनात्मक रूप से मजबूत होने का मतलब गिरने के बाद उठना सीखना है।
- लचीला बनने के लिए आपको कुछ विशिष्ट कौशल विकसित करने के लिए स्वयं को प्रतिबद्ध करना होगा। उदाहरण के लिए, आपको लक्ष्य निर्धारित करना और प्राप्त करना, अपने आप पर अधिक विश्वास होना, अपने आप पर एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना, आवेगों और तीव्र भावनाओं को संभालना, एक अधिक कुशल संचारक बनना और अपनी समस्या को सुलझाने के कौशल को सुधारना सीखना होगा।
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का विषय जानें "भावनाओं का नियमन"। यदि आप मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत बनना चाहते हैं, तो यह जानने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें। कभी-कभी जीवन आपको नकारात्मक स्थितियों के साथ पेश करेगा, यह अनिवार्य है - लेकिन फिर भी, आप हमेशा निर्णय लेने का मौका प्राप्त करेंगे कि कैसे प्रतिक्रिया दें जैसा कि पहले, हम जन्मजात उपहारों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, कोई भी यह जान सकता है कि उनकी भावनाओं को रचनात्मक रूप से कैसे प्रबंधित किया जाए
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विशेष रूप से उन क्षेत्रों को पहचानें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं इससे पहले कि आप अधिक से अधिक मानसिक और भावनात्मक ताकत विकसित कर सकें, आपके वर्तमान गुणों और अंतराल की एक सूची बनाने के लिए यह तय करना आवश्यक है कि क्या परिवर्तन करना अच्छा है। एक पत्रक के रूप में अपनी शक्तियों और कमजोरियों की जितनी संभव हो, उसकी सूची बनाएं। एक बार सूची पूरी हो जाने पर, इस बारे में सोचें कि आप प्रत्येक कमी को एक लक्ष्य में कैसे हासिल कर सकते हैं।
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अपनी शक्तियों को पहचानें आप के पहलुओं की पहचान करने के अलावा, जो आप बदलना चाहते हैं, अपने वर्तमान गुणों को मनाने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। अपने सकारात्मक पक्षों की सूची की समीक्षा करें और प्रत्येक एक पर खुद को बधाई दें समय-समय पर, अपने कंधे पर बैठकर आपको अपने सकारात्मक गुणों पर केंद्रित रहने और मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत बनने में मदद मिलेगी।
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अपने पिछले अनुभवों का मूल्यांकन करें जिन कारणों से आप मानसिक और भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस कर सकते हैं, वे कुछ पिछली घटनाओं से संबंधित हो सकते हैं। क्या यह एक ऐसा एपिसोड है जो कुछ महीने पहले या आपके बचपन या किशोरावस्था में हुआ था, आपकी मानसिक और भावनात्मक शक्ति अभी भी प्रभावित हो सकती है। अनुसंधान ने पाया है कि जिन बच्चों के साथ दुर्व्यवहार किया गया है, दुर्व्यवहार किया गया है या उन्हें अनदेखी कर दी गई है वे भावनात्मक और मानसिक विकारों को विकसित करने की अधिक संभावना है, जो उन्हें ड्रग्स का दुरुपयोग करने या आत्महत्या करने का प्रयास कर सकती हैं।
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निर्धारित करें कि यदि आपको एक ऐसी लत से पीड़ित है जिसे चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता है ड्रग्स, अल्कोहल, सेक्स या अन्य के लिए एक लत आपके मानसिक और भावनात्मक ताकत को नुकसान पहुंचा सकता है यदि आपको लगता है कि आप किसी नशे से पीड़ित हैं, आपकी बुरी आदतों को छोड़ने में सक्षम होने के लिए मदद मांगें. यदि यह एक गंभीर लत है, तो आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है अगर आपको लगता है कि आपकी लत आपके मानसिक और भावनात्मक ताकत को नुकसान पहुंचा सकती है, तो एक योग्य चिकित्सक या चिकित्सक से संपर्क करें
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एक डायरी में अपने विचारों और भावनाओं को लिखें एक पत्रिका को रखने से आपको अपनी कमजोरियों के मूल को पहचानने में मदद मिल सकती है, और यह भी तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करने का एक शानदार तरीका है। अपनी डायरी में लिखने के लिए प्रतिदिन 20 मिनट के लिए शांत स्थान और रिकर्टिसी कार्यक्रम चुनें। आप इस बात का वर्णन करके शुरू कर सकते हैं कि आपको कैसा लगता है या आपके विचार क्या हैं, या आप तकनीक का उपयोग कर सकते हैं "उत्साह" अपने जवाब की शुरुआत को प्रोत्साहित करने के लिए यहां कुछ संभव हैं "शीघ्र" (अनुस्मारक):
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एक मनोचिकित्सक के पास जाने पर विचार करें। कभी-कभी, बिना सहायता के, यह समझना आसान नहीं होगा कि आपको क्यों मुश्किल लगता है और यह निर्धारित करें कि आपकी भावनाओं को संभाल करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और उन्हें दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है।
विधि 2
शेष राशि में रखें
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ऐसे दोषों से दूर रहें जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को परेशान करते हैं। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को पीने, ड्रग्स, झूठ बोलना, चोरी आदि का उपयोग कर रहे हैं। आप अपने आप को भावनात्मक और मानसिक रूप से मजबूत बनने से बचा रहे हैं इन बुरी आदतों को छोड़ना शुरू करें या कम से कम, उनको सीमित करने के लिए हर संभव प्रयास करें, उन्हें अपने व्यवहार और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने से रोकें। यदि आप किसी भी लत से पीड़ित हैं, मदद के लिए पूछें
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अपना ख्याल रखना व्यायाम, स्वस्थ भोजन करें, पर्याप्त सो जाओ और अपने मानसिक और भावनात्मक ताकत को विकसित करने में तनाव को दूर करने के लिए सीखें। जब आप अपने आप को अच्छी देखभाल करते हैं, तो अपने मस्तिष्क को एक महत्वपूर्ण संकेत भेजें: "मैं प्यार और ध्यान के योग्य है"। सुनिश्चित करें कि व्यायाम, पोषण, नींद और विश्राम के मामले में आपकी प्राथमिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आपके पास बहुत समय है।
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अपना मन बढ़ाएं नई चीजें लगातार सीखने के लिए चुनौती दें आपके ज्ञान में वृद्धि के साथ, आप मानसिक रूप से मजबूत और समझदार बनेंगे अपने आप को एकरसता में फंसने की अनुमति न दें, न तो मानसिक और न ही शारीरिक। अपने आप को हमेशा उत्सुक, सूचित और जागरूक रखने की कोशिश करें
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अपने आध्यात्मिक पक्ष का विकास करना. बहुत से लोग अपने आध्यात्मिक पक्ष पर ध्यान देकर ताकत प्राप्त करते हैं एक उच्च इकाई के संबंध में प्रवेश करने के लिए, जो भी हो सकता है, आत्मा को शक्ति और मूल्य को जोड़ सकता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि आध्यात्मिकता और प्रार्थना से तनाव कम हो सकता है और बीमारी से उबरने के लिए समय कम हो सकता है। आध्यात्मिकता अलग-अलग रूप ले सकती है और आपको यह पता करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आपको सबसे अच्छा लगता है: कोई रास्ता नहीं है "सही" आध्यात्मिक होना
विधि 3
अपनी मानसिक और भावनात्मक शक्ति का विकास करना
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लक्ष्य निर्धारित करें उचित और उन्हें पूरा करने के लिए लाओ। आप महत्वपूर्ण लक्ष्यों को रखकर अपनी मानसिक ताकत को प्रशिक्षित कर सकते हैं और धीरे-धीरे उन्हें प्राप्त करने के लिए खुद को जमा कर सकते हैं। जिस मार्ग से आपको मार्ग पर ले जाया जाएगा, उसके लिए प्रतिबद्धता, बोरियत या दर्द और दृढ़ संकल्प की एक अच्छी खुराक पर काबू पाने की क्षमता की आवश्यकता है, अंतिम लक्ष्य तक नहीं छोड़ना आवश्यक है। कोई शॉर्टकट नहीं हैं, यह केवल एक अभ्यास होगा जो आपके काम को आसान बनाएगा।
- यदि आपके पास एक बहुत ही महत्वाकांक्षी और जाहिरा तौर पर अवास्तविक लक्ष्य है, तो इसे कई उप-उद्देश्यों में विभाजित करें जो कि अधिक आसानी से प्राप्त हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक मुखर बनना चाहते हैं, तो निर्णय लें "अपने आप को सार्थक बनाओ" एक सप्ताह में तीन मौकों पर आप आसान स्थितियों से शुरू कर सकते हैं, जैसे कि अपने साथी को यह बताए कि आप खाने के लिए रेस्तरां का चयन करने के लिए उसे वापस लेने के बजाय उसे वापस लेने का फैसला करना चाहते हैं।
- एक कठोर दृष्टिकोण ले लो। आप यह तय करते हैं कि भले ही आपको गलत कदम उठाना पड़ता है, आप कोशिश करना बंद नहीं करेंगे, जो भी अंतिम लक्ष्य: अपना काम रखें, एक परियोजना पूरी करें, अपने वित्त का प्रबंधन करें या इसी तरह।
- कुछ नया सीखने का अवसर के रूप में विफलता पर विचार करना सीखें असफलता का अर्थ है कि कुछ नया खोजने का मौका लेकर अस्थायी रोक लेना।
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नकारात्मकता का विरोध करना सीखें नकारात्मकता कई अलग-अलग तरीकों से हमारे जीवन में प्रवेश कर सकती है, उदाहरण के लिए स्वयं द्वारा, आंतरिक बातचीत या नकारात्मक विचारों के रूप में, या बाहर से, राय द्वारा या अन्य लोगों द्वारा स्पष्ट किए गए अपराधों के माध्यम से। यद्यपि इसे अपने जीवन से पूरी तरह से दूर करना असंभव है, लेकिन नकारात्मकता को कैसे संभालना सीखने के कई तरीके हैं
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यह एक सकारात्मक आंतरिक संवाद के माध्यम से मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत हो जाता है सकारात्मक प्रतिज्ञान के दैनिक दोहराव आपको अपने मानसिक और भावनात्मक ताकत को विकसित करने में मदद कर सकता है। खुद को दर्पण में देखने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय लें और आत्म-प्रोत्साहनकर्ता वाक्यांशों को कहें। आप खुद की गुणवत्ता के लिए खुद की प्रशंसा करना चुन सकते हैं जो पहले से ही आपके पास है या जिस पहलू को आप विकसित करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। यहां सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
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जब आप दबाव में होते हैं, तो शांत रहना सीखें। जब स्थितियों आगे भेजने के लिए लग रहे हैं और आप आप संभाल बंद उड़ सकता है, बजाय प्रतिक्रिया पता आवेश में आदेश आपके लिए उपलब्ध विकल्पों पर विचार करें और क्या बुद्धिमान विकल्प बनाने के लिए पता लगाने के लिए और अधिक समय है करने के लिए शांत रहने के लिए कोशिश करता है।
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थोड़ी सी बातें चलें आप बहुत ज्यादा अपरिहार्य दुर्घटनाओं और दैनिक कलह के प्रति संवेदनशील दिखा कर, मैं अच्छा अपना समय और अपनी ऊर्जा का हर दिन उन्हें देने के लिए जा रहा हूँ। आप नाबालिग खीज पर रोक है, उन्हें अपने ध्यान की वजह से वास्तविक समस्याओं में तब्दील हो, न केवल तनाव के अपने खुद के स्तर को सुनिश्चित, लेकिन यह भी मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता है। एक और अधिक रचनात्मक दृष्टिकोण है, जो आपको तुच्छ बातों पर चमक करने की अनुमति देता लेने के लिए, कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी जानें, इस तरह के उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं से बचा रहा कमजोर और उच्च कोलेस्ट्रॉल
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परिप्रेक्ष्य बदलें यदि आप अपनी समस्याओं और चिंताओं में शामिल हो जाते हैं, तो अपने जीवन और आपके लिए उपलब्ध विकल्पों पर एक अलग परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने का एक तरीका ढूंढें। समय-समय पर किसी को भी एक मृत अंत हो जाता है, लेकिन जो लोग मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत हैं वे पाठ्यक्रम को बदल सकते हैं और लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक और रास्ता खोज सकते हैं। यदि आप अपने सिर से कुछ विचार लेने के लिए संघर्ष करते हैं, तो निम्नलिखित तकनीकों का प्रयास करें:
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एक सकारात्मक दृष्टिकोण ले लो जो लोग मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से मजबूत हैं, वे बहुत कम शिकायत करते हैं। किसी और की तरह ही कठिनाइयों का सामना करने के बावजूद, वे उन्हें प्रबंधित करने और उन्हें सही संदर्भ में विचार करने में सक्षम हैं। आपके जीवन में क्या अच्छा है, और भविष्य में आपके लिए जो कई संभावनाएं हैं, उसके बारे में सकारात्मक होने के नाते, आप कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए उपयोगी अधिक मानसिक और भावनात्मक शक्ति विकसित करने में सहायता करेंगे। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक मानसिक रुख शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभ भी ला सकते हैं।
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स्वयं के साथ ईमानदार रहें वास्तविकता का सामना करने की क्षमता एक मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत व्यक्ति की पहचान है यदि आप एक बाधा को दूर करना चाहते हैं, तो आपको इसे सीधे तरीके से करना चाहिए। क्या वास्तव में चल रहा है के बारे में अपने आप से झूठ बोलना आप अपने आप को चोट पहुँचाने के अंत होगा
विधि 4
दैनिक कठिनाइयां को संबोधित करते हुए
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इससे पहले कि आप कार्य करें जब आप एक कठिन परिस्थिति का सामना कर रहे हैं, निर्णय लेने या निर्णय लेने से पहले प्रतिबिंबित करने के लिए आवश्यक सभी समय लें। इस तरीके से आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने और वर्तमान निपटान के विकल्पों को सही तरीके से ठीक करने का मौका मिलेगा, दोनों मौलिक कारक, वर्तमान स्थिति के बावजूद।
- यदि संभव हो, तो आपकी भावनाओं को लिखकर संदर्भ का मूल्यांकन करने के लिए आवश्यक समय लें। कोशिश करते हैं और कम से कम एक सकारात्मक पहलू को पहचानने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, हालांकि छोटे। थोड़ी देर के लिए अपना दृष्टिकोण बदलने में सक्षम होने से काफी मदद मिल सकती है
- कुछ कहने से पहले कम से कम 10 गिनती याद रखें यहां तक कि अगर आपकी प्रेमिका ने आपको बताया है कि आपकी कहानी खत्म हो गई है, तो आप जवाब देने से पहले शांत होने के लिए दस सेकंड दे सकते हैं-
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सभी कोणों की जांच करें निर्णय लेने से पहले, क्या शांत करने के बाद, वर्तमान स्थिति पर सावधानी से विचार करें। वास्तव में क्या हुआ? क्या सड़कों आप ले जा सकते हैं? एक समस्या से निपटने के लिए हमेशा एक से अधिक तरीका होता है।
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निर्धारित करें कि क्या करना सही है और फिर इसे करें। अपने आप को अपने विवेक से मार्गदर्शन करें। अनुसंधान ने दिखाया है कि जो लोग मुख्य रूप से वृत्ति पर अपने फैसले का आधार रखते हैं, वे प्रत्येक विवरण में हर पसंद का अध्ययन करने वालों की तुलना में अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। कभी-कभी समाधान बहुत स्पष्ट होगा, लेकिन अन्य अवसरों पर यह समझने में बहुत मुश्किल हो सकता है कि क्या करना सही है। स्थिति को बदतर नहीं होने दें और हाथ से निकलना न करें: निर्णय लें और उसे पालन करें।
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अपने अनुभवों पर प्रतिबिंबित करें जटिल स्थिति से निपटने के बाद, क्या हुआ, इसका मूल्यांकन करें, जिस तरीके से आपने परिस्थितियों को संभाला और आपने जो परिणाम प्राप्त किया। क्या आप अपने व्यवहार पर गर्व कर सकते हैं? क्या कुछ ऐसा है जो आप अलग ढंग से कर सकते थे? आपके पास होने वाले प्रत्येक अनुभव से अधिक जानने की कोशिश करें बुद्धि केवल इस प्रकार के अभ्यास के माध्यम से विकसित होती है। बस भूलने और आगे बढ़ने की कोशिश करने की बजाय, जांचें कि क्या हुआ है: इस तरह, अगली बार जब आप कोई निर्णय लेते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि क्या करना है।
टिप्स
- उन लोगों से दूर रहें जो अपमानजनक हैं और आपको कमजोर महसूस करने के लिए जाते हैं।
- शांत और ध्यान केंद्रित करने के लिए ध्यान करने की कोशिश करें
- वर्तमान क्षण में जितना संभव हो सके रहने की कोशिश करें, उन चीजों पर कम ध्यान केंद्रित करें जो आपको पहले से परेशान कर चुके हैं और भविष्य के बारे में चिंतित हैं।
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