स्टैटिन के बिना कोलेस्ट्रॉल को कैसे नियंत्रित किया जाए

अमेरिकी वयस्कों के आधे से अधिक कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से ग्रस्त हैं। यदि आपके पास यह समस्या है और यदि आप स्टेटिन लेते हैं, जो इसे कम करने में मदद करते हैं, तो इन दवाइयों के संभावित गंभीर दुष्प्रभावों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। सौभाग्य से, हालांकि, इन पदार्थों को लेने से आपको स्वस्थ रखने के लिए जरूरी नहीं है। निम्नलिखित लेख में स्टैटिन को बिना कोलेस्ट्रॉल को कम करने की व्याख्या होगी।

सामग्री

कदम

1
समझें कि आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एचडीएल) और खराब कोलेस्ट्रॉल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एलडीएल) शामिल हैं और आपको अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है।
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    स्वस्थ वजन रखें मोटापा रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर का कारण बनता है।
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    अपने खाने की आदतों में सुधार
  • तले हुए खाद्य पदार्थ, फैटी मांस, ट्रांस वसा, खाद्य और पेय पदार्थों से युक्त चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें।
  • आहार मछली, साबुत अनाज, फलों और सब्जियों, दुबला मांस और दुबला डेयरी उत्पादों में परिचय।
  • घुलनशील फाइबर की उच्च सामग्री, जैसे सन बेल, जई, चोकर, फलियां, फलों और सब्जियों जैसे कि सेब, नाशपाती, नारंगी, प्लम, मटर, आलू और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थ चुनें।
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    संतृप्त वसा की खपत को नियंत्रित करता है इस प्रकार का वसा बीफ़, दूध, मक्खन और अन्य खाद्य पदार्थों में मौजूद है



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    प्राकृतिक पूरक का उपयोग करें आहार फाइबर पूरक, जैसे मेटामुइल, को स्टैटिन बिना बिना कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायता करते हैं।
  • अन्य खुराक, जैसे नियासिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, मछली के तेल की गोलियां या प्लांट स्टीरोल एस्टर पर विचार करें।
  • पौधे-आधारित खुराक जैसे कि psyllium, hawthorn या silybin जोड़ें
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    शारीरिक गतिविधि करो यह दिखाया गया है कि हर दिन आधे घंटे और एक घंटे व्यायाम के बीच में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
  • एरोबिक व्यायाम करें जैसे साइकिल चलाना, तैराकी, चलना और जॉगिंग
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    रेड वाइन की एक छोटी मात्रा का उपभोग करें लेकिन एक या दो गिलास एक दिन से ज्यादा नहीं।
  • शराब की खपत कम करें (यदि लागू हो)। शराब में उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और शर्करा होता है। यद्यपि मध्यम शराब की खपत कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, दुरुपयोग के कारण कई अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बनता है।
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    कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने वाली अन्य दवाइयाँ लें इनमें पित्त एसिड सिक्वेंस्टंट्स शामिल हैं, जो यकृत को कोलेस्ट्रॉल को पित्त या एज़ेतिमीब एसिड में बदलने के लिए काम करते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल अवशोषण को रोकता है।
  • ध्यान दें कि ये दवाइयां अक्सर उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए स्टेटिन के साथ ली जाती हैं। कुछ मामलों में, इसके बजाय, वे बिना एक कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए ठोस समाधान का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं।
  • आप समझते हैं कि आम तौर पर इन दवाओं में कोलेस्ट्रॉल बहुत कम नहीं होता है और भले ही अकेले लिया जा सकता है।
  • टिप्स

    • नोट: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यहां तक ​​कि केवल 2.5 किलो वजन घटाने से कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है।
    • कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए संतृप्त वसा को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक नहीं है। वास्तव में, वे अच्छे और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, इसलिए उनका सकारात्मक प्रभाव भी है।
    • अपना कोलेस्ट्रॉल स्तर नियमित रूप से जांचें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हर पांच साल में एक जांच की सिफारिश करता है, जब तक कि आपको ग्रस्त नहीं होता है या आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा नहीं है।
    • धूम्रपान बंद करें (यदि लागू हो) धूम्रपान छोड़ने से खराब कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है।
    • कम रक्तचाप अगर यह उच्च है
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