जेट लैग के कारण अवसाद का प्रबंधन कैसे करें

शब्द जेट अवकाश के लक्षणों की एक श्रृंखला को इंगित करता है जो यात्रा के दौरान हो सकता है जो समय क्षेत्र में बड़े बदलाव को शामिल करता है। प्रमुख बीमारियों में थकान, कम सतर्कता, भूख की कमी, कम संज्ञानात्मक क्षमता और नींद / जावक चक्र (जिसे सर्कैडियन ताल विकार भी कहा जाता है) की गड़बड़ी होती है। यह अस्थायी थकावट और अनिद्रा अवसाद की स्थिति को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है यदि आप पहले से ही पीड़ित हैं। इस स्थिति का समाधान करने के लिए, आपको यथासंभव यथासंभव अच्छे मनोदशा में रखना चाहिए। यात्रा से पहले और दौरान दोनों सक्रिय कदम उठाते हुए, इन लक्षणों को नियंत्रित करने में सहायता कर सकते हैं या जेट अंतराल के साथ जुड़े अवसाद के पुनरुत्थान में सहायता कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

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आपको आवश्यक सभी घंटे सो जाओ जब आप यात्रा करते हैं, तो आपको कम सोए जाने की परीक्षा हो सकती है, असंख्य चीजों को देखने और करने पर विचार करें - हालांकि, आराम करने में कुछ भी नहीं होता है, लेकिन लक्षणों में वृद्धि होती है

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सुनिश्चित करें कि जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचें तो किसी का समर्थन हो। मित्रों या परिवार से सहायता के लिए खोजें, जिनके साथ आप बात कर सकते हैं और जब वे विकास करते हैं तब लक्षणों का प्रबंधन करने में आपकी मदद करते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उससे यात्रा करना संभव नहीं है, आपको कम से कम एक व्यक्ति मिल जाए, जो आपके साथ बात करने को तैयार हों, जब आपको इसकी जरूरत महसूस होती है।

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सामाजिक संबंधों के लिए कुछ समय लें और अपने आप को विचलित करें। जब आप यात्रा करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अन्य लोगों के साथ समय व्यतीत करें, वे दोस्त हों, परिवार या सहकर्मी। यदि आप अकेले यात्रा कर रहे हैं, यहां तक ​​कि भोजन के लिए जा रहे हैं कमरे में अकेले भोजन के बजाय अपने मन को सुधारने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप एक अंतर्मुखी व्यक्ति हैं, तो कुछ ब्रेक टाइम शेड्यूल करना सुनिश्चित करें जिससे आपको भावनाओं से डर लगता न हो, खासकर यदि आप एक बहुत बड़े समूह में यात्रा कर रहे हों

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शौक को समर्पित करने के लिए क्षणों का आनंद लें यदि आप कर सकते हैं, तो आप के साथ अपने पसंदीदा शगल ला सकते हैं, उदाहरण के लिए पढ़ने के लिए एक किताब, कार्ड या क्रोकेट खेल रहे हैं - इस तरह, आपको शाम को मुफ्त क्षणों में मज़ेदार होने के लिए कुछ है और इससे आप सामान्य रूप से खुश हो सकते हैं।

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इसे प्रयास करें ध्यान या गहरी साँस लेने. यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो आप इन तरीकों से रोज़ाना उत्सुकतापूर्वक समर्पित कर सकते हैं और ऊर्जा को पुन: परित्याग कर सकते हैं। गहरी साँस लेने में सरल अभ्यास है, आपके साँस लेने पर ध्यान देने के लिए केवल कुछ ही क्षण लगते हैं।

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यदि आप घर जाना चाहते हैं तो चिंता न करें यदि आप बस मस्ती नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप उदास हैं या अलग-अलग स्थितियों का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, तो आप कोई भी समस्या नहीं है, अगर आप यात्रा की अवधि कम करना चाहते हैं (जब तक कि यह कोई व्यावसायिक यात्रा न हो जो आप बदल नहीं सकते)। आप पाएंगे कि आपको सुखद स्थान पर आनंद लेने में सक्षम होने के लिए बहुत थका हुआ महसूस हो रहा है, इसलिए चीजों को उलझाने का क्या उपयोग है?

भाग 2

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किसी भी बीमारी की निगरानी करना सुनिश्चित करें यदि आप कुछ चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं, जैसे कि मधुमेह या श्वास लेने की समस्याएं, तो आपको यात्रा शुरू करने से पहले ठीक से उन्हें संभालने के तरीकों को खोजना होगा। अपनी दवा लेने और डॉक्टर के निर्देशों का पालन न करें - अगर आपको कोई परेशानी है, तो डॉक्टर से पूछने में संकोच न करें।

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पर्याप्त पानी पी लो यात्रा के दौरान यह निर्जलित होने में काफी आसान होता है, क्योंकि आप अपने सामान्य दिनचर्या का पालन नहीं कर रहे हैं और विमान पर हवा विशेष रूप से शुष्क है। निर्जलीकरण जेट अंतराल के प्रभाव को बढ़ा सकता है, इसलिए इसे अनदेखा न करें और सुनिश्चित करें कि आप ठीक से पी रहे हैं। एक बार जब आप सुरक्षा जांच पास करते हैं, तो एक बोतल खरीद लें या वितरकों के साथ खाली जगह भरें।

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एक स्वस्थ तरीके से खाएं यदि आप यात्रा करते समय जंक फूड खाते हैं, तो आपको बुरा महसूस हो सकता है बेशक, आपको अपने सामान्य आहार को बहुत ज्यादा नहीं बदलना चाहिए (आप अन्यथा पेट के विकारों का अनुभव कर सकते हैं), लेकिन यदि आपकी संभवत: अच्छी तरह से भलाई की भावना बढ़ाना संभव है तो स्वस्थ आहार चुनें।

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परिवहन के एक अलग माध्यम ले लो यदि आप जानते हैं कि जेट लैग आपके लिए विशेष रूप से भारी है, तो आपको स्थानांतरित करने के लिए वैकल्पिक और धीमे रूपों का चयन करना होगा, जैसे ट्रेन या जहाज वैकल्पिक रूप से, अपने अंतिम गंतव्य के लिए कहीं आधे रास्ते पर जाएं - धीमी गति से यात्रा करने से आपको इसे बेहतर ढंग से रहने में सहायता मिल सकती है

भाग 3

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नप से बचें, जब तक कि यह विशेष रूप से शुरुआती नहीं हो। ऐसा लगता है कि जब आप अंतिम लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं तो आप झपकी लेना चाहते हैं- हालांकि, अगर आप तुरंत सोते हैं, तो आप अपनी अगली रात की नींद में समझौता कर सकते हैं। यदि यह अभी भी बहुत जल्दी है, उदाहरण के लिए, यह अभी भी 11:00 नहीं है, आप एक झपकी ले सकते हैं, लेकिन बाद में सो रही समस्या एक समस्या हो सकती है।

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मेलाटोनिन लें कुछ लोग नए समय से निपटने में उपयोगी पाते हैं - बिस्तर पर जाने से पहले आधे घंटे के बारे में 0.5 मिलीग्राम लेने से आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने और इसे नई स्थिति में बदलने में मदद मिलती है - इससे आपको अधिक नींद आती है और आपको आसानी से सोता है। ।

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अपनी दिनचर्या के अन्य पहलुओं को मत भूलना यदि आप हर सुबह कागज को पढ़ने के लिए समय व्यतीत करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह नई आदत पर जाने के बाद भी एक आदत रहती है। उसी तरह, यदि आप लगभग हर दिन शारीरिक गतिविधि का आधे घंटे करते हैं, तो यात्रा करते वक्त इस प्रतिबद्धता का सम्मान करना सुनिश्चित करें। बेशक, आपको अपने सामान्य दिनचर्या में कुछ बदलाव करना पड़ता है, लेकिन कुछ वास्तविक दैनिक गतिविधियों को यथासंभव अधिक रखने से आपकी वास्तविकता के साथ संपर्क बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।